Vodná diéta je založená na špeciálnych princípoch a jej pravidlá umožňujú konzumovať potraviny, ktoré sú pri iných diétach na chudnutie prísne zakázané. Podľa recenzií ľudí, ktorí túto diétu dodržiavajú, je oveľa jednoduchšie sa jej držať. Okrem toho vám tiež umožňuje zlepšiť celkový stav tela a výsledky sa nelíšia od iných diét.
Podstata a základné princípy
Vodná diéta je založená na vplyve vody na ľudský organizmus. Jej hlavnézásada je taká, že pitná voda naplní žalúdok a veľké množstvo potravy sa tam nedostane. Preto, ak chcete schudnúť pomocou tejto metódy, pred každým jedlom, pol hodiny predtým, by ste mali vypiť 1 pohár tekutiny. V tomto prípade sa po jedle musíte zdržať vody najmenej 120 minút.
Je to potrebné, aby trávenie prebiehalo rýchlejšie v dôsledku uvoľňovania žalúdočnej šťavy, zatiaľ čo vstup tekutiny do žalúdka tento proces spomalí. Zbavíte sa tak aj pocitu ťažkosti v tráviacom trakte.
Je zásadne dôležité, aby sa jedlá nemiešali s vodou,to znamená, že po vypití vody je potrebné, aby pred jedlom prešlo aspoň 20 minút. Malo by sa tiež pamätať na to, že pitie akejkoľvek inej tekutiny, džúsu, čaju alebo kávy sa považuje za plnohodnotné jedlo.
Voda pri takejto strave sa nedá nahradiť ničím iným. Dodržiavanie základných zásad stravovania vám umožní schudnúť za pár týždňov a výsledok bude citeľnejší, ak budete mať veľa nadváhy.
Vodná diéta bola vyvinutá niekoľkými odborníkmi na výživu a bola testovaná na skupine subjektov. Podľa výsledkov štúdie sa zistilo, že dodržiavanie pravidiel takejto stravy zaručuje zbavenie sa nadváhy. Aby ste však dosiahli maximálny účinok, musíte dodržiavať niektoré diétne obmedzenia.
Okrem toho existujú kontraindikácie pre použitie vodnej diéty, s ktorou sa musíte oboznámiť, aby ste nepoškodili telo. Použitie takýchto obmedzení je obzvlášť nebezpečné pre ľudí trpiacich patológiami vylučovacieho systému, ako aj počas tehotenstva a laktácie.
Vodná diéta je založená na nasledujúcich zásadách:
- Metabolické procesy v tele je možné urýchliť vypitím 1 pohára vody pred jedlom. To pomáha zvýšiť rýchlosť spaľovania nahromadeného tuku.
- Obyčajná voda bez plynu má obsah kalórií 0, pričom dobre tlmí pocit hladu.
- Technika vodnej diéty pomáha normalizovať fungovanie tráviaceho systému a iných systémov fungovania tela. Adekvátne fungovanie organizmu zase zlepšuje stav pokožky.
- Neperlivá voda pomáha zlepšiť ľudský výkon vďaka svojim tonizujúcim vlastnostiam.
Vďaka všeobecným zásadám vodnej diéty sa teda človek nielen zbaví nadbytočných kilogramov, ale aj ozdraví svoje telo a zlepší svoj vzhľad.
Indikácie na použitie
Vodná diéta, o ktorej recenzie hovoria, že vám pomôže schudnúť až 10 kg za mesiac, nie je určená len na chudnutie. Jeho dodržiavanie tiež pomáha spomaľovať starnutie organizmu, tedaTáto diéta sa odporúča pre tých, ktorí trpia „vysychaním" tela, čo sa týka nedostatku tekutín súvisiaceho s vekom.
S vekom časť mozgu, ktorá je zodpovedná za pocit smädu, začína vysielať a spracovávať signály pomalšie, takže množstvo príjmu vody sa znižuje. Z tohto dôvodu sa v tele začína rozvíjať nedostatok vody, čo následne spôsobuje slabosť a vysychanie orgánov a kože.
Potrebu dodržiavať vodnú diétu môžete určiť takto: musíte ísť k zrkadlu a na akomkoľvek mieste, kde nie sú žiadne vrásky, pokúsiť sa zhromaždiť pokožku do záhybu. Ak sa záhyb ľahko spojí a vytvorí vrásky, môžeme konštatovať, že pokožka je dehydratovaná.
Tiež po uvoľnení záhybu sa koža pomaly vráti do predchádzajúceho tvaru a zostane pomaly prechádzajúca značka. Ak sa počas experimentu dosiahli opísané výsledky, mali by ste použiť vodnú diétu na obnovenie úrovne vlhkosti v tele.
Dodržiavaním vodnej diéty sa navyše môžete zbaviť nadváhy. Je však potrebné zvážiť, že stratiť malé množstvo kilogramov je oveľa ťažšie. Preto, ak máte 2-3 kilá navyše, je lepšie zvoliť si inú stravu, pričom táto diéta a pitný režim pomôže zbaviť sa 10 kg.
Kontraindikácie na použitie
Vodná diéta, ktorej recenzie, aj keď sú väčšinou pozitívne, môžu spôsobiť poškodenie zdravia v dôsledku nedodržania kontraindikácií a jej používania ľuďmi, pre ktorých je kontraindikovaná.
Je prísne zakázané dodržiavať zásady vodnej mono-diéty alebo pôstu pre ľudí, ktorí:
- majú choroby spojené s poruchami a patológiami vylučovacích orgánov a močového systému;
- trpia periodicky stúpajúcim krvným tlakom (vrátane tých, ktorí nemajú diagnostikovanú hypertenziu);
- majú zvýšené hladiny glukózy v krvi;
- ste tehotná alebo plánujete mať dieťa;
- kŕmiť dieťa materským mliekom.
Taktiež sa tento typ stravovania neodporúča ľuďom, ktorí bojujú s obezitou. Vodný pôst je vhodný len pre tých, ktorých zdravotný stav je ideálny a nemá žiadne abnormality. Treba si však dávať pozor aj na to, aby si neublížili.
Ľahká vodná diéta, ktorá zahŕňa konzumáciu povolených potravín, má tiež množstvo kontraindikácií.
Neodporúča sa tým, ktorí majú:
- patológie tráviaceho traktu;
- ochorenia pečene;
- akékoľvek psychické a duševné poruchy;
- poruchy fungovania kardiovaskulárneho systému;
- prítomnosť hypertenzie;
- ochorenia orgánov vylučujúcich moč;
- ochorenie obličiek;
- narušenie endokrinného systému;
- diabetes mellitus (typ I a II);
- poruchy vo fungovaní imunitného systému;
- bronchiálna astma;
- priebeh akýchkoľvek infekčných chorôb;
- exacerbácia chronických ochorení.
Odporúča sa tiež zdržať sa vodnej diéty pre ženy, ktoré sú tehotné, plánujú dieťa alebo dojčia. Navyše by takto nemali chudnúť ani deti a starší ľudia.
Užitočné rady
Udržiavanie vodnej diéty si vyžaduje nielen správny výdaj, ale aj správny vstup.
Aby ste sa pripravili na tento typ zbavenia sa nadbytočných kilogramov, musíte 10 dní pred začatím diéty vylúčiť zo svojho jedálnička:
- tučné jedlá;
- konzervované potraviny;
- potraviny obsahujúce konzervačné látky a prísady označené „E";
- slané jedlo;
- výrobky obsahujúce vonné látky;
- korenené jedlá;
- pečivo a akékoľvek sladkosti;
- káva;
- sýtené nápoje;
- údené jedlo.
Mali by ste tiež prestať piť alkohol, fajčiť a užívať akékoľvek lieky. Navyše o 1-2 týždne by ste mali začať viac chodiť a relaxovať.
1 deň pred začatím diéty je potrebné očistiť telo od toxínov a iných škodlivých látok, ktoré môžu spôsobiť negatívne následky, ako sú vyrážky, pocit nevoľnosti alebo pocit slabosti počas pôstu.
Existujú 2 možnosti čistenia:
- klystír;
- pôstny deň.
Prvá možnosť je vhodnejšia, ak je však neprijateľná, môžete použiť druhú. Počas dňa pôstu musíte prestať jesť akékoľvek jedlo, počas dňa môžete vypiť len 1500 ml kefíru. Kefír by mal byť nízkotučný a nemal by obsahovať žiadne aromatické prísady.
Kefír je možné nahradiť pohánkou. Na jeho prípravu je potrebné cereálie zaliať vriacou vodou v pomere 1 ku 2 a nechať cez noc. Soľ a korenie nemožno pridať. Počas dňa môžete piť vodu alebo zelený čaj bez sladidiel. Pitie veľkého množstva vody bez návyku je veľmi ťažké, preto existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu diétu uľahčiť.
Poraďte:
- každé ráno musíte vypiť 1 pohár vody, ak je to ťažké, môžete pridať niekoľko kvapiek citrónovej alebo pomarančovej šťavy vytlačenej priamo z ovocia;
- na vodu je lepšie použiť krásne červené sklo; psychológovia sa domnievajú, že to na podvedomej úrovni presviedča o užitočnosti a chuti konzumovaného produktu;
- Môžete piť vodu cez slamku na koktail, urýchli to proces a urobí to zábavné;
- Môžete prísť s podnetom na konzumáciu dennej normy tekutín, takýto stimul prispeje k presnejšiemu dodržiavaniu pravidiel.
Pri dodržiavaní diéty sa tiež odporúča každé ráno cvičiť, aby ste telo naplnili energiou a pili vitamíny. Sú potrebné, pretože pri veľkom objeme tekutiny sa z tela vyplavuje veľa užitočných látok, ktoré je potrebné doplniť.
Hlavný komplex
Vodná diéta, ktorej recenzie popisujú výrazný úbytok hmotnosti už po týždni od jej dodržiavania, zahŕňa aj dodržiavanie určitých výživových pravidiel. Okrem pitia veľkého množstva vody musíte dodržiavať diétu a jesť len tie potraviny, ktoré sú povolené. Zoznam takýchto produktov je širší ako pri konvenčných diétach.
Dĺžka vodnej diéty môže byť od 7 do 28 dní v závislosti od požadovaného výsledku.
V tabuľke je uvedené podrobné denné menu na mesiac:
| Deň v týždni | Stravovanie | Produkty |
|---|---|---|
| 1 týždeň | ||
| pondelok | 1 jedlo | Ryžová kaša, 1 uhorka, 1 paradajka |
| 2 jedlá | 3 nektárinky | |
| 3 jedlá | Kapustnica, kuracie prsia, cuketa, kapusta a paradajkový šalát | |
| 4 jedlá | 200 g akýchkoľvek orechov | |
| 5 jedlo | Grilovaná zelenina a 1 krajec chleba, pečený bez droždia | |
| utorok | 1 jedlo | Kaša z prosa, 1-2 papriky |
| 2 jedlá | Ovocie | |
| 3 jedlá | Varený jazyk (hovädzie), kapustový a zelerový šalát | |
| 4 jedlá | 200 g jahôd | |
| 5 jedlo | 180 g duseného bravčového mäsa, kiwi, banán a jablkový šalát | |
| streda | 1 jedlo | Pohánková kaša, 2 paradajky |
| 2 jedlá | Ovocie | |
| 3 jedlá | Kapustnica a šalát z jabĺk, hrušiek a granátového jablka | |
| 4 jedlá | Šalát z papriky, cukety a paradajok | |
| 5 jedlo | 2 dusené mäsové guľky, morský šalát | |
| štvrtok | 1 jedlo | 200 g vinaigrette |
| 2 jedlá | Mango | |
| 3 jedlá | Ryžová kaša, mrkvovo-jablkový šalát s hrozienkami | |
| 4 jedlá | 4-6 nesolených sušienok | |
| 5 jedlo | Šalát z morských plodov a zeleru s 2 plátkami čierneho chleba | |
| piatok | 1 jedlo | 100 g chleba opraženého vo vaječnej zmesi a tvarohu |
| 2 jedlá | Granátové jablko | |
| 3 jedlá | Zelerová polievka a šalát | |
| 4 jedlá | 2 ovocie | |
| 5 jedlo | Ryžová kaša a polovica grapefruitu | |
| sobota | 1 jedlo | Grapefruitový, hroznový a jablkový šalát |
| 2 jedlá | Ovocie | |
| 3 jedlá | Vývar so strúhankou a 200 g dusenej špargle | |
| 4 jedlá | 200 g sušeného ovocia | |
| 5 jedlo | 150 g zemiakov uvarených so šupkou a 100 g vyprážaných líšok | |
| nedeľu | 1 jedlo | 2-3 krutóny a 1 pomaranč |
| 2 jedlá | Ovocie | |
| 3 jedlá | Ryžová kaša s vodou a 1 grapefruitom | |
| 4 jedlá | Zeleninový šalát | |
| 5 jedlo | 2 dusené bravčové rezne a kelový šalát | |
| 2 týždne | ||
| pondelok | 1 jedlo | Pohánková kaša s vodou a 2 paradajkami |
| 2 jedlá | Banán | |
| 3 jedlá | Tanier okroshky s 2 kusmi nekvaseného chleba | |
| 4 jedlá | 0, 5 lyžice. maliny alebo jahody | |
| 5 jedlo | Kapustovo-mrkvový šalát so sezamovým olejom, jablkom a 200 g akéhokoľvek mäsa | |
| utorok | 1 jedlo | Ryžová kaša a hruška |
| 2 jedlá | 3 mandarínky | |
| 3 jedlá | 150 g vareného jazyka (hovädzie) a ovocný šalát | |
| 4 jedlá | Mango | |
| 5 jedlo | 200 g duseného bravčového a zeleninového šalátu | |
| streda | 1 jedlo | Šalát z hrozna, hrozienok a jabĺk s prídavkom sušených marhúľ a 200 g tvarohu |
| 2 jedlá | Grapefruit | |
| 3 jedlá | Polievka a 2 vajíčka uvarené namäkko | |
| 4 jedlá | 4 vlašské orechy | |
| 5 jedlo | 200 g račieho mäsa a šalát z cukety, kapusty a uhorky | |
| štvrtok | 1 jedlo | Miešané vajcia a 2 paradajky |
| 2 jedlá | Oranžová | |
| 3 jedlá | 150 g duseného hovädzieho mäsa so zeleninovým šalátom | |
| 4 jedlá | 200 g sušeného ovocia | |
| 5 jedlo | Pečená zelenina s 2 kusmi čierneho chleba | |
| piatok | 1 jedlo | Krupicová mliečna kaša a mandarínka |
| 2 jedlá | Apple | |
| 3 jedlá | Kapustová polievka a šalát z hrozna, granátového jablka a hrušky | |
| 4 jedlá | 200 g bobúľ | |
| 5 jedlo | Šalát z dusenej ryby a kelu | |
| sobota | 1 jedlo | Ryžová kaša, 1 uhorka, 1 paradajka |
| 2 jedlá | 150 g hrozna | |
| 3 jedlá | Polievka, kuracie prsia, zeleninový šalát | |
| 4 jedlá | 200 g akýchkoľvek bobúľ | |
| 5 jedlo | Grilovaná zelenina a 1 ks chleba, pečený bez droždia | |
| nedeľu | 1 jedlo | Hrachová kaša, 1-2 papriky |
| 2 jedlá | Oranžová | |
| 3 jedlá | Varený hovädzí jazyk, kapustový, hrachový a kukuričný šalát | |
| 4 jedlá | 200 g orechov | |
| 5 jedlo | 150 g bravčového mäsa na pare, ovocný šalát | |
| 3 týždeň | ||
| pondelok | 1 jedlo | Ryžová kaša, 2 paradajky |
| 2 jedlá | Banán | |
| 3 jedlá | Ovocný šalát a polievka | |
| 4 jedlá | Zeleninový šalát | |
| 5 jedlo | 2 parené rezne, kapusta, hrozienka a mrkvový šalát | |
| utorok | 1 jedlo | 200 g kapustového šalátu s citrónovou šťavou |
| 2 jedlá | Mango | |
| 3 jedlá | Ryžová kaša a mrkvový šalát s jablkami | |
| 4 jedlá | 4-6 nesolených sušienok | |
| 5 jedlo | Krevetový a hlávkový šalát s 2 plátkami čierneho chleba | |
| streda | 1 jedlo | 100 g krutónov a tvarohu |
| 2 jedlá | Apple | |
| 3 jedlá | Kapustová polievka a zelerový šalát | |
| 4 jedlá | 2 jablká | |
| 5 jedlo | Ryžová kaša a polovica grapefruitu | |
| štvrtok | 1 jedlo | Ovocný šalát |
| 2 jedlá | Mango | |
| 3 jedlá | Vývar so strúhankou a 200 g dusenej špargle | |
| 4 jedlá | 200 g sušeného ovocia | |
| 5 jedlo | 150 g zemiakov v šupke a 100 g pečenej zeleniny | |
| piatok | 1 jedlo | 2-3 krutóny a 1 pomaranč |
| 2 jedlá | Hruška | |
| 3 jedlá | Pohánková kaša s vodou a 1 jablkom | |
| 4 jedlá | Zeleninový šalát | |
| 5 jedlo | 2 parené rezne a kelový šalát | |
| sobota | 1 jedlo | Omeleta a 1 uhorka |
| 2 jedlá | 250 g vodného melónu | |
| 3 jedlá | Kapustnica, 2 ks chleba bez droždia a zeleninový šalát | |
| 4 jedlá | 200 g bobúľ | |
| 5 jedlo | Dusená ryba | |
| nedeľu | 1 jedlo | Kaša z prosa a 2 paradajky |
| 2 jedlá | 5 sliviek | |
| 3 jedlá | Dusené zemiaky a jablkový, hrozienkový a mrkvový šalát | |
| 4 jedlá | 2 varené vajcia | |
| 5 jedlo | ||
| 4 týždeň | ||
| pondelok | 1 jedlo | Pohánková kaša s vodou a 2 paradajkami |
| 2 jedlá | Grapefruit | |
| 3 jedlá | Tanier okroshky s 2 kusmi nekvaseného chleba | |
| 4 jedlá | 0, 5 lyžice. maliny alebo jahody | |
| 5 jedlo | Kapustovo-mrkvový šalát so sezamovým olejom, jablkom a 200 g akéhokoľvek mäsa | |
| utorok | 1 jedlo | Šalát z hrušiek, mandarínok a hrozna s prídavkom sušených marhúľ a 200 g tvarohu |
| 2 jedlá | Apple | |
| 3 jedlá | Polievka a 2 vajíčka uvarené namäkko | |
| 4 jedlá | 4 vlašské orechy | |
| 5 jedlo | 200 g račieho mäsa a zeleninový šalát | |
| streda | 1 jedlo | Krupicová kaša a hruška |
| 2 jedlá | Grapefruit | |
| 3 jedlá | Polievka a vinaigrette | |
| 4 jedlá | 250 g bobúľ | |
| 5 jedlo | Grilovaná ryba a kelový šalát | |
| štvrtok | 1 jedlo | Hrachová kaša, 1-2 papriky |
| 2 jedlá | Oranžová | |
| 3 jedlá | Varený hovädzí jazyk, zeleninový šalát | |
| 4 jedlá | 200 g orechov | |
| 5 jedlo | 150 g bravčového mäsa na pare, ovocný šalát | |
| piatok | 1 jedlo | Ryžová kaša, 1 uhorka, 1 paradajka |
| 2 jedlá | Hruška | |
| 3 jedlá | Kapustnica, kuracie prsia, zeleninový šalát | |
| 4 jedlá | 200 g akýchkoľvek bobúľ | |
| 5 jedlo | Grilovaná zelenina a 1 ks chleba, pečený bez droždia | |
| sobota | 1 jedlo | Miešané vajcia a 2 paradajky |
| 2 jedlá | Oranžová | |
| 3 jedlá | 150 g duseného hovädzieho mäsa so zeleninovým šalátom | |
| 4 jedlá | 200 g sušeného ovocia | |
| 5 jedlo | Pečená zelenina s 2 kusmi čierneho chleba | |
| nedeľu | 1 jedlo | Ryžová kaša a hruška |
| 2 jedlá | 3 mandarínky | |
| 3 jedlá | 150 g vareného jazyka (hovädzie) a ovocný šalát | |
| 4 jedlá | Mango | |
| 5 jedlo | 200 g duseného bravčového a zeleninového šalátu |
Pred spaním môžete vypiť 1 pohár nízkotučného kefíru na normalizáciu funkcie žalúdka. Diétu je možné prerušiť každý deň pri dodržaní pravidiel jej ukončenia.
Konsolidujte výsledok
Vodná diéta, ktorej recenzie hovoria o dobrých výsledkoch chudnutia, rovnako ako ostatné, potrebuje z nej správny výstup, pretože to môže výsledok upevniť. Rôzne typy vodných diét majú rôzne spôsoby výstupu.
Po takejto diéte, ktorá zahŕňa iba príjem veľkého množstva tekutých a povolených potravín, musíte ísť von a postupne rozširovať stravu. Do bežného jedálneho lístka sa musíte vrátiť v rovnakom čase, ako ste dodržiavali diétu.
Existuje aj vodná mono-diéta, ktorá zahŕňa iba pitie tekutín niekoľko dní. Dá sa to nazvať pôstom. Je ťažšie opustiť takúto diétu, pretože telo sa prispôsobuje takejto strave a obnovuje metabolický proces. Čím dlhšie sa takáto diéta dodržiava, tým opatrnejšie musíte pristupovať k jej ukončeniu.
Po 48-hodinovom hladovaní treba ísť na 4 dni von. V tomto prípade telo ešte nemalo čas na obnovu a zastavenie diéty nebude ťažké. Postupne je potrebné zaradiť do jedálnička najskôr sami vylisované šťavy, potom ovocie a zeleninu, mlieko, tvaroh, kyslú smotanu a po 4 dňoch môžete začať jesť bežné jedlo.
%20niekoľko%20dní.%20.jpg)
Pri viac ako 3-dňovom pôste má telo už čas začať s prestavbou a prijímať potrebné živiny z vnútorných zásob, takže fungovanie tráviaceho systému môže byť nedostatočné. Dostať sa z tohto stavu, aby sa normalizovalo fungovanie vnútorných orgánov, trvá najmenej 10 dní.
Každý deň musíte do svojej stravy pridať potraviny v nasledujúcom poradí:
- Čerstvá šťava.
- Šalát zo surovej mrkvy a bielej kapusty.
- Zeleninový guláš.
- Fermentované mliečne výrobky.
- Obilné kaše varené v mlieku alebo vo vode.
- Chudé mäso (môžete piecť v pare, rúre alebo grile).
Od 7. dňa uvoľnenia môžete kombinovať všetky povolené produkty a po 3 dňoch sa vrátiť k bežnej strave. Taktiež pri opustení diéty sa neodporúča zažiť intenzívnu fyzickú aktivitu, môžete si urobiť ľahkú rozcvičku alebo cvičenie. Dodržiavanie týchto pravidiel vám pomôže správne dokončiť diétu, čím si zabezpečíte jej výsledky.
Kedy očakávať účinok
Recenzie o vodnej diéte sľubujú rýchle výsledky, ale všetko závisí od individuálnych charakteristík tela.
Účinok dodržiavania pravidiel takejto stravy závisí od niekoľkých faktorov:
- počiatočná hmotnosť;
- počet kilogramov, ktorých sa musíte zbaviť;
- metabolické vlastnosti.
Tí, ktorí potrebujú schudnúť viac, chudnú lepšie.Ak má človek 1 až 3 kilá navyše, je lepšie úplne opustiť vodnú diétu, pretože neprinesie výsledky. Môžete schudnúť 5 až 10 kg za 30-60 dní a viac ako 10 kg môžete stratiť za 25-30 dní.
Je však potrebné pripomenúť, že takúto diétu nemôžete dodržiavať dlhšie ako mesiac.preto, aby ste dosiahli požadovaný efekt, budete ho musieť spustiť niekoľkokrát. Po mesiaci pitia tekutín by ste mali opustiť diétu a dať si pauzu na 30-40 dní a potom začať znova. Je to potrebné, aby ste si nepoškodili zdravie preťažením vylučovacieho systému.
Vodná diéta môže človeka zbaviť nadváhy bez toho, aby ho nútila dodržiavať prísne obmedzenia. Stále má však pravidlá, ktorých dodržiavanie pomôže zlepšiť efekt chudnutia a nepoškodí zdravie organizmu.
Táto technika má aj kontraindikácie, preto si pred dodržiavaním pitného režimu treba prečítať recenzie a poradiť sa s odborníkom na výživu.