Pre mnohých obyvateľov danej krajiny jeden veľký problém je hmotnosť. Boj s ním niektoré trvá celý život, niekto, kto "pláva" a späť, straty a získanie opäť hmotnosť, ale niektorí ešte dosiahnuť vašu ideálnu váhu a udržiavať ho s všetko úsilie na všetky časy. A pre tých, ktorí sú už vás nebaví sa pozerať na ísť divoké kohút a zúfalý vzdych, nedokážu prekonať vrstva tuku na bruchu a celulitíde na bokoch, na spásu, a to je strava, Pierre Ducane. Ste nepočuli o tom?
Áno, možno je to všetko preto, lebo ona je populárny v starom svete, ale aj v iných krajinách, sú o tom ani nevedel vôbec, alebo majú len malé nugety informácií. Táto diéta je spása nepríjemné, ryža, pohánka, kefír a iné mono-strava,, ktoré dávajú imaginárny chudnutie. Strava je pestrá, je ideálny pre ľudí, ktorí milujú jesť chutné, nie príliš lenivý variť vlastné jedlo. Slogan strava: "jesť toľko, koľko chcete!". Lákavé, nie? Ukazuje sa, že jedlo nie je nepriateľ, a asistenta v boji s kalórie a tuky, ale je to dôležité.
Niekoľko slov o autorovi stravy, musíte poznať svet Spasiteľa kíl navyše?! Pierre Dukan – známy francúzsky odborník na výživu, lekár, ktorý už 30 rokov sa aktívne zapája do štúdia o potravinách, ich účinky na organizmus. Pracuje na niečo také ako jesť správanie, sa mu podarilo odhaliť tajomstvo ideálna hmotnosť a spôsob, ako ho dosiahnuť.
Pierre Dukan je autorom 19 kníh, ktoré sú plody svoje dlhoročné skúsenosti a prax, ale najdôležitejšie je jeho nádherný bestseller "neviem, ako schudnúť", ktorá bola vydaná v roku 2011, ale aktívne si všetky jeho fanúšikov, ktorí chcú schudnúť bez ujmy na zdraví a pre všetkých! Kniha bola preložená do niekoľkých jazykov a predávajú vo viac ako desiatich krajinách po celom svete.
Diéta Dr. Ducane je založená na konzumácii bielkovín potraviny, ktoré sa ľahko stráviteľný v tele a pomáha zbaviť hmotnosti. V tomto prípade telo sa čistí, zobrazuje všetky toxíny, metabolizmus je to skvele. Typ stravy je mäso, ryby, zeleninu a čo je najdôležitejšie – otruby. Atraktívnym a presvedčivý je obdobie stravy, závisí to od počtu kilogramov nadváhy, časom odídu a vaše telo.
Pred Dukan diet sa začal, mali by ste vedieť vašej optimálnej hmotnosti, stojí za to usiluje. To môže byť vykonané prostredníctvom služby, ktoré sú ľahko nájsť na Internete. Môžete zadať všetky požadované parametre (aktuálnej hmotnosti, požadovaný, pokusy o chudnutie, rastu, tehotenstva, atď.) a obrázok ideálna hmotnosť pre vás. Ako môžete vidieť, všetky individuálne. Plus dostanete "Dolnej", ktorý vám pomôže dodržiavať diétu v etapách: každá etapa bude vypočítaná podľa trvania a chudnutie, ktoré veľmi ľahko umožňuje ovládať trvania chudnutie. Tak, poďme sa na etapy, ktorá je rozdelená do Dukan diet. Tam sú len 4. Prečítajte si viac o sebe.
1. etapa s názvom "Attack"
Ako názov napovedá, môžete pochopiť, že bude útočiť hmotnosti, spôsobuje ich výrazné straty. To je najkratšia a postupné obdobie diéta podľa Dr. Dukan. Jej trvanie sa vypočíta takto:
Ak extra 5 kg alebo menej – "Útok" trvá pár dní
Získal 5-10 kíl navyše? Potom útok kilogrammchik 3-5 dní
Ak prebytok viac ako 10 kg, fáza je oneskorený o 5-7 dní, no, maximálne 10
K jedlu počas tohto obdobia, len bielkoviny: mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky a vajcia. Počas celej tejto doby môže trvať až 6 kg hmotnosť bez námahy.
Teraz sa viac o tých produktov, ktoré budeme útok hmotnosti.
Môžete jesť:
- Všetky chudého mäsa: mäso, crostini, hovädzie, konské mäso (všetky druhy mäsa, okrem steak a pileski), králik. Pre bravčové a jahňacie – tabu! Pripravené bez akéhokoľvek oleja.
- Pečeň, obličky, pľúca, všetky hovädzie mäso, teľacie mäso, hydina giblets, ako aj tip hovädzieho jazyka.
- Všetky vták okrem kačacie a husacie, bez kože.
- Šunka bez kože, tukové od 2 do 4 percent.
- Všetky ryby, bez ohľadu na spôsob prípravy.
- Morské plody.
- Vajcia, ale nie viac ako 2 žĺtka bielkovín v neobmedzenom množstve. Ak máte zvýšenú hladinu cholesterolu znížiť spotrebu žĺtky na 3-4 týždenne.
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Môžete tiež sušeného mlieka 0% tuku, nie viac ako 3 polievkové lyžice denne.
To všetko je variť bez pridania oleja a tuku, môžete jesť kedykoľvek budete chcieť, všetko sa vám páči, počítanie kalórií nie je pravda.
Niektoré produkty by mali byť konzumované s mierou:
- káva a všetky čaj;
- octom a sójovou omáčkou;
- všetky zelenina, semená korenistej rasce, žiarovky do pol dňa a ostatné koreniny;
- želatína, prášok do pečiva, kvasinky a agar-agar;
- pár uhorka, môžete použiť ako korenie;
- citrónová šťava pre plnenie;
- soľ a horčicu – trochu, inak prebytočnej vody, nebude opustiť telo;
- nula kalórií nahrádza cukor (fruktózu, glukózu a sorbitol, atď.);
- strava nápoje;
- môžete jesť 8 krabie tyčinky;
- ako olej je možné použiť parafínové (1 lyžice), pretože to nie je vysoký obsah kalórií, kabáty čriev, čo im umožňuje normalizovať ich práce, zlepšuje stoličky. Používať na vyprážanie, nie teplo, ideálne čistidlo šaláty.
V každom prípade, je potrebné:
1) Jesť 1.5 lyžice z ovsených otrúb na deň
2) Jednoduché cvičenia a denne 20 minút chôdze
3) Piť 2 litre vody (čaj, káva)
Ak máte pocit, zlá chuť v ústach, zlá vôňa nebojte sa, je to úplne prijateľné jav, ktorý naznačuje, že ste na správnej ceste. Môžete ísť do druhej etapy.
Menu Útok dní
Krok 2 – Striedanie alebo Plavby
Táto fáza trvá tak dlho, ako váhy nebudú zobrazovať vám požadovaný optimálny počet. Znakom tohto obdobia je, že bielkoviny dni sa striedajú s bielkovín a zeleniny. Strava Pierre Ducane ponúka zvoliť vlastnú prekladanie – 1/1, 2/2 alebo 5/5. Pre ľudí s veľkým nadváhy je vhodné držať s 5/5 schémy, tí, ktorí majú malý prebytok, optimálne 1/1, takže telo a budete sa cítiť lepšie.
Zoznam zakázaných zeleniny (škrobových a nie iba):
Avokádo, všetky strukoviny, nie fazuľa, hrach, kukurica, zemiaky, šošovica, olivy, a všetky druhy obilnín a cestoviny. Artičok nebolo zatiaľ identifikované všetky skupiny produktov, takže jeho použitie by malo byť minimalizované. Všetky ostatné zelenina môže byť, ale mrkva a repa je potrebné jesť v malých množstvách, pretože obsahujú cukor. Pre rôzne môžete zahrnúť v strave 1 lyžice paradajkového pretlaku (kečup), ako aj jogurt 0% s ovocím. Na varenie môžete používať všetky produkty z fázy "Útoku", ktoré by mali jesť s mierou.
Inovácie sú takéto:
1) Otruby a teraz zjesť 2 lyžice denne.
2) Ak je to potrebné, jedna polievková lyžica pšeničných otrúb pomôže so zápchou.
3) Mliečne výrobky by mali byť viac ako 1 kg, nad ním kontrolu.
4) Voda rovnakej 2l.
5) A teraz budete musieť chodiť aspoň hodinu.
V dôsledku striedania bielkoviny so zeleninou vám umožní normalizovať metabolizmu, voda vystúpi z tela, odstránenie odpadových produktov, toxíny, tuku a soli. Akonáhle si všimnete, že šípka na váhy sa stal ochraňoval obrázok, je presunúť do fázy, sa nazýva "Konsolidácie".
Menu Plavby dní
Fáza č. 3 – "Konsolidácia" alebo "Konsolidácia hmotnosť"
V tejto fáze sa vám pomôcť konsolidovať výsledky a bude to trvať na základe stratených kíl. takže ak ste prišli v druhej fáze, 5 kg, Konsolidácia bude trvať 50 dní, 10 kg – 100 dní, atď. je Získané na jedného strateného libier 10 dní 3. fáze. Po dvoch predchádzajúcich krokov, chcem rozmanitosti a niečo nové? Prosím! Teraz si môžete dovoliť, 40 g tvrdého syra, ktorý obsahuje 40% tuku v sušine. Menej % tuku, viac syra, môžete jesť. Tiež pár plátkov ražného chleba, jeden jednotka ovocie (okrem banánov, hrozna, čerešní a), a zopár kúskov melónu alebo melón. Ako pre mäso, je teraz možné jesť pečené bravčové mäso, slanina a jahňacie, a to v akomkoľvek množstve.
A pár bonusy: teraz raz za týždeň okusovať slúžiace škrobových zeleniny, ako aj na vytvorenie "dovolenku", ktorá vám umožňuje jesť akékoľvek prvý, druhý a dezert (aperitív – víno so syrom). Ale to všetko je potrebné jesť v jednom sedení, na Raňajky alebo na obed. Teraz urobiť rozdelenie etape na polovicu. Napríklad, musíte dodržiavať konsolidácie 80 dní. Prvá časť 40 dní: jednu porciu, škrobových a jeden "sviatok" v týždni, ale v nasledujúcich 40 dní môžete sviatok a jesť škrobových pár krát týždenne.
Čo máme na mysli škrobových? Tu je zoznam a množstvo povolené pre spotreba:
- - Cestoviny. Mohli jesť asi 220 gramov. strčil prírodných paradajkový pretlak s cibuľou, alebo vyčnievajúce malé množstvo syra "Parmezánom".
- - Celozrnný a kuskus a bulgur pšeničný a povolené vo výške 200 gr.
- - Šošovica. To môže byť 200-220 gr. pomáha stabilizovať hmotnosti vzhľadom na jej obsah pomalé sacharidy.
- - Fazuľa, hrach a cícer sú veľmi výživné, môže byť aj trochu.
- Ryža a zemiaky sa musia používať veľmi zriedka, malé porcie, 125 gramov (zemiaky nevyhnutne v uniforme). Celé zrno ryže môže byť použitý vo výške 220 gr.
Čo nerobiť:
- usporiadania dvoch po sebe idúcich sviatok
- vyžadujú Doplnenie majú zmysel pre proporcie
Vyberte si jeden deň v týždni, to znamená, že na vyloženie bielkovín, aby všetky prebytočné kalórie sa môže ľahko pohybovať preč a nechať tento deň byť vždy rovnaké, pre príklad - štvrtok. Otruby teraz je potrebné jesť až 2,5 lyžice za deň a chodiť aspoň 25 minút denne.
Menu podržte dní
Krok Č. 4 – "Stabilizáciu"
- Dobre, tu sme sa dostali do záverečnej fázy tzv Stabilizáciu. To má nejaké pravidlá, po ktorej budete nie priberanie na váhe počas celého života, ale je dôležité, aby sa nimi riadiť.
- Jesť ako predtým, ale kontrole množstva potravín. Lepšie viac bielkovín a zeleniny, nepreháňajte to s ovocie, syr, chlieb, a škrobnaté potraviny.
- Zostať verný jeden proteín pôst deň, a hmotnosť nikdy nevráti.
- Vody minimálne 2l.
- Prechádzka denne a 20 minút.
- Čím viac budete chodiť, zabudnúť na výťahy, eskalátory a ak môžete, dostať sa von z taxi zastaviť skôr/neskôr a ísť na doma/v práci. Overte, že to funguje!
- Otruby je potrebné jesť 3 polievkové lyžice denne každý deň.
Recepty na Dukan diet
V sieti existuje mnoho receptov na stúpenci Dukan diet a si nemyslím, že to je nudné a monotónne, skúste varenie niekoľkých jedál.
Vaječný šalát
Mať dve varené na tvrdo uvarených vajec, kopy zelená cibuľa, kyslá smotana s nízkym obsahom tuku (jogurt) a korenia. Variť, všetko je veľmi jednoduché: vajcia nakrájame na kocky, pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu a za lyžicu kyslej smotany ochutené, soľ a voila, a sviežim egg šalát.
Tekvicové placky s lososom
Vziať libra cuketou a rošte ich na hrubé strúhadlo, dať šťavu do kanalizácie. Medzitým sa 3 vajcia, pár polievkové lyžice kukuričného škrobu, a jeden sladké korenie, všetko zamiešať, pridať nasekaný lososov a korenie soľ. Tento homogénnej hmoty, mix s cuketou a aby cuketa palacinky na teflónovej bez oleja. Pripravený!
Tri minúty chlieb
By:
- 2 lyžice ovsených otrúb 1 polievková lyžica pšeničných
- pár vajec
- kukuričného škrobu 3-4 lyžice
- 2 lyžice jogurtu
- Banka mäkký syr 0-1% tuku
- 1 vrecko prášku do pečiva
Škrob a otruby trochu potseluem, pridajte prášok do pečiva a dôkladne premiešajte. V inej miske zmiešajte jogurt, vajcia a tvaroh. Kombinovať všetky premiešajte a vložte do formulára. Pečieme v rúre na 20-30 minút. Ide aj s lososom slabé solenie a uhorky.
Merlúza európska pečené v fólie
Mať merlúzy rezeň, morenie je v citrónovej šťavy, pridajte soľ, korenie na ryby, rôzne bylinky, zabaľte do fólie a pečieme v rúre 10-15 minút.
Recenzia na Dukan diet je len vynikajúci, mnoho žien v dierka veku dosiahli úžasné výsledky, so stratil 50! libier a podobu dospievajúce dievčatá. U mužov recenzie Dukan strava je dobrá, príliš, všetkých, ktorí očakávali, ideálna hmotnosť získať požadovaný výsledok, a to bez akéhokoľvek psychické problémy.
Zvážte výhody a nevýhody diéta Dr. Ducane:
Nevýhody:
- v prvých dňoch môže byť únava, to je kvôli vzhľad v tele ketón orgánov, ktoré znižujú chuť do jedla;
- nedostatok vitamínov, aby to vopred pripravené vitamín komplexy;
- nedostatok tuku je tam stále, takže niekedy môžete pridať trochu rastlinného oleja;
- na Dukan diet nemusí páčiť hanashima varenie pre ľudí;
- nie je vhodný pre ľudí s perzistentné neznášanlivosť určitých potravín, alergie a ľudí s ochorením žalúdka.
Klady:
- používate len prirodzené, najviac užitočné výrobky;
- perfektný výsledok, aj keď odolnosť organizmu na diétu;
- veľká motivácia v štádiu "Útoku", hmotnosť rýchlo;
- chutné a zdravé;
- môžete jesť veľa a vždy;
- diéta veľmi ľahko držať bez ohľadu na to, dom pracujete v kancelárii alebo resort.
Skúste zázrak stravy Pierre Ducane a vyhodnocovať jej účinnosť!