Teraz sa takmer všetky moderné ženy snažia byť ideálne, takže vojna bola vyhlásená na extra kilo. Existuje mnoho spôsobov vedenia tejto vojny, ale jednou z najpopulárnejších je diéta. Diéta pomáha stratiť veľké množstvo nadváhy vo veľmi krátkom čase, takže každý zástupca spravodlivého sexu sníva o tom, že za týždeň uvidí mínus 5-6 kg. Týždenná diéta na chudnutie má veľa odrôd, ale ako ukazuje skúsenosť, nie každý môže robiť ťažký pôst.
Niektoré ženy sú schopné držať diétu 2 týždne bez väčšej námahy, iné len ťažko vydržia čo i len 3 dni. Prečo sa to deje? Odpoveď je zrejmá – nie všetky diéty sú rovnako vhodné pre všetky ženy, každá má svoj metabolizmus, množstvo nadváhy atď. Musíte si vybrať stravu, ktorá je pre vás najpohodlnejšia. Tento článok vám pomôže pochopiť všetky zložitosti chudnutia na týždennej diéte. Dozviete sa, ako za týždeň vidíte na váhe mínus 5-7 kg a možno aj viac. Hlavnou vecou je vybrať si stravu pre seba, ktorá bude jednoduchá a efektívna. V tomto článku si môžete vybrať svoju vlastnú stravu, pretože každá metóda chudnutia tu má podrobný popis a menu. Stať sa štíhlym je cieľ, ktorý možno a treba dosiahnuť len overenými cestami.
Kefírová týždenná diéta
Ak chcete len za týždeň chudnutia vidieť na váhe mínus 10 kg, potom je táto diéta práve pre vás. Kefírová diéta je jednoducho určená na chudnutie, pretože dokonale čistí telo od odpadu a toxínov, obnovuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, zvyšuje metabolické procesy a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Základné stravovacie pravidlá na týždeň:
- piť čistú vodu každý deň, aspoň 1, 5 litra,
- celý denný objem kefíru je potrebné rozdeliť na 5 častí,
- Rozdeľte vedľajšie produkty na 5 porcií,
- Keď pocítite hlad, vypite kefír.
Hlavným pravidlom je piť nízkotučný kefír každý deň. Okrem tohto produktu bude vaša strava obsahovať niekoľko skupín potravín, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty.
Menu na týždeň chudnutia
| Diétny deň | Hlavný produkt | Menší produkt |
|---|---|---|
| 1 deň | Základná výživa - 1, 5 litra kefíru | 5 uvarených zemiakov v šupke |
| 2. deň | Základná výživa - 1, 5 litra kefíru | 150 g vareného kuracieho mäsa |
| 3. deň | Základná výživa - 2 litre kefíru | 150 g vareného teľacieho mäsa |
| 4 dni | Základná výživa - 2 litre kefíru | 150 g varených morských rýb |
| 5 dní | Základná výživa - 1, 5 litra kefíru | Neobmedzené množstvo neškrobovej zeleniny a ovocia |
| 6. deň | Základná výživa - 1, 5 litra kefíru | Nie je k dispozícii žiadny sekundárny produkt |
| 7. deň | Základná výživa - 1, 5 litra kefíru | 1 liter minerálnej vody |
Hlavným pravidlom je piť nízkotučný kefír každý deň. Okrem tohto produktu bude vaša strava obsahovať niekoľko skupín potravín, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty.
To je dôležité!Aby ste po schudnutí nezískali ďalšie kilogramy, musíte diétu správne ukončiť. Aby ste to dosiahli, musíte každý deň pridať do stravy 2 nové potravinové produkty. Najprv je potrebné pridať ovsené vločky, čerstvé ovocie a zeleninu, mliečne výrobky (tvaroh, mlieko, syr), iné druhy mäsa a rýb a celozrnné pečivo.
Aby ste nepoškodili svoje zdravie, mali by ste pred diétou navštíviť gastroenterológa. Mal by sa pozrieť na stav gastrointestinálneho traktu, pretože môže poškodiť jeho zdravie. Táto diéta je kontraindikovaná pre tehotné a dojčiace ženy, ľudí s ochorením srdca a krvných ciev, obličiek a pečene. Je tiež kontraindikovaný u ľudí s chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami.
Obľúbená strava - mínus 10 kg
O tejto diéte sa už popísalo veľa, no nestráca na obľúbenosti u žien. Ak chcete schudnúť a vidieť mínus na váhe, stačí prísne dodržiavať jedálny lístok. Za týždeň diéty sa dá schudnúť až mínus 10 kg. Tento výsledok sa dosiahne správnou rotáciou produktov. Zvláštnosťou tejto diéty je, že poskytuje správnu cestu von z takejto nízkokalorickej diéty.
Vlastnosti chudnutia na „obľúbenej" diéte
Celý týždeň diéty by mal byť striktne rozdelený na dni, nemôžete miešať stravu. Navyše v dňoch pitia môžete konzumovať akúkoľvek tekutú stravu, nielen čistú vodu. V dňoch, keď nie je striktné množstvo jedla, by kalorický obsah stravy nemal prekročiť 1700 kcal. Zo zeleniny je lepšie venovať pozornosť zeleru, bielej kapuste, uhorkám, cuketám, paradajkám, paprike a bylinkám.
To je dôležité!Všetky potraviny zahrnuté v tejto strave sa môžu konzumovať bez soli. Ak chcete pridať chuť nevýrazným jedlám počas chudnutia, môžete ich posypať aromatickými bylinkami, bylinkami a koreninami.
Z ovocia môžete svoju stravu doplniť grapefruitom, pomarančom, zelenými jablkami, akýmikoľvek bobuľami, melónom, kivi, hruškami. Nevyberajte si banány a hrozno.
Čo môžete jesť v týchto dňoch?
- 1 deň.V tento deň diéty je dovolené piť len rôzne tekuté jedlá. Môžu to byť bobule smoothies, bujóny, pyré polievky, čaj, káva bez cukru, džúsy, fermentované mliečne tekuté výrobky.
- 2. deňV tento deň sa konzumuje iba čerstvá zelenina a bylinky. Môžu to byť šaláty, zeleninové šťavy.
- 3. deňJe prijateľné piť vodu a fermentované mliečne výrobky. Môžu to byť nízkotučné jogurty, štartovacie kultúry, kefír.
- 4. deňV tejto fáze diéty si musíte zorganizovať čisto ovocný deň. Ovocie je možné rozmixovať, pripraviť z neho šťavy a smoothies a pripraviť z neho šaláty.
- 5. deňToto obdobie pomôže upokojiť pocit hladu, pretože v tento deň môžete jesť akékoľvek bielkovinové jedlá. Môže to byť varené biele mäso, varené teľacie alebo bravčové mäso, vajcia, tvaroh, dusená ryba bez soli, fazuľa.
- 6. deňMenu na tento deň je rovnaké ako na prvý deň.
- 7. deňZáverečná fáza diéty je prezentovaná vo forme pestrej stravy, ktorá vám pomôže správne opustiť systém striedania. V tento deň si môžete dať raňajky s dvoma slepačími vajíčkami, zeleninovým šalátom a bylinkovým čajom. Na obed si môžete urobiť polievku, ale bez mastného mäsa a vyprážania. Na večeru je dovolené zjesť tanier zeleninového šalátu ochuteného olivovým olejom. Na občerstvenie v tento deň použite zelené jablko a grapefruit.
Praktické rady!Počas diéty sa môžete cítiť trochu zle alebo slabo. Aby ste zabránili tomu, že telo bude dlho v stresovom stave kvôli strate hmotnosti, musíte počas tohto týždňa piť komplex vitamínov.
Diétu musíte opustiť postupne, bez náhlej zmeny stravy. Nasledujúce dva týždne po diéte by ste do stravy nemali pridávať výrobky z múky, sladkosti, mastné ryby a mäso, cestoviny, ani mastné omáčky. Len tak si zhodené kilogramy udržíte. Obrovské množstvo pozitívnych recenzií naznačuje, že táto diéta je skutočne účinná.
Polievková diéta
Táto možnosť stravovania zahŕňa zníženie hmotnosti o mínus 8-10 kg za týždeň. Táto diéta je často označovaná za jednu z najzdravších, keďže je založená na príprave tekutej polievky. Zloženie tohto jedla je celkom jednoduché, no veľmi zdravé. Pripravenú polievku môžete jesť v neobmedzenom množstve, preto je lepšie ju variť vo veľkom množstve na celý deň.
Vlastnosti varenia polievky
Táto polievka sa pripravuje s cibuľou, kapustou, paradajkami, paprikou a zelerom. Týchto päť ingrediencií dokáže doslova prekonať nenávidený tuk na vašej postave už za 5-7 dní. Na varenie je potrebné všetku zeleninu najskôr umyť a olúpať. Všetky ingrediencie nakrájame na prúžky a pridáme studenú vodu. Polievku položte na oheň a varte 10 minút.
To je dôležité!Do tohto jedla nemôžete pridávať soľ ani rastlinný olej. Malo by byť čo najmenej kalorické. Aby sa polievka uvarila rýchlejšie, je lepšie nakrájať cibuľu a zeler celkom natenko.
Pripravenú polievku môžete konzumovať v neobmedzenom množstve. Akonáhle pocítite hlad, môžete okamžite začať jesť. Ako občerstvenie môžete použiť akúkoľvek zeleninu a ovocie. Je lepšie zvoliť citrusové plody, bobule, jablká, mrkvu a uhorky.
Pohánková diéta
Táto technika chudnutia sa dá bezpečne nazvať efektívnou, pretože za týždeň môžete dosiahnuť mínus 5-7 kg. Výživa v tomto období pozostáva z konzumácie len dusenej pohánky. Tento produkt je základný, ale na chvíle občerstvenia môžete použiť zelené jablká a nízkotučný kefír. Môžete jesť neobmedzené množstvo pohánky denne, ale nemôžete jesť viac ako 3 jablká. Pokiaľ ide o kefír, je lepšie ho piť v noci, nie viac ako 1 pohár.
Ako správne pripraviť pohánku na diétu?
Táto rýchla týždenná diéta bude účinná len vtedy, ak správne pripravíte hlavný potravinový produkt – pohánku. Na jeho prípravu stačí vziať panvicu a nasypať do nej 1-2 šálky pohánky a všetko zaliať vriacou vodou. Vody by malo byť o 2 prsty viac. Všetko pevne uzavrite pokrievkou a nechajte lúhovať 8 hodín. Najlepšie je robiť tento postup v noci, aby ste ráno stihli včas raňajkovať.
Dôležité!Ak vás pohánka a voda rýchlo omrzia, môžete vodu nahradiť nízkotučným kefírom. Aby cereálie lepšie napučali, môžete ich trochu zohriať. Všetko nalejte a nechajte asi 8 hodín. Jedzte varenú kašu počas celého dňa.
Stojí za zmienku, že musíte vypiť aspoň 1, 5 litra čistej vody denne. Mala by byť filtrovaná, ale bez plynu. Pre spestrenie môžete piť zelený a bylinkový čaj.
Pôstna diéta
Použitie tejto diéty na chudnutie je pomerne jednoduché, na to potrebujete zvládnuť iba štyri základné pravidlá:
- Diétne menu nemôže obsahovať produkty živočíšneho pôvodu, takže zoznam zakázaných potravín je naplnený: mäsom, rybami, vajcami, mliečnymi výrobkami, kaviárom, vnútornosťami;
- Rastlinné oleje môžete konzumovať len v minimálnych množstvách, aby nepresiahli 30 ml denne, je lepšie zvoliť olivový, sezamový alebo ľanový olej;
- základom celej stravy by mali byť obilniny, bobule, ovocie, zelenina, bylinky, koreniny;
- znížiť príjem soli.
Od tejto diéty by ste nemali očakávať až mínus 10 kg týždenne, keďže ju nemožno nazvať expresnou diétou. Chudnutie nastáva postupne až do priemeru mínus 3 kg za týždeň. Okrem toho musíte pamätať na pitie dostatočného množstva vody. Okrem vody môžete do stravy pridať aj prírodné čerstvo vylisované šťavy, čaj a kávu. Balené šťavy nie sú vhodné, pretože obsahujú veľké množstvo cukru.
Proteínová diéta
Táto možnosť stravovania je vo svete veľmi populárna. Mnoho hviezd schudne pomocou tejto technológie. Ale stojí za zmienku, že na takejto strave nemôžete schudnúť dlhšie ako týždeň, pretože je to nebezpečné pre vaše zdravie. Menu na toto obdobie je celkom jednoduché a cenovo dostupné. Táto diéta je jednoduchá, pretože počas tohto obdobia prakticky neexistuje pocit hladu.
Základné pravidlá:
- Za deň musíte vypiť až 2 litre čistej vody bez plynu. Tento objem by nemal zahŕňať čaj, kávu, džúsy.
- Strava môže pozostávať z vareného mäsa, varených rýb, dusených rýb a mäsa, vajec, nízkotučných mliečnych výrobkov, orechov, sušeného ovocia, semien, tvrdého syra, zeleniny a ovocia.
- Vyhýbajte sa alkoholu, sladkostiam, mastným a slaným jedlám.
- Jedzte aspoň päťkrát denne, ale v malých porciách.
- Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním.
- Prijateľné potraviny sa nesmú vyprážať v rastlinnom oleji. Môžu byť varené, dusené, pečené v alobale, dusené alebo grilované.
Ak dodržíte všetky vyššie uvedené pravidlá, potom táto diéta pomôže znížiť čísla na stupnici na mínus 5-6 kg za 7 dní. Na konsolidáciu výsledku je možné ďalší priebeh chudnutia bielkovín zopakovať po mesiaci.
Teraz už viete, ktorá je najefektívnejšia diéta na chudnutie na 7 dní práve pre vás. Zostáva si už len vybrať!
Recenzie
- „Už niekoľko rokov používam na chudnutie kefírovú diétu. Nehovorím, že je to príliš účinné, ale schudnúť 2-4 kg za týždeň je celkom jednoduché. Túto diétu možno považovať za dar z nebies pre tých, ktorí potrebujú schudnúť len trochu, pre lepšie výsledky budú musieť použiť niečo agresívnejšie. "
- „Ďakujem za článok, ani som si neuvedomil, že moje obľúbené cibuľové polievky mi pomáhajú schudnúť. Jedine, že ich uvarím podľa tradičného receptu a pridám korenie. Teraz skúsim použiť recept s kapustou a zelerom, myslím, že to bude tiež chutné a dobré pre telo. "
- „A páči sa mi lekárska diéta, uchyľujem sa k nej už niekoľko mesiacov, aby som zhodil prebytočné kilá. Je trochu ťažké sa z toho dostať a v prvých dňoch som sa cítil slabý, ale teraz si telo na to zvyklo a dobre reaguje na takúto výživu. Za týždeň sa nám podarí zhodiť 6-9 kg, ale nie je to limit - na túto diétu chodí pravidelne aj moja kamarátka, ktorá je obézna, takže za jeden kurz schudne až 12 kg. Pravdaže, berie aj nejaký liek na chudnutie, ale myslím si, že to je na telo priveľa, je lepšie zvoliť si jedno – buď diétu, alebo tabletky. "