Ďalším populárnym problémom pre tých, ktorí sa chcú zbaviť ďalších libier. Áno, áno, je to on: Ako čo najviac schudnúť na minimálne obdobie alebo ako schudnúť za týždeň?
Neexistuje také dievča, ktoré by nechcelo pustiť ďalšie libry, najmä pred akoukoľvek významnou udalosťou. Ale čo robiť, ak je dovolenka na nose, a tak chcem nasadiť elegantný outfit, do ktorého nie je možné zahrnúť? Radikálna strava pomôže, vďaka ktorej sa môžete ľahko zbaviť 10 kg za 10 dní.
Efektívne chudnutie
Malo by sa pamätať na to, že všetky diéty zahŕňajúce veľké chudnutie v krátkom čase môžu výrazne ovplyvniť stav zdravia a uchýliť sa k nim iba v extrémnych prípadoch.
Existuje niekoľko radikálnych diét, ktoré pomáhajú stratiť 10 kg, a vy je potrebné zvoliť najvhodnejšie vo fyzických schopnostiach, aby bol tento proces jednoduchší a stratené kilogramy sa znova nevracajú.
Zložitá a prísna strava
Napriek tomu, že takáto strava je dosť ťažké pozorovať, vďaka tomuto menu môžete za 10 dní stratiť až 10 kg. Použitie tejto metódy stojí za to viac ako raz mesačne.
Maximálna hmotnosť sa tiež poklesne iba prvýkrát, nabudúce, kilogramy odídu s trochu menšou intenzitou.
Počas tohto procesu by ste sa nemali zapojiť do fyzických cvičení, pretože tento typ chudnutia je pre telo vážnym stresom a nemusíte zvyšovať zaťaženie.
Prvý deň musíte piť 1,5 -litrovú fľašu obyčajnej alebo minerálnej vody po dobu 4-6 krát, zatiaľ čo si vyberiete nekarbonované. Počas nasledujúceho dňa musíte počas dňa piť 800 ml mlieka a jesť jedno malé jablko v noci.
Počas tretieho dňa natiahnite fľašu minerálnej vody bez plynu na celý deň. Štvrtý deň môžete jesť šalát mrkvy, bylín a kapusty, ktorý je možné ochutený 1 polievkovou lyžicou rastlinného oleja.
Mal by sa používať v troch dávkach.
Vypite dve poháre minerálnej vody alebo rovnaké množstvo zeleného čaju bez cukru denne. Na piaty deň musíte v niekoľkých dávkach použiť 800 ml mlieka. Šiesty deň: Na raňajky môžete jesť varené kuracie vajíčko s pol šálkou nesladeného čaju.
Pri druhých raňajkách je určený varený vývar zo zeleniny (kapusta, mrkva, zemiaky). Na obed by ste mali jesť 100 gramov vareného nízko -tukového hovädzieho mäsa spolu so 100 gramami konzervovaného zeleného hrášku. Občerstvenie pred večerou, ako aj večeru a jedenie v noci - jedno malé jablko.
Počas siedmeho dňa natiahneme 100 gramov tvarohu, pohár kefiru alebo mlieka, ako aj pohár nesladeného čaju. Za zostávajúce tri dni postupne opúšťame stravu a do diéty pridávame mäso s nízkym obsahom tukov, tvaroh, zeleninu, mliečne výrobky. Maximálne obdobie, v ktorom sa takáto strava môže napnúť 10 dní.
Po tejto dobe sa musíte vrátiť k obvyklej strave.
Špeciálna strava „10 kg za 10 dní“
Stojí za to povedať, že táto strava má také meno iba podmienečne. Môžete na ňu upustiť zo 4 na 10 kg, všetko záleží na charakteristikách tela a rýchlosti metabolizmu. Aj keď je táto metóda chudnutia výhodnejšia ako predchádzajúca.
Výhodou tejto metódy je to, že sa môže stratiť o 10 kg a stratené kilogramy sa už nevracia a spaľovanie tukov nie je sprevádzané znížením svalovej hmoty. To znamená, že po diéte nezostanete s ochabnutými svalmi a ochabnutou pokožkou.
Menu pomáha zlepšovať stav kardiovaskulárneho systému v dôsledku zníženia úrovne triglaceuridov a cholesterolu v krvi.
Medzi nevýhody patrí výskyt veľkého počtu škodlivých toxických látok, ktoré výrazne zvyšujú záťaž pečene a obličiek, a ľudia, ktorí majú problémy alebo choroby týchto orgánov, sa nesmierne neodporúča používať túto stravu.
Základné pravidlá stravovania
Maximálne obdobie, pre ktoré je navrhnutá strava, je 10 dní. Ďalej by ste si mali urobiť prestávku najmenej tri týždne a môžete sa k nemu znova vrátiť.
Princíp diéty je jesť iba bielkovinové potraviny a znížiť množstvo uhľohydrátov na 20 gramov denne. Množstvo bielkovinových potravín nie je obmedzené, ale mali by ste jesť najmenej 5-6 krát denne.
Kvôli absencii uhľohydrátov sa telo prepne na tukové tkanivo a začne ho používať ako „palivo“, vďaka čomu je strava čo najefektívnejšia.
Mali by ste začať deň pohárom vody, do ktorého môžete pridať plátok citróna. Je potrebné poznamenať, že množstvo tekutého opitého za deň (čaj alebo káva nie je zapnuté) by malo byť najmenej 2 až 2,5 litra. Voda by mala byť tiež pokojná a mala by byť opitá 20-30 minút pred alebo po jedle.
Všetky mäsové jedlá by mali byť varené, dusené, pečené v rúre alebo grile. Ako čerpacia stanica pre šaláty by ste mali používať citrónovú šťavu alebo olivový olej. Pomer proteínu k uhľohydrátom by mal byť podiel dvoch ku jednej.
To znamená, že na 200 gramov mäsa by sa malo konzumovať maximálne sto gramov zeleniny.
Zakázané výrobky
Počas diéty, aby ste schudli o 10 kg, výrobky ako sladkosti, múky, cukor, ako aj cukrové substitúty, nepokojné mliečne výrobky, klobásy, alkohol, obilniny, ovocné šťavy, sladké sýtené nápoje, orechy, marinálne a omáčky. Škrobová zelenina, ako sú zemiaky, mrkva, repa, kukurica a ďalšie, spadajú pod zákaz. Vylučujeme pečeň, pasty, strukoviny, morské plody, rýchle občerstvenie a ovocie, s výnimkou citrónových a kyslých bobúľ, najmä brusníc.
Preferované výrobky
Pre 10 kg za 10 dní sa môže ako proteínové potraviny použiť králiky, hovädzie a teľacie mäso, morčacie a kuracie prsia. Môžete jesť všetky druhy rýb, pričom uprednostňujú mastné odrody. Chata do nízko -tukovej chaty a kefir, ako aj vajcia bez žĺtkov, sa môžu konzumovať viac ako šesť kusov po celé obdobie a jeden bielkovina sa môže jesť denne.
Zo zeleniny môžete jesť tie, v ktorých obsah uhľohydrátov nie je viac ako 5 až 10 gramov na 100 gramov.
Uhorky, paradajky (s výnimkou „čerešní“), zafarbené, biele, biele alebo Peking, baklažán, cuketa, špenát, šťavnaté, reďkovky, reďkovky, zelenú cibuľu, zeler, klíčky, huby, huby a zelere. To sú všetky výrobky, ktoré umožňuje strava „10 dní“.
Menu by sa malo vyrábať individuálne, v závislosti od preferencií, ale pomocou všetkých predchádzajúcich tipov. Maximálny účinok je možné dosiahnuť, ak kombinujete stravu s intenzívnym športovým tréningom.
Strava na 10 dní
Výživa odporúčajú dodržiavať jemnejšiu diétnu verziu. V tomto prípade dochádza k úbytku hmotnosti prirodzenejšie a poškodenie tela je minimalizovaná.
Dievčatá, ktoré používali túto metódu chudnutia, hovoria, že jedná sa o najúčinnejšiu stravu po dobu 10 dní - 10 kg sa nestratí a tento proces je takmer ľahko, pretože s ním nezažívate bolestivý pocit hladu, pretože môžete jesť bez kalórií.
Zároveň sa nálada zvyšuje a všeobecný stav tela sa zlepšuje, opuchnutie zmizne, ospalosť zmizne a celé telo získava ľahkosť a takmer beztiažnosť.
Ako schudnúť za týždeň?
Neverte reklamu: Je prakticky nemožné schudnúť za jeden týždeň, s výnimkou prípadov, keď potrebujete klesnúť menej ako kilogram.
Odstráňte tekutinu, obsah čreva, ale tukové bunky sa nedokážu rozdeliť tak rýchlo (aspoň ak nie ste ovplyvnení silným stresom).
Preto väčšina spôsobov, ako schudnúť za týždeň, nedáva pretrvávajúce výsledky.
Je možné schudnúť za týždeň?
Pri správnej výžive necháte viac ako kilogram-dva. Na správnej výžive v kombinácii so športom-asi 2-3 kg. O nezdravej diéte, ktorá porušuje váš metabolizmus a prácu vnútorných orgánov - v priemere až 5 kg.
Faktom je, že telo vypočíta spotrebu energie na základe telesnej hmotnosti a iných parametrov. Keď masa prudko klesne, dôjde k disharmónii, telo sa v poslednej dobe začne prestavovať.
Vzhľadom na to, že prišlo hladné obdobie, telo začína tráviť minimálnu energiu.
Osoba z toho pociťuje zrútenie, slabosť a dokonca aj jesť veľmi obmedzené, neschtíva, pretože telo prešlo na núdzový režim a znížil metabolizmus.
Preto sa odporúča jesť a schudnúť podľa zdravých metód, pretože v opačnom prípade dochádza k všeobecnému zlyhaniu tela. Okrem toho, ak nie ste zvyknutí na správne stravovanie, v žiadnom prípade priberáte na váhe a znova a znova sedíte na diéte. Ak nechcete byť dočasne tenké, je lepšie okamžite pracovať na dlhodobom výsledku.
Ako schudnúť za týždeň: zdravý spôsob
Aby telo začalo rozdeľovať tukové bunky, ktoré sú v skutočnosti dodávkou energie, nemalo by mať dostatok energie od potravín. Túto situáciu môžete vytvoriť dvoma spôsobmi: znížením výživy a pridaním fyzickej aktivity. Je najúčinnejšie kombinovať tieto dve metódy.
Zvážte teda zdravú výživu založenú na správnej výžive, ktorá vám povie, ako schudnúť za 7 dní.
- Raňajky: Vaša alebo akékoľvek jedlo dvoch vajíčok, ovocia alebo čerstvej zeleniny, čaj.
- Obed: Časť zeleninového šalátu, ľahká polievka.
- Občerstvenie: jablko alebo pol balenia syra.
- Večera: Kuracie prsia/ryba/hovädzie mäso + Zeleninová príloha (najlepšia kapusta alebo čerstvá zelenina).
Hlavné plus takejto diéty je zdravé a na dosiahnutie požadovaných výsledkov je možné pokračovať v takom prípade, ako je to potrebné. Neodploží telo do stresu, a preto môžeme hovoriť o najzdravšom chudnutí.
Ako schudnúť za 1 týždeň silnejší?
Ak potrebujete stratiť maximálny počet kilogramov, vyskúšajte tvrdú verziu zdravej výživy:
- Raňajky sú vajíčko v akejkoľvek forme so šalátom z morskej kapusty.
- Obed - čerstvá zelenina, hovädzie hovädzie mäso s nízkym obsahom ftušky (malý kus).
- Popoludňajšie občerstvenie je jablko.
- Večera - uhorky/kapusta/kapusta v Pekingu, z ktorých si môžete vybrať, môžete vo forme šalátu s polovicou lyžice oleja a citrónovej šťavy.
Tempo bude oveľa intenzívnejšie, iba na začiatku môže byť ťažké vydržať takúto stravu. Tretí deň bude telo zmieriť a bude oveľa jednoduchšie.
Ako efektívne schudnúť za týždeň?
Nech si vyberiete akékoľvek diétne možnosti, môžete výsledky vždy vylepšiť pridaním športu. Pretože je len jeden týždeň na chudnutie, triedy by mali byť intenzívne a denne:
- 30 minút skákania s lanom (niekoľko prístupov po dobu 5-10 minút);
- 40 minút behu (raz denne);
- 30-40 minút krútenia obruče za deň (obruč by mal byť vážená a musí byť skrútený v niekoľkých prístupoch).
Ak sa chcete cítiť dobre, postupujte podľa režimu pitia: musíte za deň konzumovať najmenej 1,5-2 litrov čistej vody (nie šťavy, komponty atď., Menovite vodu). To umožní telu ľahšie sa prestavať a efektívnejšie znížiť hmotnosť.
Ako stratiť 7 kg týždenne doma
Chudnutie o 7 kilogramov za 7 dní je snom o ktorejkoľvek osobe viac ako hmotnosť. Rýchle chudnutie doma je skôr výnimočný prípad, keď niekoľko dní zostalo pred svadbou alebo stretnutím so starým priateľom a nie je čas na úplnú správnu výživu.
Ako stratiť 7 kg za týždeň?
Strata 7 kg týždenne doma je celkom skutočná. Hlavnou podmienkou takéhoto chudnutia je súlad so všetkými pravidlami stravy a neustálej fyzickej aktivity. Je potrebné začať proces chudnutia so správnym prístupom. Nie je potrebné hladovať.
Kľúčom k harmónii a zdraviu je správna výživa na diéte a úplnú stravu! Dobre -chosenové zloženie ponuky, použitie veľkého množstva čistej vody a športu je všetko, čo je potrebné na stratu nenávideného 7 kg.
Nie všetci ľudia, ktorí úzko strácajú váhu, veria v ohromujúci výsledok stravy. Toto je ich hlavná chyba. Pri chudnutí je najdôležitejšou vecou nálada a vytrvalosť. Je dôležité veriť vo svoje schopnosti a nevzdávať sa.
Chudnutie na stravu sa vyskytuje v dôsledku vylučovania tekutiny, takže je také dôležité, aby ste si udržali hmotnosť. Celkové trvanie chudnutia by malo byť najmenej 2-3 týždne špeciálnej šetrenia. Pri týždennom chudnutí nemusí mať pokožka čas na prispôsobenie sa novému telu a preháňaniu.
Preto, aby ste mohli efektívne schudnúť doma, musíte sa určite uchýliť k:
- masáž;
- cvičenie;
- Balenie.
Akákoľvek strava znamená prudké zníženie spotrebovaného kalórií a fyzickú prácu v kombinácii s niektorými trikmi, ktoré pomôžu oklamať telo bez toho, aby mu umožnili zahrnúť funkciu ochrany rezerv.
Najlepšie budú diéty, v ktorých chudnutie necíti hlad. Strata hmotnosti čo najviac pokojne a pravdepodobnosť rozpadu sa znižuje.
Mono diéty na chudnutie sú doma populárne. Ich vlastnosťou je používať iba jeden konkrétny produkt v celej strave.
Ak však cítite svoju vlastnú slabosť, je lepšie zvoliť najlepšiu voľbu: vybrať ďalší produkt pre kefir. Pre sladké zuby to môžu byť banány (2-3 za deň), aby fanúšikovia jedli fanúšikov, ktorí sa nachádzajú.
Strava tejto stravy môže zahŕňať použitie jabĺk, zeleniny - všetko záleží na preferenciách.
Bez diéty a tabliet
Zdravá výživa je všeliek z nenávideného nadbytočnej hmotnosti a mnohých chorôb. Chudnutie bez diéty a tabliet doma zahŕňa prítomnosť špeciálnej „kultúry“ výživy a prítomnosti zdravej stravy.