Kefírová diéta vám pomôže ľahko zredukovať hmotnosť na požadovanú postavu. Základným princípom je prijať 1,5 litra čerstvého nízkotučného kefíru. Rozdeľte ho na porcie a užívajte celý deň. Odporúča sa piť filtrovanú vodu, aby sa telo rýchlejšie prečistilo. Silný čaj, soľ, káva a sladké jedlá sú vylúčené zo stravy. Výsledky budú viditeľné okamžite, ak budete dodržiavať základné princípy.
Výhody a nevýhody
Kefírová diéta na rýchle chudnutie je dosť účinná. Mliečny výrobok čistí telo a obnovuje funkcie gastrointestinálneho systému. Čerstvý kefír obsahuje rôzne druhy baktérií a vápnik. Aj v období obmedzenej výživy črevá pracujú efektívne. Vďaka zelenine a ovociu dostáva telo ďalší zdroj vitamínov a mikroelementov.
Nevýhodou diétneho jedálneho lístka je nedostatok stravy. V dôsledku odmietania inej potravy je telo zbavené živín. Pri dlhšom dodržiavaní diétneho menu sa môže vyskytnúť slabosť, závraty a poruchy trávenia. Prechod na predchádzajúcu diétu by mal byť plynulý, inak sa nadváha po chvíli vráti.
Menu
Existujú diéty rôzneho trvania. Ak chcete rýchlo schudnúť, dodržujte diétne menu po dobu 1 až 5 dní. V tejto dobe musíte uspokojiť svoj hlad kefírom a obmedziť sa na jedlo. Kefírová strava počas 7 dní vám umožňuje postupne schudnúť, pretože okrem mliečnych výrobkov sa do stravy zavádzajú aj iné. Diétne jedlá na mesiac a deväťdňový program sa považujú za najsprávnejšie a najvyváženejšie.
Na 1 deň
Diéta na 1 deň je celkom jednoduchá. Kefír s objemom 1,5 litra sa spotrebuje každé 3 hodiny. Plnotučný mliečny výrobok pôsobí močopudne, preto zaberie od 1 do 3 kg denne.
Na 3 dni
Počas tohto obdobia môžete vypiť 1,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku a čistej vody. Interval medzi dávkami je niekoľko hodín. Ak je pred nami dôležitá udalosť, potom kefírová diéta na 3 dni vám pomôže rýchlo schudnúť až do 4 kg.
Na 5 dní
Fermentovaný mliečny výrobok zostáva každodenným nápojom. Okrem toho strava obsahuje 3 jablká, 3-4 sušené slivky a 1 kg zeleniny. Je povolené kombinovať produkty a robiť šaláty bez oleja. Kefírová diéta vylučuje slané a sladké jedlá na 5 dní.
Na 7 dní
7-dňové jedlo vám pomôže rýchlo schudnúť, ak sa budete držať základných princípov. Hlavnou zložkou stravy zostáva kefír. Produkty na 1 deň: 5 varených zemiakov a fermentovaný mliečny nápoj.
Každý deň pridávajú v prísnom poradí:
- 2. deň - 250 g kuracieho mäsa;
- 3. deň - 200 g hovädzieho mäsa;
- 4. deň - 170 g rýb;
- 5. - 5. deň stredne veľké jablká alebo zeleninový šalát.
Strava za posledné 2 dni – filtrovaná voda. V týždennom diétnom menu sú všetky produkty pred konzumáciou varené. Výživa vám pomôže schudnúť ďalších 5 kg. Prísnejšie menu obsahuje 5 jabĺk a fermentovaný mliečny nápoj. Ak cvičíte navyše, môžete schudnúť 10 kg.
Na 9 dní
Jedálny lístok je dosť prísny a monotónny. Kefír a jablká sa konzumujú podľa určitého vzoru. Počas prvých 3 dní vypite dostatok 2% kefíru na uhasenie nepríjemného pocitu v žalúdku (1,5-2 litre). Je nevyhnutné piť neperlivú vodu. Od 4. do 6. dňa vrátane si vyberte jeden z navrhovaných produktov. Môže to byť 1 kg zeleniny, jabĺk alebo 300 g vareného kuracieho filé.
Vytvorte si optimálny jedálny lístok a dodržujte ho počas celého obdobia. Od 7. do 9. dňa sa vracajú k pitiu nízkotučného kefíru a čistenej vody. Ak budete prísne dodržiavať odporúčania, kefírová diéta po dobu 9 dní vám umožní stratiť 8-9 kg.
Na 2 týždne
Diétna výživa je založená na použití fermentovaného mliečneho nápoja a iných produktov. Každý deň sa pridáva jedna položka a od druhého týždňa začínajú odznova:
- 10 kusov sušeného ovocia;
- zemiaky pečené v rúre - 6 ks;
- akékoľvek ovocie - 5 ks;
- kuracie filety - 850 g;
- nízkotučný tvaroh;
- 1 liter čistenej vody;
- 5 kusov ľubovoľného ovocia.
Jedlo musíte jesť v rovnakých porciách, len pred 18:00. Okrem diéty je potrebné prečistiť črevá preháňadlami alebo klystírom. Ak sa budete držať jedálneho lístka, podarí sa vám zlepšiť stav pleti a schudnúť 10-14 kg za 2 týždne.
Na mesiac
Ak chcete postupne schudnúť, musíte vyvážiť stravu. Výživový systém na mesiac má dodržiavať niektoré pravidlá:
- Vezmite 1 liter kefíru denne.
- Nesmiete vypiť viac ako 1 liter inej tekutiny.
- Do pripravených jedál pridajte soľ v malých množstvách.
- Vylúčte z jedálnička chlieb a sladké jedlá.
- Vyprážané a mastné jedlá nahraďte vareným mäsom a rybami.
Kefírová diéta na stratu brušného tuku zdravému človeku neublíži, ale bude prospešná. Ak budete mesiac držať diétu, vaša postava bude štíhla a vaše telo zdravé.
Diétne možnosti
Odborníci na výživu ponúkajú niekoľko diét na báze kefíru. Líšia sa trvaním a stupňom závažnosti. Ak je telo počas diéty výrazne obmedzené, znamená to, že je naň vyčlenených menej času. Najšetrnejšia je kefírová diéta 7 a viac dní. Obsahuje nízkokalorické potraviny, takže telo môže ľahko prejsť na normálnu výživu.
Pohánka-kefír
Diéta je pomerne jednoduchá a nevyžaduje prísne obmedzenia príjmu potravy. Pohánka a kefír sa konzumujú súčasne. Kefírová diéta je určená na 3 dni. Základným princípom diétnej výživy je denný príjem kefíru a pohánkovej kaše v akomkoľvek množstve. Aby bola kaša diétna, treba ju večer zaliať prevarenou vodou a prikryť pokrievkou. Ráno môžete jesť pohánku. Na diverzifikáciu stravy sa odporúča užívať vitamínový komplex.
S jablkami
Diéta je obzvlášť prísna. Počas dňa môžete piť kefír a jesť 6 jabĺk. Dodržujte diétu 3, 7 alebo 9 dní. V druhom prípade môžete postupovať podľa špeciálnej schémy: 3 dni na jablkách, 3 na kefíre a opäť na jablkách. Menu vám pomôže zbaviť sa 1 kg nadváhy denne.
So zeleninou
Denné jedlá pozostávajú z akejkoľvek zeleniny v neobmedzenom množstve a fermentovaných mliečnych výrobkov. Zeleninu je dovolené piecť, variť alebo jesť surovú. Zemiaky nie sú zahrnuté v potravinovom systéme, pretože majú vysoký obsah kalórií. Môžete piť bylinkový čaj a čistú vodu. Diéta sa dodržiava až dva týždne.
Uhorka-kefír
Denná strava pozostáva z 1 litra kefíru a 1,5 kg uhoriek. Fermentovaný mliečny výrobok by mal mať stredný obsah tuku a uhorky by mali byť malé. Na udržanie tela sa odporúča zakúpiť komplex vitamínov v lekárni. Výsledky sú viditeľné okamžite - 3 kg sa stratia za 3 dni.
Cvikla-kefir
Systém pripomína uhorkovo-kefírovú diétu. Dá sa pozorovať nie dlhšie ako tri dni. Diéta pozostáva z 1 litra fermentovaného mliečneho výrobku a 4 stredne veľkých cvikl. Do repného šalátu pridajte lyžičku kyslej smotany alebo slnečnicového oleja.
Kefír-zemiakový
Na efektívne chudnutie sa denná strava skladá z 3 veľkých zemiakov a 1,5 litra fermentovaného mliečneho nápoja. Zemiaky môžu byť pečené v rúre alebo varené bez soli. Produkty sú rozdelené na 3 časti a konzumované. Medzi jedlami môžete piť čistenú vodu. Pri dodržaní tohto systému sa vám podarí schudnúť 5 kg za 3 dni.
S kašou
Hlavné menu tvorí kyslé mlieko a cereálie (jeden druh). V ponuke sú povolené aj iné nízkokalorické potraviny:
- na raňajky 250 ml kefíru a 200 g kaše bez sladidiel;
- na obed zelenina, 200 ml kefíru a 180 g vareného filé;
- na večeru 1 ovocie, 220 g tvarohu a 200 ml kefíru.
Diétu založenú na fermentovaných mliečnych výrobkoch a ovsených vločkách možno dodržiavať 7-14 dní. Pomáha telu prečistiť sa a zlepšiť trávenie. Kaša sa dusí na miernom ohni. Nemalo by obsahovať olej ani soľ. Ak budete držať diétu, podarí sa vám schudnúť 5-6 kg.
Na mliečnych výrobkoch
Mliečno-kefírová diéta pozostáva z plnotučného mlieka, zrazeného mlieka a kefíru. Jeden z navrhovaných nápojov sa užíva v intervaloch 2 hodín. Existuje samostatná kefírová strava, ktorá obsahuje nízkotučný tvaroh a kefír. Za deň je povolených 350 g tvarohu a fermentovaného mliečneho nápoja. Po opustení diéty sa telo za týždeň zbaví 7 kg.
S ovocím
Menu na celý deň je kefír a ovocie. Môžete si vybrať 6-7 zrelých plodov a navzájom ich kombinovať. Prípustné množstvo kefíru by sa malo vypiť pred 18:00. Osobitnú pozornosť si zaslúži kefírovo-banánová diéta. Vďaka vysokej nutričnej hodnote nie je núdza o jedlo. Môžete si urobiť koktail a pridať štipku kakaa pre chuť.
Ukončenie diéty
Aby ste si udržali štíhlu postavu, musíte začať správne jesť. Musíte pridať jeden produkt denne. Uprednostňuje sa pestré, ale nízkokalorické menu. Zelenina, ovocie a obilniny sa pridávajú v malých porciách. Strava zostáva rovnaká - jedlo je rozdelené do šiestich malých porcií.
Soľ sa pridáva s mierou, aby sa zabránilo opuchu. Zakázané potraviny zostávajú sladké jedlá, alkoholické a sýtené nápoje. Správna výživa udrží vaše telo vždy v správnej forme.
Kontraindikácie
Nie každý môže použiť navrhované recepty. Pri reumatizme, žalúdočných ochoreniach a zlyhaní obličiek je dlhodobé užívanie kefíru kontraindikované. Diétne jedlo bude škodlivé počas tehotenstva, krivice, anémie a zvýšenej kyslosti žalúdka.
Existuje mnoho variácií kefírovej diéty. V závislosti od trvania a stupňa závažnosti môžete schudnúť od 3 do 10 kg.
Experimentovaním s rôznymi druhmi diétnych potravín si budete môcť vybrať tú najvhodnejšiu pre vaše telo. To vám umožní nielen schudnúť, ale aj očistiť sa od toxínov.
Kefírová diéta na zníženie brušného tuku má mnoho výhod. Môže sa použiť, ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre zdravie.