Bližšie hlavným dôkazom udalosť leta, viac naliehavá otázka - ako schudnúť? Viem, že mnohí z Vás táto téma osloví, a ja som o to viac príjemné na krytie. Vo Všeobecnosti, prácu v tomto smere, sme venovali viac pozornosti, než je obvyklé a je pravdepodobné, že sa vytvoriť sériu poznámky. Prečo som tak globálne rozhodol prístup problém? Prečítajte si a učiť sa všetko sami.
Ako schudnúť: úvod do problematiky. Praktické rady.
Ja by som chcel začať s stručnú históriu.
Ako vieš (viete, nie?), Nechcem písať svoje články, ktoré nie sú založené na neoficiálne informácie a povrchné štúdia problematiky. Tak to bol čas, keď som sledovať tému – ako schudnúť? Prvá vec, ktorú som mal na tvár - hojnosť obchodných ponúk od rôznych subjektov (firiem, ľudia), ktorí ponúkajú svoje inovatívne produkty a metód chudnutie pre každého. Musím povedať, že počet týchto návrhov, len som sa ponorila do svetla šok: potom si a farebné pilulky (ako vo filme "the Matrix"), hormonálne lieky a rôzne druhy zábalov, a dokonca aj špeciálne povedané bobule.
Zo všetkých mojich krehkých mozgu dlho nemohol prísť k sebe :). Cítil som tak smutný, že sieť na prvých miestach vo výsledkoch sú presne stránky a relevantné návrhy, som sa rozhodol vyradiť toto "kacírstvo" v niektorých užitočné materiály, a nepochybujem o tom, že si uvedomiť, koncipovaný (vrátane Vašu pomoc).
Druhá je moje pozorovanie a záver bol spojené s paucity (nedostatok úplnosť), a roztrieštenosť informácií. Ten nemá jasnú štruktúru, navrhované odporúčania nie sú všade rovnaké. Vo Všeobecnosti, sčítanie, povedal by som, že situácia vo vzťahu k téme chudnutie – je poľutovaniahodné, a pretože je viazané peniaze a túžba hrať (zarobiť) na problém človeka. Strýko a teta s čarovné tabletky a lieky, ktoré sľubujú, že chudnutie tým nič (a len získať svoje inovatívne nezmysel), chcem "cut cesto" s nič netušiacich ľudí. A, súdiac podľa rôznych takéto návrhy a hojnosť reklamy, ktoré sa majú veľmi dobre.
Toto všetko som povedal, hladko priniesť jeden záver – nikdy schudnúť, ak nechcete prestať veriť v "zázraky". Ak chcete schudnúť (väčšinou) možné len vtedy, ak Ste:
- Vezmem všetky zodpovednosť za súčasnú situáciu na seba;
- uvedomiť si, že pomôcť sami, len Vy sami, že majú prácu;
- zmena návykov;
- bude robiť racionálne opatrenia.
Iba pri dodržaní týchto bodov z možných pozitívnych výsledkov starostlivosti (plynule), extra libier. Inak, je lepšie, aby si prečítajte upozornenie, a naspäť na hľadanie zázrak, vyliečenie a techniky – "schudnúť bez toho, aby niečo robiť".
Bola to úvodná časť, hlavným účelom bolo nastaviť Ste na správnej pracovnej nálady. Dobre, ísť na.
Ako som už povedal skôr, v budúcnosti viac ako jeden článok zo série ako schudnúť, dnes čakáme na svetlo, predjedlo, v ktorom bude existovať žiadna teória a abstruse myšlienky, ale iba 10 praktické čipy, implementácie, ktoré Vám pomôžu raz a navždy zbaviť libier.
Takže dosť preambles, presunúť na praktickú časť.
V ľudskom tele existujú rôzne typy tuku, takže ak nemá sa zdá byť kompletný, neznamená to, že nemá žiadny minulosti, a že on nie je zažíva žiadne zjavné zdravotné problémy.
Negatívny vplyv vnútorného tuku, viscerálnej. Jeho charakteristickým rysom je, že nie je viditeľný voľným okom, to je len diagnostikované na špecializované kliniky pomocou MRI (magnetická rezonancia tomograph). Tento skener, nájde skrytý tuk okolo vnútorné orgány: pečeň, obličky, atď.
Zvyčajne výsledkom tohto prieskumu je nasledujúci obrázok (1 – odchýlka od normy; 2 – norm).
Najviac často, zvýšenie pás veľkosť hovorí o vzhľad v tele viscerálneho tuku. Začne sa vyvíjať tlak na brucho, a osoba, ktorá má brucho. Naopak, tento tuk zmizne prvá, ak začínate stravy (jesť vpravo) a cvičenie.
V skutočnosti, uveďme základné tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť, a ako dôsledok, zbaviť vnútorného tuku.
Tip # 1. Nevynechávajte jedlá.
Mnoho ľudí verí, že ak budú chýbať jedlo (jeden druhého), začne chudnúť. Na jednej strane logickým - jesť menej (konzumovať menej kalórií), tak, aby získali lepšie bez ohľadu na to, čo. Avšak, nie je všetko tak jednoduché.
Všetky impulzy prejedaniu ovládacie prvky na vyššiu nervovú činnosť - mozgu. To nutričné signály z to spôsobiť osoba, ktorá má dávať pozor na jedlo. Najmä po výdatné Raňajky (t. j. ak nie je neprijaté), mozog je v stave sýtosti a prakticky nereaguje na jedlo. Ak sa rozhodnete "skóre" na niektoré jedlá, mozog začne rýchlo reagovať na vysoko kalorické potraviny (sladkosti, čokoláda, šišky, atď.).
Záver: môžete vynechať Raňajky, obed alebo večeru, tak klame sám seba, ale mozog nemôže oklamať. On sa bude snažiť každý spôsob, ako kompenzovať toto jedlo, a bude robiť to najviac "nechutné" spôsobom - tým, že sníva o vysoko kalorické potraviny.
Tip # 2. Zmeniť jedál.
Jednoduchý, ale veľmi účinný spôsob, ako schudnúť, je vziať tanier s menším priemerom. Normálny tanier má priemer 30 cm, 25 cm, Vám bude výrazne znížiť (o 22%) výška jedle.
Tu hlavná funkcia spočíva v tom, že ľudia jednoducho nemožno zastaviť, kým si mozgov celý tanier. Ie Si v podstate môže jesť z menších jedál, ale ak nie je veľká, Môžete jesť len preto, že nie je schopné zastaviť v čase.
Tip # 3. Počítať kalórie.
Každý z nás má svoje obľúbené potraviny, ktoré prijímame bez premýšľania o ich obsah kalórií. Opustiť tá by bola katastrofa pre mnohých, tak budeme to nie - sme si ich nahradiť viac nízkoenergetické partnermi.
Chôdza cez všetky tri jedlá Si môžete objednať na zníženie počtu kalórií spotrebovaných. Náročné nízkoenergetické verzie týchto produktov k normálnej strave, začnete chudnúť. Ako sa hovorí: "vlci sú kŕmené a ovce sú v bezpečí!".
Tip # 4. Nie prejedať.
Jedným z hlavných dôvodov, pre nadváhy je prejedanie sa. Libier dodržiavať, vzhľadom k tomu, že Ste porušili Zlaté pravidlo zostatok, ktorý hovorí, že ak chcete schudnúť, musíte stráviť viac kalórií, ako budete konzumovať.
Nejesť viac, než je obvyklé (a pre ženy dennú dávku kalórií je 2100-2800 kalórií pre mužov 2800-3500k kalórií), musíte si viesť denník, čo a kedy Ste zjedla. Okrem toho je nevyhnutné, aby sa úplne všetky konzumované potraviny (sušienky s čajom pri práci, snack v aute, atď.). Zvyčajne ľudia nemajú písať a pol používaných produktov, pretože len to nie je vidieť, ako sa najesť:).
Tip # 5. Dať prednosť proteín potraviny.
Produkty, ako napríklad chudé mäso (Morčacie, králičie mäso), vajcia, strukoviny, ryby, aby sa telo dlhšie nasýtení. Okrem "dlhé" pocit sýtosti Budete jesť menej v ďalších jedál.
Prečo proteín, ktorý má podobnú vlastnosť? Poďme riešiť.
V priebehu príjem potravy v tráviacom systéme, sa uvoľňuje do krvi hormón PYY. Keď sa to dostane do mozgu, potom potláča signály hladu, a ľudia sa dlhšie cíti pocit sýtosti. Najväčší vplyv na výrobu PYY má bielkovín.
Záver: zaradiť do svojho denného jedla proteín potraviny, najmä oprieť sa o nich ráno jedlo (Raňajky).
Tip # 6. Konzumovať potraviny vo forme pyré.
Na "úsek" pocit plnosti, kým ďalší dobiť procesu, je potrebné sa obrátiť na tuhé potraviny do kvapaliny (pridať pohár vody a miesto v mixéri).
Ako môžete vidieť, toto jedlo poskytuje dlhšie pocit sýtosti. Je to preto, lebo počas príjmu z pevnú stravu (s pohárom vody) na steny žalúdka sú natiahnuté však tekutina, v druhom nie je odložené. Sú tam len malé kúsky pevnú stravu pomerne rýchlo (do 2 hodín) na trávenie a zaberajú menší objem. Preto, žalúdok sa rýchlo zmenšuje.
Na druhej strane, ak potravín utrite, pridať vodu (aby sa konzistencie polievky), celkový objem porcie zvyšuje, a to je oveľa dlhší a trávenie v žalúdku.
Tip # 7. Zníženie diverzity nakupovaných výrobkov.
Dávno preč sú dni, kedy obchodov bol nedostatok tovaru. V ZSSR Ostankino klobása, stál na hodiny, a iné nebolo jednoduché. Teraz políc a praská s množstvom produktov. Tak často, prichádza do obchodu, oči ešte len na začiatku, aby sa rozišli, a nebudete vedieť, čo zastaviť svoje oči, pretože každý, kto chce skúsiť.
Takže rozmanitosť v potravinách spojené s množstvom jesť potraviny. V sebe bohatý výber je dobré, ale keď sa proces výberu potravín spája mozog, chce vyskúšať všetko, čo zastúpené hojnosti. Ako výsledok tejto slobody, ľudia môžu jesť (a žerie) 20-30% viac, ako by sa mohli.
Záver: možnosť výberu zvyšuje naše inštinktívne túžba jesť všetky naraz, čo vedie k prejedaniu.
Tip # 8. Nebojte sa konzumovať mliečne výrobky.
Všetci vieme, že mliečne výrobky sú bohaté na vápnik. Takže tu bol, dostať sa do tenkého čreva spája s tukové molekuly, výsledkom nie je absorbované v tele látky. Ten, spolu s trosky, je jednoducho vylučuje z tela. Tuk zase, nikdy oneskorené a osoba, ktorá nepredstavuje úplný.
Záver: nízkotučné mliečne výrobky prispievajú k lepšej (2-krát, ako v prípade ich neprítomnosti v strave) vylučovanie tuku.
Tip # 9. Aby sa telo svalové napätie.
Mnohí ľudia nemajú ako chodiť do fitness kluby, alebo telocvične. Avšak, tieto skutočnosti môžu dramaticky zmeniť ich (Vaše) polohe. Telo po fyzickej aktivity je schopný vyvolať následné spaľovanie je, keď tuku "horí" v najbližších 24 hodín po triede. Ukazuje sa, že práca vo večerných hodinách (povedzme, na 19-00, tuk bude horieť, keď sa budete spať a celý ďalší deň.
Toto sa deje kvôli tomu, že naše telo využíva pre svoje dodávky energie z rôznych palív (najmä sacharidy a tuky). Sacharidy počas tréningu spaľovať rýchlejšie a po triedy, ich stavy sú veľmi vyčerpaná. Aby sa im, potrebujú čas 24 hodín. Pretože prioritou zdroj energie nie, tela na udržanie svojej činnosti (životné procesy) do tukov.
Tip číslo 10. Byť aktívny bez udania dôvodu.
Väčšina ľudí nevie, ako efektívne a užitočné pre telo využitie času. Tu sú niektoré príklady, ako kombinovať denne (obvyklý prípad) s užitočným (spaľovanie tukov):
- hovoríte do telefónu nie sedieť a chodiť po miestnosti alebo v mieste;
- pričom koša, dostať dole a stúpanie po schodoch pešo;
- chodiť domáce zvieratá, presunúť pet;
- ísť do práce a z práce pešo (alebo vystúpte na jednu zastávku skôr);
- metro nemá ísť na escalator, a vyliezť na ňu;
- sedavý spôsob práce robiť v činnosti.