Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie na nohách

Ak chcete rýchlu odpoveď: najlepšie cviky doma na chudnutie na nohách sú: drepy, výpady a cvičenie „na bicykli" v ľahu na chrbte.

Problémové oblasti a príčiny

Nohy, ktorým chýba pôvab a jasné línie, pravdepodobne nepritiahnu pozornosť mužov. Každá žena sa snaží o štíhlu postavu, no nie každej sa darí schudnúť bez špeciálnych cvikov a pomôcok. Príčiny tukových zásob v ktorejkoľvek časti tela môžu byť vymenované donekonečna, ale rád by som zdôraznil hlavné faktory a tiež identifikoval problémové oblasti v tejto časti tela.

Problém štíhlych nôh je najčastejšie spôsobený tým, že:

• Človek sa málo pohybuje a je zbavený aktívneho životného štýlu. Môže to byť spôsobené špecifikami práce, vlastnosťami tela alebo lenivosťou.
• Nízka odolnosť voči stresu. Keď je človek v neustálom strese, telo sa snaží blokovať svoj nervový stav pomocou sladkostí a nezdravého, ale chutného jedla.
• Fyzická predispozícia k obezite. Ak má človek tendenciu priberať, neznamená to, že kilá navyše budú po celom tele. Najčastejšie sú určité časti tela ovplyvnené úplnosťou a do tohto počtu sú zahrnuté aj nohy. Žena môže mať pôvabné ruky a tenký pás, no jej spodná časť tela je neprimeraná a vyžaduje si úpravu.
• Prejedanie sa a večerné jedenie mastných a ťažkých jedál. Ak má človek výborný metabolizmus, no stravuje sa nesprávne, nemusí mať nadváhu, ale problémy s tukovými vrstvami v určitých častiach tela.

Aj keď človek celý svoj dospelý život trpel problémom s tučnými nohami, všetko sa dá napraviť bez ohľadu na vek a finančnú situáciu. Bolo by to žiaduce. Preto najprv určíme problémové oblasti ženských nôh a spôsoby, ako ich vyriešiť doma:

• Vnútorné stehno.
• Vonkajšie stehná.
• Slabé lýtka.
• Uvoľnený zadok a celulitída.

Dôležité! Na precvičenie väčšiny problémových partií na nohách je ideálnou voľbou bežecký pás a rotoped, no ani toto vybavenie vás nezachráni od pomarančovej kože a problémov na vnútornej strane stehna.

Vnútorné stehno

Vnútorné stehná sú najčastejším problémom všetkých žien. Môžete mať dokonalé telo, no trápia vás tukové zásoby v tejto oblasti. Vnútorná strana nohy sa totiž pri chôdzi či dokonca cvičení málo používa. Pre túto časť tela musíte vybrať špeciálnu sadu cvičení, ktoré sa dajú vykonávať doma, zamerané na problémovú oblasť.

Musíte si vybrať množstvo aktivít, ktoré regulujú biologické procesy bez zamerania sa na svalové tkanivo. Na obohatenie tkanív kyslíkom a intenzívne spaľovanie tukových zásob.

Sada cvikov:

• Squat. Položte chodidlá na šírku ramien a v tejto polohe si sadnite čo najhlbšie a pokrčte kolená. Ide o všestranné cvičenie, pri ktorom sa precvičujú hlavné svaly nôh, najmä vnútorné stehná a zadok. Pri ďalšom drepe položte dlane na problémové oblasti nôh a budete cítiť, ako ožívajú a napínajú sa. Začnite v malom: 10 drepov v jednej sérii. Postupne zvyšujte zaťaženie a počet prístupov.
• Výpady. Je potrebné urobiť výpady najskôr jednou nohou, potom druhou. Aby ste to urobili, vezmite si stojacu polohu, nohy spolu, ruky v páse. Vypadnite s nohami od seba a otvorte vnútorné stehná. Začnite v malom: 5 výpadov na každú nohu. Postupne zvyšujte zaťaženie a počet prístupov.
• Pohyb bokov. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a rukami v páse. V tejto polohe robte krúživé pohyby bokmi. Snažte sa pokryť veľký polomer priestoru okolo vás. Vykonajte podobné rotácie minútu. Postupne zvyšujte zaťaženie a počet prístupov.

DÔLEŽITÉ! Pokúste sa zapojiť do gymnastiky, ak existujú kontraindikácie intenzívneho tréningu. Gymnastika dokáže dať telo do poriadku bez vážneho stresu. V takýchto prípadoch je vhodná aj joga alebo aerobik.

Vonkajšie stehná

Problém vonkajších stehien je tiež pomerne častý, no na rozdiel od vnútorných stehien sa rieši oveľa rýchlejšie a jednoduchšie. Toto je hlavný sval, ktorý sa používa aj pri chôdzi. Ak priberáte, ako prvé trpia vaše boky. Na to, aby ste si ich dali do poriadku, potrebujete celý rad cielených aktivít.

• Bežať. Toto cvičenie môžete vykonávať na bežiacom páse alebo len bežať na čerstvom vzduchu. Behajte pravidelne, aspoň 20 minút denne. Sledujte svoju srdcovú frekvenciu a snažte sa vyhnúť nadmernému namáhaniu svalov.
• Jazda na bicykli. Mať bicykel a pravidelne na ňom jazdiť zaistí elasticitu stehien a zadku. Cvičte denne, aspoň 20 minút denne. Počas jazdy sledujte dýchanie a snažte sa vyhnúť nadmernému namáhaniu svalov.
• Bicykel je v ľahu. Ak nechcete alebo nemáte možnosť jazdiť na bežnom bicykli alebo rotopede, môžete si boky vytvarovať doma na podlahe. Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť chrbtom na podlahu, zdvihnúť boky a otočiť nohy, simulovať jazdu na bicykli.

DÔLEŽITÉ! Vyššie uvedené sú najúčinnejšie cviky, ktoré dajú boky do poriadku v krátkom čase.

Kaviár

Krásne lýtka chcete vždy zvýrazniť elegantnými topánkami na vysokom opätku a ak máte v tejto oblasti problémy, schovajte ich pod nohavice alebo džínsy. Pre lýtka zvážte najjednoduchšiu zostavu cvikov, ktoré môžete robiť v kuchyni pri príprave obeda alebo večere.

• Vytiahneme si ponožky. Je pohodlnejšie robiť toto cvičenie v sede na stoličke. Natiahnite nohy a začnite ťahať prsty jeden po druhom, najprv jednu nohu, potom druhú. V lýtkových svaloch bude napätie. Vykonajte pohyb niekoľkokrát, striedajte nohy.
• Stojíme na špičkách. Postavte sa do stojacej polohy a postavte sa na prsty na nohách a upevnite svoje telo hore. Držte svoje telo v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa spustite na nohy.
• čln. Toto cvičenie sa osvedčilo ako účinné, no zároveň je aj najťažšie. Aby ste to mohli vykonať, musíte si ľahnúť na brucho a natiahnuť končatiny. Potom sa uvoľnite, urobte hlboký vstup a začnite naťahovať končeky prstov a chodidlá nahor. Ak budete cvik vykonávať správne, vaše telo sa vyklenie do tvaru lodičky. Potom sa začnite trochu hojdať a zároveň pokračovať v naťahovaní. Vo svaloch paží a lýtok je napätie.

DÔLEŽITÉ! Pri nadmernej námahe môže dôjsť k zovretiu svalu. So športom preto treba začať postupne.

Zadoček

Muži túto časť tela veľmi milujú a každá žena chce, aby jej zadoček bol pevný a mal príťažlivý tvar. Zvážte cvičenia uvedené nižšie. Pomôžu napumpovať zadoček, spáliť podkožný tuk a zbaviť pokožku pomarančovej kože.

• Drepy. Akékoľvek drepy majú priaznivý vplyv na túto časť tela, ale aby ste napumpovali hornú časť stehien, použite plytké drepy. Aby ste to urobili, musíte široko roztiahnuť nohy a podrepovať doslova niekoľko centimetrov. Začnite v malom: 10 drepov v jednej sérii. Postupne zvyšujte zaťaženie a počet prístupov.
• Výpady. Pri tomto cvičení sa napumpuje celá línia zadných svalov. Zaujmite rovný postoj s nohami na šírku ramien. Urobte kroky vpred jeden po druhom, klesnite na jedno koleno a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Most. Musíte ležať chrbtom na podlahe a položiť ruky pozdĺž tela. Aby ste precvičili zadok, musíte zdvihnúť telo, ako keby ste sa chceli postaviť na most. Zdvihnite telo, zafixujte polohu na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodného stavu.

DÔLEŽITÉ! Všetci chudneme rôznymi spôsobmi, ale ak netrénujete svoje končatiny, môžete dosiahnuť štíhle, ale nie atraktívne telo. Aby ste sa zbavili podkožného tuku a celulitídy, skontrolujte svoju stravu, vytvorte súbor cvičení a používajte pomocné produkty a postupy.