Diéty

Nemožno si predstaviť sám seba, bez mäsa, ale potrebujete zhodiť pár nežiaducich kíl? Diéty je presne to, čo potrebujete. Toto je optimálny systém pre tých, ktorí nechcú odoprieť si potešenie z neustále jesť mäso, ale je ochotný vzdať sa zlých sladkosti, múka, solené, údené a nakladané.

A potom vyvstáva otázka: "Ale môžete naozaj schudnúť a jesť hlavne potraviny s vysokým obsahom bielkovín?" Áno, a budeme radi dokázať to na vás.

Podstata diéty na chudnutie

Čo je to chudnutie program, to je jasné už z názvu. Hlavným zdrojom energie a "hnacia sila" na chudnutie je proteín. Dnes je väčšina jemný a účinný systém, ktorý vám umožní schudnúť a jesť rôzne proteínové výrobky a nie zažíva pocity hladu a stresu. Podstata metódy spočíva v nasledovných bodov:

• Používajte iba výrobky s vysokým obsahom bielkovín.
• Kompletné odmietnutie pľúc sacharidov položky, potraviny obsahujúce cukor.
• Odmietnutie potraviny s škodlivé tuky.
• Jesť neobmedzené množstvo zeleniny a ovocia, rýb, vajec, rastlinný olej, mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku.

Pochopiť podstatu túto diétu, budete vždy cítiť, ako veselý, dobre živený, zatiaľ čo v rovnakom čase k strate kíl.

Strava pravidlá bielkovín.

Bielkoviny sú základným stavebným materiálom, komponent, zúčastňuje sa na všetkých hlavných procesov v tele. Ak nedostatočný príjem látky človek začne prežívať nepríjemné pocity – to oslabuje imunitný systém, znížená výkonnosť, zhoršuje pamäť, niektoré agentúry, začínajú pracovať s porušovaním.

Keď po tejto strave systém bielkovín komponent prichádza takmer v prebytku. Ak chcete využívať tento spôsob chudnutie, nie "dať" aby vaše telo, v rozpore metabolizmus, je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Každé jedlo by malo pozostávať z bielkovín v kombinácii s inými potravinami, napríklad zelenina, jogurt, ovocie, atď.
• Denný príjem tukov na 30 gramov, s priemerom 1-2 polievkové lyžice rastlinného oleja. Treba minimalizovať použitie "mastné" potravín. Najlepšie zo všetkého je, ak je olivový olej pre zálievkou. Majonéza je úplne vyhnúť.
• Komplexné sacharidy v podobe obilnín možno konzumovať v dopoludňajších hodinách. Dovolené jesť až šesť lyžíc. Radšej ryža, pohánka a ovsené vločky.
• Pri varení používame zeleniny s malé množstvo škrobu – uhorky, cuketa, šalát, kapusta, paradajky, atď.
• Výber ovocia pre vaše menu, radšej sladké a kyslé jablká, citrusové ovocie, ako sú pomaranče, grapefruity. Jesť v jeden deň na dvoch ovocie.
• Jasne dodržiavať pitný reţim. 1 až 2 litrov tekutín by malo byť istí, piť po celý deň.
• Hlavné množstvo potravín, drvený 5-6. Naposledy sme jesť niekoľko hodín pred spaním.
• Počas diéty je prísne zakázané piť alkohol, jesť sladkosti a pečivo.
• Experimentovať s načasovanie stravy. Jeho dĺžka by nemala presiahnuť dva týždne, inak sa vám môže vážne poškodiť vaše telo.

Výhody

Dodržiavať pravidlá bielkovín strava nie je tak zložité, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Tento spôsob chudnutie má mnoho výhod, z ktorých najdôležitejšie sú:

• Bez hladu stres a neustály túžba jesť. Bielkoviny potravín je spracovaná v tele veľmi dlho. V kombinácii s pomerne veľké porcie poskytuje trvalý pocit plnosti.
• Rýchle chudnutie. Len niekoľko dní, môžete ľahko hodiť do troch kilogramov nadváhy. Ak máte dostatok vôle a prísny postoj, výsledky by mohli byť zlepšené dva krát. Ak chcete výrazne schudnúť, rozhodnúť sa pre diéta určená pre dvoch týždňov.
• Dlhé-trvalé výsledky. Naproti tomu, rovnaké pôst dní na melón, diéty dáva trvalé výsledky. S pravý výstup môžete, aspoň na pár rokov, zabudnúť na zhodenie kíl. Hmotnosť budú udržiavané na požadovanej úrovni.

Nevýhody

Ale nezabudnite, o niektoré nedostatky chudnutie programy:

• Nedostatok glukózy. Vzácny obsah tejto zložky vedie k vyčerpaniu týchto dôležitých látok, ako glykogén, ktorý sa zameriava priamo na svalovej hmoty. Ako výsledok tejto deficit postupne dehydratácia, strata hmotnosti začne sa cítiť slabosť a bolesti po celom tele.
• Zlý dych. Nadmerná konzumácia bielkovín potravín vedie k zlé vôňu.
• Zhoršenie nervového systému. Ak osoba, pôvodne je pozadí týchto ochorení, potom v priebehu času sa môžu vyskytnúť depresie.
• Nedostatok živín a minerálnych látok. Jesť potraviny, ktoré obsahuje viac bielkovín, postupne vedie k tomu, že telo začne cítiť nedostatok vitamínov, minerálov, makro - a mikroživín. V dôsledku zhoršujúcich stav vlasov, kože, nechtov.

Kontraindikácie

Aj napriek jednoduchosť holding a vynikajúce výsledky, ktoré opatrní by mali byť diéty. Je tu celý zoznam kontraindikácií, prítomnosť, ktorý by mal zvoliť inú možnosť:

• Anémia.
• Patológie pečene.
• Ochorenia srdca v chronickej fáze.
• Diabetes.
• Dna.
• Choroby tráviaceho traktu.

Odhlásiť sa z tohto technika potrebujete ľudí, ktorí sa zaujímajú s ťažkým telesným cvičením.

Typy bielkovín stravy na týždeň

Dnes pre chudnutie je k dispozícii ako klasický verzia diéty systémy, a niektoré druhy, ktoré sú relevantné v určitých situáciách. Medzi najbežnejšie techniky:

• Rýchla diéta. Je určený pre 3 a 5 dní. Odborníci na výživu naznačujú, tak málo, ako je to možné schudnúť podobným spôsobom, ako telo nie je čas prestavte. Ak chcete rýchlo vyložiť pred alebo po prázdninách, potom je táto možnosť stravy nosenie, dokonale.
• Pre tehotné ženy. Je to systém s plne vyvážená strava. Menu je myšlienka cez maličkosti, zahŕňa nielen bielkoviny, ale aj potrebné množstvo sacharidov, proteínov, tukov a ďalších látok. Šetriace diéty vám umožňuje "úsek" čas až štyri týždne. Na rozdiel pôst deň počas tehotenstva, táto možnosť je najviac vhodnejšie.
• Bielkoviny-tuky. Ďalšou voľbou, s vyváženou stravou. V tomto prevedení, chudnutie je dovolené jesť malé množstvo tukov. Ukázali, že tento diétu aj ľudia, ktorí trpia pankreatitídy.

Bielkoviny a rastlinné stravy

Stravy na bielkoviny a zeleniny – ďalší variant základné chudnutie program, ktorý si zasluhuje osobitnú pozornosť. Teší sa veľkej obľube medzi moderné dievčatá, ktorí sen schudnúť chutné a výživné. Kombinácia bielkoviny a rastlinné zložky je naozaj perfektný, a poskytuje vynikajúce výsledky.

Podľa skúsených dietológovia, odroda najviac bezpečné a prakticky nespôsobuje žiadnu škodu na telo. Technika: ako názov napovedá, dennej spotrebe 200 gramov rýb, mäsa a zeleniny. Perfektný zápas čistého proteínu s zeleninové dni. Tak môžete dosiahnuť čo najviac hmatateľné výsledky.

Trvanie bielkoviny, rastlinná strava od 5 do 20 dní. Strava je nevyhnutne pozostávali z nasledujúcich kategórií:

• Ovocie – minimálny počet.
• Zeleninu môžeme jesť, čerstvé i po tepelnom spracovaní (pare, pečenie, dusenie, vyprážanie).
• Chudé mäso alebo ryby.
• Nízkotučné mliečne výrobky.
• Voda, čaje, čiernu kávu bez pridaného cukru.

Na základe tohto zoznamu je ponúkané individuálne diétne menu.

Bielkoviny-sacharidy stravy

Na proteín-sacharid spôsob, ako schudnúť aj komentáre pozitívne najviac chudnutie. Vyvážená strava pozostávajúca z bielkovín a komplexná, dlhotrvajúca sacharidov, a poskytuje rýchle a jednoduché spaľovanie tuku bez hladu stres a nervové vyčerpanie. Jedálny lístok v tomto prípade sa skladá z nasledujúcich produktov:

• Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky.
• Morské plody – biele ryby s nízkym obsahom tuku a morské plody.
• Nízkotučné mäso, hydina.
• Strukoviny.
• Vajcia.
• Sušené ovocie.
• Cestoviny tvrdá.
• Žiadne obilniny.
• Zemiaky.
• Celozrnný chlieb.
• Orechy.

Pri príprave stravy veľmi starostlivo pozrieť na cene výrobkov.

Diéty pre 14 dní: vzorka menu

Ako urobiť menu pre diéty? Krásy približný diéta vychádza zo skutočnosti, že v príprave berie do úvahy nielen funkcie metodiky, ale tiež vziať do úvahy chuťové preferencie osoby. Ak neviete, kde začať, navrhujeme nasledovné vzorové menu pre dvoch týždňov, ktoré vám pomôžu vytvoriť ideálnu stravu.

Deň	Raňajky	Obed	Popoludňajší čaj	Večera
1	Vajcia vsmyatku	Pečené kurča	Zeleninový šalát	Bravčové mäso s baklažánom
2	Syr so šunkou, uhorky	Tekvicová polievka	Jogurt	Grilovaný losos
3	Tvaroh a Apple	Kuracie prsia, varené	Jogurt	Morské ryby smažené
4	Miešané vajíčka a šunka	Bravčové rezne, zeleninové dusené mäso	Zelený čaj, syr	Cuketa vyprážané
5	Cheesecakes	Kuracie za pár	Varené vajcia	Na papriky plnené mäsom
6	Miešané vajcia s zelených	Varené mäso a zelenina	Jogurt	Tekvica kaša
7	Jogurt	Polievka z lososa	Zelený čaj, syr	Kuracie kotlety so syrom
8	Chata syrom a kyslou smotanou	Mäso polievka so zeleninou	Jogurt	Ryby varené
9	Vaječný bielok omeletu so syrom	Mäso dusené s kapustou	Jogurt	Ryby koláče
10	Šalát z uhoriek a paradajok	Pečené mäso s hubami a syrom	Zelený čaj, syr	Rastlinné sliepka
11	Varené vajcia, paradajky	Kuracia polievka	Jogurt	Hotpot
12	Jogurt a Jablko	Varené kuracie mäso, zeleninové dusené mäso	Chata syrom a kyslou smotanou	Makrela pečené
13	Bielkoviny vyprážané vajcia, syr	Bravčové kotlety, zeleninový šalát	Jogurt	Ryby pečené s paradajkami a syrom
14	Tvaroh sliepka	Mäso polievka so zeleninou	Jogurt	Kurča dusené s cibuľu a paradajky

Diéty na chudnutie: recepty na menu

Rozhodovanie o tom, ako sa dostať na vysokú diéty, veľa okamžite vynára obraz v mojej hlave, z nudné raňajky, Obedy a večere pozostávajúce z suché kuracie prsia a pár listov šalátu. V skutočnosti, jedálny lístok, príliš, môže byť chutné. Tu sú niektoré zaujímavé recepty, ktoré bude trvať zaslúži miesto na vašej pracovnej ploche a bude sa dať neuveriteľnú chuť pocity.

Vajcia krémová polievka

Zloženie:

• Kuracie filé – 400 gramov.
• Špenát – 400 gramov.
• Vajcia – 2 kusy.
• Odtučneného mlieka – 150 ml.
• Korenie a soľ podľa chuti.

Príprava:

• Variť mäso vo vode s Bay leaf a vaše obľúbené korenie.
• Pripravené filé nakrájame na malé kúsky.
• V slepačia polievka variť vopred umyté a pripravené špenát, kým sa úplne uvarené.
• Kombinovať v miske z mixéra polievka, špenát, mäso, pre-varené vajcia, mlieko a pyré ich do hladka.
• Hotové porciované dosky a slúžiť, ozdobené zelených a pol prepeličie vajíčka.
• Výdatné obed je pripravený. Dobrú chuť.

Syr omeletu

Zloženie:

• Tvaroh – 100 gramov.
• Vaječných bielkov – 3 kusy.
• Zelená cibuľa – 3 perie.
• Kôpor a soľ podľa chuti.

Príprava:

• Bielka vajec mierne, pridať soľ a metličkou, kým vzniku svieža, krásna pena.
• Kombinovať tvaroh s kôprom, zľahka posypeme soľou a rozšľaháme v mixéri, kým pekné a krémová.
• Jemne, pomalé pohyby v jednom smere zadali tvaroh do bielkov a hniesť dobre.
• Šíriť pripravené cesto do zapekacej misky, posypeme jemne nasekané jarné cibuľky a pečieme v rúre, až kým vzniku príjemný dozlata.

Tvaroh tvarohový koláč

Zloženie:

• Syr 0% — 200 gramov.
• Citrónovej šťavy, 50 ml.
• Škrob -2 polievkové lyžice (take kukurica).
• Apple – 1 ks.
• Bielkoviny – 5 kusov.
• Žĺtok – 2 kusy.

Príprava:

• Jablko ošúpeme a grind v mixéri.
• Apple hmotnosť pridať syr, citrusové šťavy, škrob a žĺtky. Všetko dôkladne zarobila, pracuje na mixéra.
• Bielkoviny metla v samostatnej miske, kým nezmäknú vrcholky formulára. Pozorne zadajte ich do syr hmotnosť.
• Šíriť zmes do zapekacej misky, ktorú predtým navlhčiť vodou a vložte ho do rúry na asi pol hodinu pri teplote 180 stupňov.
• Pripravený tvarohový koláč šíriť na krásne misky a nakrájame na porcie kusov. Skvelá strava dezert je pripravený.

Výber diéty ako metóda na chudnutie – perfektné riešenie pre všetky ženy. Aj keď nie sú žiadne kontraindikácie, môžete vždy vybrať si pre seba najvhodnejšiu možnosť (bielkoviny, sacharidy, Dukan diet, atď.) niekoľko odrôd tejto stravy metodiky. Poďme schudnúť delicious – ideálny dlhotrvajúci výsledok je zaručený.