Je potrebné priznať, že problém s nadváhou je aktuálny pre mnoho ľudí bez ohľadu na pohlavie, rasu, vek a región bydliska. Nadváha môže priniesť nespokojnosť s vlastným vzhľadom a spôsobiť vážne problémy v tele a celkovo zlý zdravotný stav.
V každom prípade je túžba schudnúť správne rozhodnutie a veľký krok k vášmu cieľu. Každý dáva prednosť dosiahnutiu výsledkov rôznymi spôsobmi. Niekto sa ponáhľa s používaním novej diéty, niekto hľadá pomoc od profesionálnych odborníkov na výživu a niekto sa jednoducho pokúša výrazne obmedziť množstvo konzumovaného jedla. Posilňovne sú v poslednej dobe tiež veľmi obľúbené.
Dnes si povieme niečo o prvých krokoch k dosiahnutiu dokonalého tela doma. Koniec koncov, nie každý má finančné zdroje, ako aj voľný čas na návštevu moderných fitnes klubov, drahé konzultácie s odborníkmi na výživu a odborníkmi na výživu. Pokryjeme základy úspešného chudnutia: psychológiu, diétu a cvičenie. Kde začaťAko to opraviť? Dozvieme sa to hneď teraz.
Ako prinútiť schudnúť doma
Niekedy je najťažšie prinútiť sa schudnúť (potom sa zapojíte a dokonca sa toho už veľa stalo - škoda, ak sa to ukáže ako márne). Niektorítipy na motiváciupomôžte sa dať dohromady a začať konať:
- Pochopte, prečo potrebujete schudnúť a čo to dá (musíte to urobiť pre seba, nie pre ostatných);
- Vypracujte podrobný akčný plán;
- Veďte si denník o jedle;
- Umiestnite na prominentné miesto fotografiu ideálneho alebo vlastného tela, upravenú vo Photoshope alebo jednoducho v najlepšej forme (alebo naopak, v najhoršej forme);
- Získajte podporu svojich blízkych.
7 spôsobov, ako rýchlo schudnúť:
- Čistenie. . . Odborníci na výživu ubezpečujú, že úspešné chudnutie sa začína práve ním. Koniec koncov, už môže odstrániť niekoľko kilogramov, to platí najmä vtedy, ak chcete rýchlo schudnúť o 10 kg, 15 a viac. Môžete použiť známu, ale nie veľmi príjemnú metódu -klystír. . . Okrem toho je narušená črevná flóra a čistí iba hrubé črevo bez toho, aby to malo vplyv na malé. Očista tela zahŕňapôstne dni. . . Odborníci na výživu radia začať s nimi - pomôže to telu naladiť sa a psychicky je jednoduchšie neskôr obmedzenia dodržiavať.
- Správna výživa. . . Chudnutie je bez nej v zásade nemožné. A aj keď nevyjdete z posilňovne, ale zároveň budete jesť pre štyroch a nepohrdnete ani rýchlym občerstvením, nepodarí sa vám schudnúť, skôr naopak - telesná hmotnosť sa zvýši. Ľahko prídete na to, ako rýchlo schudnúť zmenou stravy.
Musíte len dodržiavať nasledujúce zásady:
- nejedzte múku, vyprážanú, údenú, zemiaky, bielu ryžu;
- znížiť soľ, cukor, množstvo korenia;
- Pi viac vody;
- zamerajte sa na čerstvé bylinky, zeleninu, ovocie;
- iba v pare, pečenie alebo varenie;
- nahraďte veľké taniere malými, nezabudnite na zdravé občerstvenie;
- mali by ste sa tiež zoznámiť so zásadami oddeleného kŕmenia.
- Aktivita. . . Ako rýchlo schudnúť doma pri nedostatku fyzickej aktivity? - Pravdepodobne nie. Aj keď sa môže stať, že sa to niekomu podarí, po dlhom vyčerpaní samých seba hladom, ale potom koža začne ochabovať, môžu sa objaviť strie. A v dôsledku toho je nepravdepodobné, že by sa ochabnuté telo páčilo niekomu. Preto cvičenia, aby ste rýchlo schudli, jednoducho musíte mať vo svojom arzenáli. Aspoň musíte začaťviac chodiť: vystúpte z autobusu o niečo skôr, nepoužívajte výťah, stačíprechádzka v parku. . . A nie je potrebné miznúť v posilňovni, môžete chodiť na tance, jogu, plávanie, capoeiru a oveľa zaujímavejšie - stačí nájsť si to svoje.
- Postupy pri vode. . . Keď sú termíny tesné, ale potrebujete rýchlo schudnúť, nezaobídete sa bez ďalších spôsobov spaľovania tukov. Medzi vodné postupy patrírôzne zábaly(riasy, bahno, med atď. ), Bylinné, morské, sódové alebo kúpele s aromatickými olejmi; Ruský kúpeľ, sauna sú tiež vynikajúcimi pomocníkmi pri hľadaní ideálnych foriem. Tu tiež stojí za zmienkuvodná masáž(stačí si kúpiť sprchovú hlavicu a urobiť to doma).
- Masáž- veľký pomocník. Okrem toho, že dodáva telu relaxáciu, tozlepšuje metabolizmus a krvný obeh(čo znamená, že tuky sa spaľujú rýchlejšie) a tiež zlepší vzhľad pokožky.
- Krémy, špeciálne oblečenie, opaskya tak ďalej, nesmie sa zabúdať. Ich otepľovací účinokurýchľuje proces chudnutiaI. Všetky tieto ďalšie metódy vám povedia, ako rýchlo schudnúť doma, aj keď sami môžu urobiť len málo.
- Motivácia- to je pravdepodobnenajdôležitejšia podmienka úspechu. . . Na dosiahnutie toho, čo bolo naplánované, je potrebné prejaviť železnú vôľu a pevný postoj. Veľmi často je kritizovaná jedna alebo druhá metóda chudnutia. Tajomstvo však je, že všetky fungujú, ak dodržíte všetky odporúčania a nevypnete cestu.
Všetky vyššie uvedené metódy vám umožnia vidieť výsledok za dva týždne a za mesiac, aby ste si užili nový odraz a aktualizovali svoj šatník.
Chudnutie doma
Psychologická dispozícia k úspešnému výsledku
Správny a rozhodný prístup je súčasťou úspechu pri dosahovaní vášho drahocenného cieľa. Navyše s ním začína cesta k ideálu, najmä pokiaľ ide o chudnutie doma bez pomoci špecialistov. Preto budeme tomuto faktoru venovať osobitnú pozornosť.
Predtým, ako prejdeme k praktickým činnostiam na chudnutie, odborníci v oblasti psychológie dôrazne odporúčajú, aby ste si zapamätali a vzali do úvahy niekoľko faktov:
- Musíte priznať, že skutočne máte nadváhu: iba tak môžete dosiahnuť určité výsledky.
- Je potrebné jasne pochopiť, že túžba zhodiť pár kíl je výlučne vašou osobnou túžbou a nikto iný vás k tomu nezaväzuje.
- Je oveľa jednoduchšie dosiahnuť cieľ požadovanej hmotnosti, mať akousi oporu v osobe „priateľov" v nešťastí, a ak takého nájdete, nebudete v pokušení prípad „zavinúť".
- K narušeniu dochádza takmer u každého, kto sa snaží schudnúť. Berte to pokojne a pokračujte v konaní podľa svojich preferencií.
Okrem toho, aby bol konečný výsledok skutočne pôsobivý a úplne vás uspokojil, nemali by ste zanedbávať nasledujúce akcie:
- Veďte si denník popisujúci vašu diétu, aktivity, úspechy a dokonca aj poruchy. V prípade zlyhania tak budete vedieť, kde sú vaše chyby a čo vám naopak umožňuje priblížiť sa k cieľu.
- Uistite sa, že identifikujete hlavnú motiváciu: to bude najsilnejší impulz pre štíhle telo.
- Kúpte si váhu, aby ste mali prehľad o svojom pokroku.
- Odfoťte svoje telo aspoň raz týždenne: uvidíte skutočný efekt.
- Ak chcete znížiť množstvo jedla, ktoré jete, používajte malé jedlá.
Pri dodržaní uvedených pokynov dobrý výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Denný režim
Druhým krokom k účinnému chudnutiu doma je dodržiavanie denného režimu. Málokto na to myslí, ale kilá navyše sú často dôsledkom porušenia metabolických procesov v tele. Okrem prítomnosti chorôb sa to stáva aj kvôli porušeniu príjmu potravy.
Na stanovenie správneho rytmu života musíte venovať pozornosť a snažiť sa implementovať dôležité body čo najviac:
- Denné jedlá by mali byť rozdelené na 5-6 jedál: raňajky, obed, obed, popoludňajší čaj, večera, druhá večera. Okrem toho sa každý z nich musí vyskytovať striktne podľa hodín, pričom medzi nimi musí byť rovnaký interval.
- Procedúry, ktoré vykonávate počas dňa, tiež určujú konkrétny čas. Patria sem: cvičenia, domáce práce, vodné procedúry atď.
- Je lepšie začať variť po nasledujúcom jedle. Potom nebudete mať chuť vyskúšať všetko, čo je na stole a vo vašich rukách.
- Čas počas dňa si určite vyhraďte na pohybové aktivity. Lepšie, ak je to pred raňajkami alebo pred večerou.
V podmienkach moderného rytmu života je mimoriadne ťažké dosiahnuť hodinový režim. Mali by ste však mať aspoň hrubú dennú rutinu.
Prípravky na chudnutie
Správna výživa
Asi najdôležitejšou vecou v procese chudnutia je vybudovať systém správnej výživy a bezchybne ho dodržiavať. Každý deň vzniká stále viac typov diét a systémov spotreby potravín. Bez toho, aby ste boli odborníkom na výživu, je však veľmi ťažké nájsť presne to, čo je pre vaše konkrétne telo to pravé.
Pri prechode na nový základ výživy je potrebné pamätať na dôležité pravidlo: do tela musia byť dodané všetky užitočné látky vrátane vitamínov, minerálov, mikro- a makroelementov. Zároveň by mal byť obmedzený príjem kalórií, pretože len tak dosiahnete pozitívnu dynamiku.
Preto vezmeme za základ a podrobnejšie zvážime zásady správnej výživy.
Zo svojej stravy musíte vylúčiť alebo obmedziť množstvo nasledujúcich potravín:
- sladkosti (sladkosti, čokoláda, potraviny obsahujúce veľké množstvo cukru);
- bohaté pečivo (buchty, koláče, pšeničný chlieb);
- vyprážané, korenené, údené jedlá;
- jedlá s vysokým obsahom tuku.
Diéta by mala obsahovať nasledujúce potraviny:
- potraviny obsahujúce komplexné uhľohydráty (obilniny, celozrnné pečivo). Takéto jedlo je možné konzumovať ráno;
- potraviny bohaté na bielkoviny (chudé ryby, kura a morka, vajcia);
- zelenina a ovocie (tie by sa mali konzumovať ráno);
- nerafinované rastlinné oleje, orechy v malých dávkach.
Nezabudnite tiež na základné zásady správnej výživy:
- Na raňajky musíte jesť výdatné jedlá bohaté na komplexné sacharidy. Ovsené vločky s ovocím alebo veľká porcia prírodného jogurtu s medom a sušeným ovocím budú stačiť.
- Hrsť orechov alebo malá porcia ovocia sú dobrým občerstvením.
- Obed by mal byť výdatný a mal by obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy. Môže to byť zelenina a kúsok mäsa alebo rýb, ako aj cestoviny a syr.
- Na popoludňajšie občerstvenie sú fermentované mliečne výrobky perfektné, napríklad pohár kefíru alebo kvasené pečené mlieko.
- Na večeru si vyberte jedlá bohaté na bielkoviny a ľahké zeleninové jedlá. Dobre poslúžia ryby, kuracie filety, zeleninové dusené mäso alebo dusená kapusta.
- Pred každým jedlom, obzvlášť pred raňajkami, vypite pohár čistej vody na prázdny žalúdok. Prebudíte telo a naštartujete metabolické procesy.
- Nevynechávajte sladkosti úplne; ovocie alebo malý marshmallow je úplne prijateľný po celý deň.
- Skúste sa vzdať alkoholu, maximum, čo si môžete dovoliť, je 1-2 poháre suchého vína týždenne.
Tieto odporúčania pomôžu nielen dostať sa do formy, ale tiež predísť mnohým zdravotným problémom.
Efektívne cvičenie
Vaše úspechy pri chudnutí budú najrýchlejšie, ak sa okrem správnej výživy budete venovať aj pohybovej aktivite. Ako viete, šport aktivuje metabolické procesy a tiež odstraňuje prebytočný tuk z tela.
Cvičenie, ktoré kombinuje kardio a silový tréning, je vhodné na domáce použitie. Pri plánovaní hodiny sa riaďte jednoduchými pravidlami:
- V prvom rade dochádza k malému zahriatiu všetkých svalových skupín.
- Ďalej musíte venovať pozornosť silovému zaťaženiu nôh, rúk, chrbta a svalov.
- Cyklus sa končí kardio cvičením. Môže to byť beh, chôdza, skákanie.
- Cyklus sa musí opakovať 1-2 krát.
- Nakoniec musíte svaly poriadne natiahnuť a pár minút si oddýchnuť.
Toto cvičenie by sa malo vykonávať 3-4 krát týždenne. Aby ste dosiahli vysoké výsledky, môžete mnohé domáce práce zmeniť na druh kondície. Choďte teda výťahom namiesto po schodoch a pri žehlení si dajte teplé oblečenie, aby ste sa mohli dobre spotiť.
Okrem svojho bežného cvičenia môžete každý deň 10-15 minút krútiť váženou obručou alebo skákať cez švihadlo. Môžete to urobiť pri sledovaní obľúbeného filmu a počúvaní príjemnej hudby.
Cvičenia na spaľovanie tukov alebo súbor cvičení na rýchle chudnutie
- Švihadlo- nezabudnite na tento „detský" inventár. Je to nádherný simulátor, pomocou ktorého spálite 200 kcal za pouhých 15 minút.
- Veľmi efektívnecvičenia fitbalu- kvôli nestabilnému povrchu sú zapojené najhlbšie svaly, takže oveľa pevnejší účinok budú mať tie isté cvičenia, ktoré sa zvyčajne vykonávajú na podlahe na lopte: napríklad precvičovanie lisu alebo chrbtových svalov - položenie tela na loptu, respektíve chrbtom alebo tvárou nadol, zdvihnite hornú časť tela. Lopta môže tiež slúžiť ako záťaž, napríklad pri vypracovaní svalov stehien a zadku: ležanie na chrbte alebo na boku, stláčanie lopty medzi holennými kývami a kývanie nohami alebo ich jednoducho držte na váhe .
- Dychové cvičenia. . . Po zvládnutí techniky správnej výživy môžete nielen schudnúť zrýchlením metabolizmu v tele, ale aj zlepšiť stav pokožky a zlepšiť pleť.
Ďalšie produkty na chudnutie
Vaše denné úsilie o obezitu môžu doplniť ďalšie metódy.
| Metóda | Popis |
|---|---|
| Masáž | Môžete využiť služby masážneho terapeuta alebo si kúpiť masážny prístroj. Procedúra zlepšuje stav pokožky a urýchľuje metabolizmus |
| Krémy a kroviny | Vhodná je špeciálna kozmetika určená na modelovanie tela. |
| Sauna a kúpeľ | Na zvýšenie účinku sa odporúča trieť telo soľou a medom. |
| Zábaly | Procedúru je možné vykonať aj doma. Zábaly môžu byť založené na riasach, bahne alebo hline a mede |
Ľudové prostriedky
Existuje aj niekoľko „babských" metód, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný cieľ.
| Metóda | Popis |
|---|---|
| Choleretické poplatky | Vystačí si s býkom alebo s púpavou. Tento nástroj podporuje rýchle odbúravanie tukov, čo znamená rýchle chudnutie |
| Čerstvá biela kapustová šťava | Zlepšuje metabolické procesy a zabraňuje tvorbe a hromadeniu tukov v tele. Odporúča sa vypiť 2-3 poháre šťavy ráno na prázdny žalúdok a pred jedlom počas dňa. |
| Tekvica | Jedlá vyrobené z tejto zeleniny tiež normalizujú metabolizmus a pomáhajú liečiť telo ako celok. |
Keď to zhrniem, rád by som poznamenal, že chudnutie doma je celkom uskutočniteľná úloha pre každého, kto to naozaj chce. Ako sme videli, stačí si stanoviť cieľ, motivovať sa a stanoviť si denný režim a diétu, ako aj nájsť si vo svojom rozvrhu čas na šport. A určite uspejete!
Záver
Zlaté pravidlo pre rýchle chudnutie domaIde o konkrétny cieľ a neotrasiteľný zámer ho dosiahnuť. Neodchádzajte zo svojej cesty a budete úspešní!