Ako rýchlo a ľahko môžete schudnúť 5 kg za 5 dní, najúčinnejším spôsobom

Skúsení odborníci na chudnutie neustále tvrdia, že chudnutie je pomalý proces.Existujú ale situácie, keď sa po niekoľkých dňoch musíte zmestiť do svojich obľúbených šiat alebo ísť na dovolenku, potom vyvstáva otázka, ako schudnúť za 5 dní. Počas tohto obdobia nemôžete dosiahnuť dramatické chudnutie, ale môžete zhodiť pár skutočne nadbytočných kilogramov. Budeme sa musieť pokúsiť dodržiavať všetky známe pravidlá a odporúčania, aby výsledok nenechal na seba dlho čakať.

Mono-diéty

Záver je jednoduchý: jadrom každej mono-diéty je určitý produkt, ktorý je potrebné konzumovať niekoľko dní.Je zrejmé, že je nemožné schudnúť tým, že každý deň budete jesť svoje obľúbené rožky, klobásy alebo vyprážané zemiaky. Preto sa pre takýto systém vyberajú dietetické a zdravé výrobky: pohánka, ryža, uhorky, kefír, jablká, citrusové plody, mrkva. Aby bola strava ľahšie tolerovateľná, je dovolené ju „zriediť“ inými nízkokalorickými potravinami.

Takže počas pohánkovej diéty musíte jesť pohánku. Diétna kaša navyše nie je varená, ale dusená vriacou vodou, najlepšie bez pridania soli. Ako schudnúť 5 kg za 5 dní pri dodržaní mono diéty, ak je dosť ťažké sa obmedzovať? Z „excesov“ si môžete dať 40 - 50 minút pred spaním vodu s citrónom, zelený čaj a kávu bez cukru, zeleninové šťavy, jeden grapefruit a pohár kefíru. Rovnaké pravidlá sa musia dodržiavať aj pri ryžovej diéte. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vezmite neleštenú ryžu. Stravovanie týmto spôsobom môžete stratiť viac ako 1 kg za deň.

Mnoho ľudí, ktorí chudnú, pripúšťa, že mono diéty sú skutočne veľmi účinné. Je pravda, že pre nepripraveného človeka je ťažké vydržať niekoľko dní na jednom produkte. Po prvé, telo neprijíma správne množstvo základných látok. Po druhé, dôležitú úlohu zohráva psychologický faktor: je ťažké prejsť priamo od rozmanitosti potravín k asketickej strave. Pri chudnutí týmto spôsobom sa môžu vyskytnúť záchvaty podráždenosti, straty sily, zníženej výkonnosti. Preto nie je potrebné pokračovať v monokrmovaní dlhšie ako 5 dní.

Expresná strava 7 dní

Najdlhšia a najúčinnejšia ketogénna strava. V stave hladovania sacharidmi začnú bunky rýchlo konzumovať nahromadené tuky, preto sa diétne menu skladá z 90% bielkovinových jedál.

Vzorový jedálniček takto expresnej stravy na týždeň:

pondelok:

• varené vajcia;
• kurací vývar bez soli;
• varené ryby, zelená zelenina.

utorok:

• kefír;
• zelené jablká (2 kusy);
• hrsť mandlí.

streda:

• dusená cuketa, varené vajce;
• varená morka;
• kefír.

štvrtok:

• kefír celý deň.

piatok:

• tvaroh;
• pečené ryby;
• avokádo.

sobota:

• kefír celý deň.

Samostatné jedlá

Potravinový systém je navrhnutý na niekoľko dní, pričom každý z nich musíte jesť určité druhy potravín. Takáto strava na chudnutie za 5 dní na 5 kg dostala veľa "ľudových" mien (okvetné lístok, 5 z 5), má však jediné pravidlo: je potrebné prísne dodržiavať postupnosť monód.

• Mäsový (bielkovinový) deň. Je potrebné nasýtiť telo živočíšnymi bielkovinami, čo prispieva k ďalšiemu efektívnemu chudnutiu. Vyberte si diétne mäso: kuracie, morčacie, králičie, teľacie.
• Zeleninová. Vyberte si ľubovoľnú zeleninu: cuketu, uhorky, mrkvu, paradajky, reďkovky, kapustu. Jedzte ich čerstvé, varte šaláty, pečte ich, parte. Na zlepšenie chuti môžete použiť bylinky, malé množstvo olivového oleja a citrónovú šťavu.
• Ovocný. Môžete jesť akékoľvek ovocie okrem banánov. Jedzte ich čerstvé, pripravujte šaláty, pečte ich v rúre. V tento deň je dovolené jesť čajovú lyžičku medu.
• Cereálie. Povolené jesť kašu na vode, rovnako ako malé množstvo orechov. Telo je obzvlášť aktívne očistené od toxínov a pripravuje sa na posledný deň diéty.
• Tvaroh. Vyberte si čerstvý nízkotučný alebo nízkotučný tvaroh.V posledný deň diéty sa pozorujú najpôsobivejšie olovnice.

Táto strava je rozmanitejšia, ako bolo predtým opísané, takže je oveľa ľahšie ju tolerovať. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak sa budete počas diéty soleniu úplne vyhýbať. Chudnutie sa pohybuje od 0, 8 do 1, 5 kg za deň. Konečný výsledok veľmi závisí od počiatočnej hmotnosti a výživových vlastností pred stravou. Napríklad ľudia s indexom telesnej hmotnosti vyšším ako 18% majú všetky šance na chudnutie viac ako 5 kg.

Tajomstvá rýchleho chudnutia

Ak chcete rýchlo zhodiť tieto kilogramy navyše a nepoškodiť svoje telo, musíte dodržiavať nasledujúce podmienky:

• Prilepte sa na tekuté jedlo. Predpojatosť počas dňa by sa mala robiť na uhorkových, špenátových alebo zelerových smoothies. Raňajky a večere by mali byť obohatené o bielkoviny. Za týmto účelom jedia buď biele mäso, alebo jedno vajce alebo ryby.
• Medzi vašim posledným jedlom a rannými raňajkami by mala byť minimálne 12 hodín. V tomto časovom období dochádza k aktívnemu spaľovaniu tukov, čo prináša dlho očakávaný efekt.

Doprajte si dostatok spánku. Dostatočný spánok pomáha tvorbe hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za udržiavanie cirkadiánnych rytmov a pomáha pri chudnutí.

• V týchto dňoch je vhodné pokračovať v zvýšenej fyzickej aktivite. To vám pomôže rýchlejšie spaľovať tuky.
• Počas týchto 5 dní by mala byť v strave prítomná dostatočná vláknina. Mali by ste jesť hlavne rastlinnú stravu. V zime možno rastlinné potraviny merať pomocou suchej vlákniny. Zamieša sa do šalátov, tvarohu.
• Je dobré, ak má vybraná strava jeden pôstny deň na minerálnej vode alebo na mlieku beztučných odrôd. Takto si môžete udržať svoju postavu vo forme a vyhnete sa návratu už zhodených kilogramov.

Pitná strava

Často nájdete informácie o tom, že pitná strava je navrhnutá na mesiac. Ale lekári sú si istí, že také dlhé sedenie na akejkoľvek strave je zdraviu nebezpečné.A nie každý môže 30 dní jesť výlučne tekuté jedlo. Preto sa v praxi používajú kratšie verzie pitnej stravy: 14, 7 a 5 dní. Keďže najaktívnejšie chudnutie nastáva práve v prvom období, za 5 dní sa ľahko zbavíte 4-5 kg. Čo teda piť:

• Voda je chrbticou každého potravinového systému.
• Zeleninové, rybie, kuracie alebo hovädzie vývary. Pripravujú sa samostatne bez pridania soli. Tiež nepridávajte papriky a cibuľu, aby ste posilnili chuť do jedla.
• Fermentované mliečne nápoje s obsahom tuku najviac 2%: kefír, fermentované pečené mlieko, klasický jogurt bez prísad, domáce ovocie a mliečne koktaily. Mlieko sa telu vstrebáva horšie ako fermentované mliečne výrobky, preto by ste sa o neho nemali oprieť.
• Čierne, zelené, ovocné a bylinné čaje bez cukru. Vyberte si vysoko kvalitný varený produkt.
• Kompoty a huspenina, ktoré sú varené z bobúľ a ovocia, ale bez pridania cukru. Aby bola strava ľahšie tolerovateľná, môžete si pripraviť želé s ovsenými vločkami.
• Ovocné a zeleninové šťavy. Vyberajte si radšej domáce džúsy ako konzervy balené v konzervách. Mimochodom, niektorí extrémni ľudia, aby urgentne schudli 5 kg, si zariadia pitnú stravu výlučne na džúsoch. Zaručuje veľa chudnutia a je oveľa ťažšie tolerovať ho. Ak chcete zvoliť túto možnosť, uistite sa, že nie ste alergický.

Mono-pôst

Päť dní po sebe sa od vás bude vyžadovať, aby ste používali iba jeden produkt, najskôr môžete kombinovať dva alebo tri.

Pamätajte, že ešte týždeň po takejto vykládke je lepšie nejesť múku, mastné a slané jedlá. Inak sa všetky kilá nahrnú, aby sa k vám vrátili v prvých dvoch dňoch.

Vykladanie Apple

Jablko je skutočne všestranný produkt. Nie sú s ním žiadne užitočné recepty. Pre vaše rýchle jablko si vyberte zrelé, ale nie príliš prezreté ovocie. Ovocie by nemalo byť veľmi sladké. Vyberte si jablká pochádzajúce z miestnych zdrojov, pretože tie prinesené z ďaleka sú voskované, aby pokožka získala lesk a farbu.

• Denne by sa malo skonzumovať najmenej jeden a pol kilogramu jabĺk. Hlavná vec už nie je.
• Jedlo by malo byť 3-4 krát denne. Jablko môžete jesť naposledy pár hodín pred spaním.

• Do vašej stravy sa odporúča pridať okrem jabĺk ďalších 100 gramov bielkovín: varené kuracie mäso, nízkotučný tvaroh, ryby alebo vajcia. To vám pomôže nepoškodiť vaše telo.

Snažte sa improvizovať: pečte ovocie v rúre, varte ich v dvojitom kotle, roztlačte ich na kašu. Budete sa musieť zdržať nápojov na plyn, rovnako ako obvyklých šálok kávy ráno a čaju na pravé poludnie. Voda je váš najlepší priateľ.

Pôst na uhorkách

Ak je leto a ste trochu frustrovaní svojím vzhľadom, potom je tento druh vykládky presne to, čo potrebujete. Všimnete si nielen zmiznutie nadbytočných kilogramov, ale aj zlepšenie celkovej pohody vďaka obnoveniu rovnováhy voda-soľ.

• Rozdeľte si jedlo posvätným číslom päť. Pripravte si šalát z nahrubo nasekaných uhoriek, dochuťte ho bylinkami a ľanovým olejom. Môžete si dovoliť jesť jedno varené vajce dvakrát denne.
• Táto možnosť je o niečo ľahšia. Hlavné jedlo je uhorkový šalát, ale s dressingom z kyslej smotany. Na obed si môžete dovoliť plátok čierneho chleba. Rozložte jedlo rovnomerne na trikrát, prvé jedlo je o 12: 00. Večer je povolené jedno zelené jablko.

Limit tvarohu

Tvaroh je nemennou súčasťou človeka, ktorý sa vydal na cestu zdravého životného štýlu. Obsahuje minimum kalórií a maximum bielkovín. Ako „utiahnuť“ bruško na tvaroh za 5 dní?

• Raňajky, obedy a večere by mali pozostávať výlučne z tvarohu. Denne by ste nemali skonzumovať viac ako 1 kilogram tohto produktu. Pokúste sa rozdeliť jedlo na 200 gramov každé tri hodiny. Takto získate jedlo 5-krát denne.
• Kombinujte nízkotučný tvaroh a pšeničné otruby. Rozdeľte si deň na 4 dávky po 100 gramoch tvarohu. Dve čajové lyžičky otrúb namočte do prevarenej vody, potom sceďte. Porciu môžete osladiť trochou medu.
• Kefír a tvaroh sú tiež perfektne kombinované dohromady. Stravovanie 5 krát denne. Každé jedlo by malo obsahovať 130 gramov tvarohu a pohár kefíru.

Polievky

Cibuľová polievka: Toto je veľmi jednoduchý recept, iba cibuľa a bylinky.

Ide o to, že zelená zelenina prenáša negatívne kalórie.

Telo trávi viac energie na odbúravanie týchto prvkov, ako by si ich tvorilo samo. Môžete ho jesť koľko chcete.

Kombinujte polievku s plátkom ražného chleba alebo otrúb. 5 kilogramov teda zaručene zmizne za 5 dní.

polievka na spaľovanie tukov

Budete potrebovať: bielu kapustu, 6 cibúľ, pár paradajok, pár zelenej papriky, zeler a petržlenovú vňať. Nakrájajte všetku zeleninu najemno, povarte ju desať minút. Už to nie je možné, pretože užitočné mikroelementy sa stratia. Ak chcete, môžete tam pridať kocku bujónu.

Pretože má polievka skôr originálnu chuť, je lepšie vytvoriť samostatné menu:

• Prvý deň:polievka, hnedá ryža a ovocie ako dezert: bobule, jablká, hrušky.
• Druhý deň:polievka a dusená alebo varená zelenina. Zdržte sa soli a korenia.
• Tretí deň:polievka, čerstvá zelenina, ovocie.
• Štvrtý deň:polievka, zelená zelenina, pečené ovocie.
• 5. deň:polievka, chudé mäso, čerstvé paradajky.

Na vyloženie tela si môžete takúto stravu zariadiť raz mesačne. Je dôležité mať na pamäti, že takáto strava úplne vylučuje použitie alkoholických nápojov, bieleho chleba, sladkostí a sódy.

Pohánková mono výživa

Popularitu pohánky pri chudnutí ťažko prekoná akýkoľvek produkt. Do piatich dní musíte kašu uvariť špeciálnym spôsobom. Pohár pohánky zalejte cez noc dvoma pohármi prevarenej vody.

Odporúča sa používať pohánkovú kašu bez akýchkoľvek omáčok, korenín a korenín.

Môžete tiež vypiť asi liter kefíru alebo zeleného čaju denne. Ovocie je povolené.

Počítanie kalórií

Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, ako vydáte. Ak snívate o veľmi rýchlom chudnutí, musí sa výrazne znížiť počet kalórií. V takom prípade budete musieť jesť nie viac ako 400-500 kcal denne. Pokúste sa dosiahnuť toto množstvo používaním „správnych“ potravín. Napríklad obsah kalórií v 100 g štiepok je viac ako 500 kcal. A na rovnaké množstvo dusených kuracích pŕs je ich niečo viac ako 100 kcal.

Obsah kalórií v jednotlivých výrobkoch a hotových jedlách nájdete na obale alebo na internete. Pamätajte však, že zvyčajne je uvedený obsah kalórií 100 g v produkte, takže sa budete musieť vyzbrojiť kuchynskou váhou a kalkulačkou. Tu je ukážka dennej ponuky, ktorá vám umožní udržiavať daný počet kalórií:

• raňajky: malý plátok obilného chleba, 70-80 g nízkotučného tvarohu s bylinkami, šálka čiernej kávy bez cukru;
• obed: 100 g kuracieho filé, príloha z polovice papriky a polovice čerstvej uhorky;
• Možnosti občerstvenia: kivi, stredne zelené jablko alebo hrsť mandlí
• večera: pohár beztučného kefíru.

Odporúčané a škodlivé produkty: všeobecný zoznam

Nasledujúce užitočné produkty sú:

• odrody chudého mäsa, rýb;
• zelenina, ovocie a bobule bez obsahu škrobu;
• mliečne výrobky;
• ovsené vločky, pohánka;
• vajcia;
• olivový olej;
• výrobky z celozrnnej múky.

Medzi zakázané položky patrí:

• mastné mäsové výrobky;
• pečivo s vysokým obsahomglukóza, lepok;
• dlaň, maslo;
• polotovary a konzervy;
• cukrárenské výrobky;
• údené mäso, kyslé uhorky.

Je dôležité dodržiavať správne spôsoby prípravy diétnych jedál - pečenie, varenie, varenie v pare.

Odporúčané jedlá pre päťdňovú diétu

pôst

Pôst je dnes čoraz populárnejší. Okrem toho hladujú nielen pri chudnutí, ale aj pri zlepšovaní zdravia. Pôst znamená úplné odmietnutie jedla, môžete piť iba čistú vodu. Prvý deň sa odporúča klystír. Ak sa cítite unavení, ale nechcete proces zastaviť, vypite pohár vody s lyžičkou medu.

Počas 5 „hladných“ dní schudnete asi 4 - 7 kg. Túto metódu chudnutia by ste si mali zvoliť iba v prípade, že máte na prípravu tela aspoň pár dní - prechod na ľahšie jedlo. K dispozícii je tiež suchý pôst, počas ktorého je vylúčené nielen jedlo, ale aj voda. Ale táto možnosť je k dispozícii iba pre vyškolených ľudí.

Ako sa správne pripraviť na stravu?

Pred začatím akýchkoľvek zmien stravovania je nutná prípravná fáza. Prudké obmedzenie stravy často vedie k emocionálnemu stresu, fyzickému kolapsu.

Pred každou diétou je nutná prípravná fáza.

Prípravná schéma závisí od typu očakávaných výživových obmedzení:

• ak má úplne vylúčiť obvyklé zložky, musíte k tomu hladko priviesť telo;
• predstavenie nových produktov súvisí s testami na alergiu;
• Ak je zavedený akýkoľvek druh obmedzenia, je potrebné predbežné čistenie tráviaceho traktu.

Hlavným bodom prípravných aktivít je výber optimálneho typu stravovania s prihliadnutím na individuálne vlastnosti a preferencie.

Ako urýchliť chudnutie?

Čím nižšia je počiatočná hmotnosť, tým ťažšie sa jej zbavuje. Tieto techniky v kombinácii s vybranou stravou vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.

1. Ak ste predtým športovali, neprestávajte trénovať. Ak sa všetka fyzická aktivita obmedzila na pešiu turistiku, úplná strava nie je najlepším časom na začatie „športovej kariéry“. Ale môžete si dovoliť dennú gymnastiku a turistiku najmenej na 2 hodiny.
2. Denné zabalenie. Naneste krém proti celulitíde na problémové oblasti (stehná, zadok, brucho), zabaľte ich potravinovou fóliou a oblečte si teplé oblečenie. Strávte takto 1 - 1, 5 hodiny, počas ktorých si môžete zacvičiť s hula hoop alebo sa prejsť na bežiacom páse.
3. Každý večer si doprajte zoštíhľujúci kúpeľ. Do teplej vody môžete pridať morskú soľ, citrusové oleje, lipový vývar. Aby ste pokožku udržali pevnú a napnutú po dramatickom chudnutí, použite píling niekoľkokrát týždenne.

Rýchle chudnutie: všetky výhody a nevýhody

Takmer každá predstaviteľka spravodlivého sexu sa aspoň raz v živote stretla so situáciou, keď potrebuje čo najskôr schudnúť. A potom sa pred nami natíska otázka: ako rýchlo schudnúť doma?

V obmedzenom časovom rámci bude celková suma závisieť výlučne od stravy. Úpravy denného režimu a zvýšenie fyzickej aktivity jednoducho nebudú mať čas na prácu v takom krátkom časovom období.

Ak uvažujete o tom, ako veľmi rýchlo schudnúť 10 kg, musíte zvoliť diétu, ktorá je pre vás najvhodnejšia. Jeho účinnosť by navyše nemala byť len pri zhadzovaní kilogramov bez poškodenia tela, ale aj pri udržiavaní výsledku.

Účinnosť je možné dosiahnuť tromi spôsobmi:

1. použitie mono diét;
2. prudký pokles kalórií z potravy;
3. korekcia všeobecného metabolizmu.

Predpoklad, že monotónna a skromná strava je kľúčom k úspechu pri chudnutí, je spočiatku nesprávny. 5 dní je koniec koncov dosť dlhá doba pre obmedzenú stravu, čo zvyšuje pravdepodobnosť jej poruchy.

Aktívne chudnutie v prvých dňoch predstavuje riziko spomalenia v dôsledku skutočnosti, že mozog môže pre organizmus zapnúť stresujúci režim a uvaliť tabu na spotrebu uloženej energie. To sa môže zmeniť na zlyhanie pri chudnutí a navyše na zlý zdravotný stav spojený s poruchami.

Preto, aj keď máte dostatočnú motiváciu na rýchle chudnutie, skúste posúdiť možnosti vôle aj riziká pre organizmus.

Populárne rýchle diéty na chudnutie sú dobrým krokom k ďalšiemu chudnutiu, ale nezabudnite, že všetky extrémne diéty podporujú rýchly návrat stratených kilogramov. V tejto súvislosti je veľmi dôležité po opustení takejto diéty kontrolovať stravu v budúcnosti, prejsť na vyváženú stravu.

Kontraindikácie

Aby sa človek nestal nepriateľom tela pri hľadaní krásy, musia brať do úvahy všetky kontraindikácie.

„Bleskové diéty“ si nemôžu dovoliť osoby trpiace na žalúdočné vredy, cukrovku, zápal žalúdka a pankreatitídu. Choroby srdca a krvných ciev sú tiež prekážkou rýchleho chudnutia. Tiež stojí za to vzdať sa myšlienok, ako schudnúť 5 kg za 5 dní pre tých, ktorí zo zdravotných dôvodov potrebujú plnohodnotnú a vyváženú stravu. Ide o tehotné ženy a dojčiace matky, ako aj osoby v období zotavenia z choroby.

Ak často upadáte do depresívneho stavu, je tiež lepšie odmietnuť prísne stravovacie obmedzenia.

Je dôležité vedieť

Akákoľvek expresná strava je pre organizmus stresujúca, najmä ak ste predtým nepraktikovali systémy chudnutia založené na prísnych obmedzeniach. Po návrate k obvyklej strave sa telo snaží stratu vyrovnať, čo vedie k rýchlemu priberaniu. Ak chcete, aby výsledok trval nie týždeň, ale oveľa dlhšie, dbajte na plynulý výstup zo stravy.

Dlhodobé dodržiavanie pevného systému napájania môže viesť k vážnym problémom. Preto by sa k takýmto diétam malo uchýliť iba výnimočne, napríklad keď je potrebné pripraviť sa na dôležitú udalosť, do ktorej zostáva už len pár dní. Na záver nezabudnite počúvať svoje telo. Ak v tomto procese pozorujete výrazné zhoršenie blahobytu, je lepšie s diétou prestať.

Je možné schudnúť za 5 dní

Päťdňové diéty umožňujú ženám a mužom stratiť nadváhu doma, vyžadujú si však predbežnú prípravu tela a následnú konsolidáciu. Pred vyložením musíte začať jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia, obmedziť konzumáciu rýchlych sacharidov (ukladať sladkosti), základom stravy by mali byť bielkovinové jedlá, ako aj zdravé tuky a komplexné sacharidy.

Ak chcete schudnúť, začnite piť viac tekutín - asi 40 - 45 ml na kilogram hmotnosti, čo pomáha odstraňovať toxíny, odumreté tukové bunky: takto pripravíte telo na extrémnu záťaž. Po diéte sa stravujte zdravo. v tomto období si telo začne ukladať živiny. Nadbytočné kalórie môžu viesť k priberaniu, ktoré sa v budúcnosti bude ťažko stratiť.