Každá žena sa vždy snaží o dokonalosť, chce vyzerať krásne a štíhle. Nie každý má možnosť venovať sa športu, aerobiku a fitness, potom prídu na pomoc diéty. So všetkou ich rozmanitosťou si môžete vybrať ten, ktorý vám vyhovuje. Proteínová diéta sa však právom považuje za najúčinnejšiu a najúčinnejšiu. V tomto článku pochopíme, čo je to proteínová diéta. Jedálny lístok na 14 dní je zostavený s ohľadom na všetky požiadavky vášho tela.
Čo je to proteínová diéta?
Táto diéta dostala svoj názov vďaka tomu, že v jedálničku dominujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Zároveň sú úplne vylúčené potraviny s vysokým obsahom sacharidov spolu s obmedzením tuku. Jesť ovocie počas diéty je povinné, pretože je zdrojom vlákniny, vitamínov a základných mikroelementov. Ak trpíte kardiovaskulárnymi, kĺbovými alebo tráviacimi ochoreniami, určite sa pred začatím diéty poraďte so svojím lekárom. V tomto období je povinné dodržiavať pitný režim; musíte vypiť aspoň 2 litre čistej pitnej vody denne. Jedlo by malo byť šesťkrát denne.
Výhody proteínovej diéty
Žiadny pocit hladu
Ak dodržiavate diétu, jedlá sa prijímajú každé 3 hodiny a bielkovinové jedlá majú dlhú dobu trávenia - 4 hodiny. Pocit hladu vás preto nebude prenasledovať.
Komplexné zlepšenie zdravia tela
Často pri vykonávaní rôznych diét očakávame jeden výsledok, no dostaví sa úplne iný. Tu sa účinok rozšíri na všetky orgány a systémy, najmä v kombinácii so športom. Máte zaručené:
- elastické brucho a stehná;
- zníženie výskytu celulitídy;
- hladký; napnutá a zdravá pokožka
- vysoký výkon;
- skvelá nálada;
Žiadne priberanie na váhe po ukončení diéty
Diéty majú často tú nevýhodu, že schudnuté kilá sa v krátkom čase vrátia späť. V tejto verzii sa to nestane. Chudnutie nebude také rýchle ako pri iných diétach, no výsledok vás poteší.
Proteínová diéta: jedálny lístok na 14 dní vám pomôže schudnúť a udržať si svaly.
Proteínové diétne menu
Prvý týždeň proteínovej diéty je právom považovaný za najťažší, pretože vaše telo sa práve začalo adaptovať na nový jedálniček. Vo vašej strave by nemali byť žiadne ďalšie potraviny. Druhý a posledný týždeň bude oveľa jednoduchší, ale musí to byť posledný.
Možnosti raňajok
Čo sa týka raňajok, tie by mali pozostávať výlučne z čaju alebo kávy. Káva musí byť prírodná, čaj môže byť akýkoľvek – čierny alebo zelený, ale musí byť čerstvo uvarený. Akýkoľvek nápoj sa pije bez cukru. Navyše, ak si v prvých siedmich dňoch môžete vybrať raňajky, potom v druhom týždni diéty by ste mali nápoje určite striedať.
Druhé raňajky ako nevyhnutnosť
Ak ste sa predtým zaobišli bez druhých raňajok, potom pri dodržiavaní diéty by mali byť neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy. Na druhé raňajky dôrazne odporúčame zjesť malú porciu kapustového šalátu a jedno varené vajce. Toto je perfektné občerstvenie, ale len na jedenásť dní. Môžete si vybrať ľubovoľné tri dni, v ktorých bude obed úplne iný – ovocný. Okrem toho môžete jesť buď jedno jablko, jeden pomaranč alebo dve kivi.
Výhody výdatného obeda
Obed by mal byť vždy sýty a mal by obsahovať maximálne množstvo bielkovín z vašej dennej potreby. Hlavnými produktmi na obed sú mäso a ryby. Ryby sa môžu jesť v ktorékoľvek dva dni diéty; v zostávajúce dni sa odporúča chudé hovädzie alebo kuracie prsia. To všetko by malo byť buď varené alebo dusené. Ako príloha je ideálna ryža a pohánka, ktorá by sa vo vašom jedálničku mala objaviť len na tri dni. Všetky ostatné dni sa konzumuje iba ryža. Mäso a ryby sú povolené v množstve 150 g, príloha v množstve 50-100 g.
Popoludňajší snack ako zdravý snack
Ideálnym popoludňajším občerstvením by bol zeleninový šalát a na rozdiel od druhých raňajok by mal obsahovať nielen kapustu, ale aj mrkvu a papriku. V ktorékoľvek tri dni diéty sa šalát nahradí tvarohom. Tvaroh musí byť nízkotučný a môžete ho zjesť najviac 200 g.
Možnosti večere
Večera je snáď jediné jedlo, kedy je jedálny lístok dosť pestrý. Počas piatich dní diéty môžete jesť zeleninový šalát. Tri dni sú určené na varené mäso, jeden deň na ryby. Dve večere by tiež mali pozostávať z akéhokoľvek ovocia a tri z vareného vajíčka. Zopakujme si ešte raz, že neexistujú jasné predpisy, kedy a čo jesť. O tom sa rozhodujete sami, no vyberáte si len z ponúkaných produktov.
Pohár tekutiny pred spaním
Aby sa váš žalúdok cítil plný a umožnil vám pokojne zaspať, môžete na noc vypiť pohár nízkotučného kefíru alebo pohár šťavy (jablkového alebo paradajkového). Šťava by mala byť bez cukru a soli. Na pár dní si môžete dovoliť vypiť pohár nesladeného čaju.
V tomto článku sme vám povedali, čo je to proteínová diéta a dostatočne podrobne popísali jedálny lístok na 14 dní. Zopakujme si ešte raz o potrebe dodržiavať pitný režim a pohybovú aktivitu. Kombinácia vám prinesie úžasné výsledky. Dodržiavaním našich jednoduchých, ale veľmi účinných tipov už za 2 týždne pocítite výsledky, získate štíhlosť, ľahkosť a skvelú náladu.