Diéty na chudnutie doma

Početné a rozmanité diéty na chudnutie doma doslova ovládli celý svet. Tí, ktorí snívajú o štíhlej postave, si musia len zvoliť správnu diétu. Mono-diéty alebo zložité metódy, dlhé alebo krátke, prísne a jemné - výber je na tých, ktorí schudnú.

Nie každý si však môže dovoliť alebo dovoliť náklady na návštevu odborníka na výživu a vypracovanie osobného jedálnička. V tomto prípade bude užitočné obrátiť sa na najbežnejšie a osvedčené možnosti stravovania.

Pravidlá chudnutia doma

Najlepšia diéta na chudnutie je založená na vzdaní sa zlých stravovacích návykov. Dôležité je nielen určitý čas dodržiavať stravovacie zásady, ale aj dodržiavať pravidlá zdravej výživy. Sú nasledovné:

1. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť o 18:00, maximálne - 19:00. Všetko zjedené po tomto čase sa ukladá ako tukové zásoby.
2. Jesť je potrebné len vtedy, ak pociťujete hlad.
3. Neprejedajte sa. Keď sa cítite sýti, je lepšie dať si jedlo na tanier, ako zjesť zvyšok.
4. Vyberte si zdravé spôsoby prípravy jedla. Odporúča sa vyhnúť sa vyprážaniu a rozhodnúť sa pre dusenie a varenie.

Len poznámka. Diétu na chudnutie by malo sprevádzať pitie dostatočného množstva vody (najmenej 1,5 litra).

Akú domácu stravu si vybrať?

Ktorá domáca strava na chudnutie je uznávaná ako najlepšia a najefektívnejšia? Každá osoba, ktorá stráca váhu, si vyberie svoju vlastnú možnosť, berúc do úvahy trvanie diéty, stravovacie charakteristiky a ďalšie faktory.

Prísna japonská diéta na chudnutie

Diéta trvá týždeň a umožňuje schudnúť 3-4 kg. Špecifikovaná strava by sa mala prísne dodržiavať. Približné menu:

Po.

• káva (1 šálka);
• kapustový šalát, 2 varené vajcia, paradajková šťava;
• dusená ryba (250 g).

Ut

• krájaný chlieb (1 kus) + káva;
• zeleninový šalát, chudé ryby (250 g);
• varené hovädzie mäso (100 g), odstredené. kefír.

St.

• káva, celý toast;
• dusená cuketa;
• var. teľacie mäso, kapustový šalát.

štv.

• káva;
• varené vajce, dierová mrkva, syr;
• ovocie.

Pia.

• mrkvový šalát;
• ryby + paradajková šťava;
• ovocie.

So.

• káva;
• var.kuracie prsia, mrkvový šalát.;
• 2 varené vajcia + zeleninový šalát.

Slnko.

• čaj;
• varené hovädzie mäso (200 g) a ovocie;
• duplikácia akejkoľvek večere, okrem stredy.

Očistná pohánková diéta

Najlepšia diéta na chudnutie doma podľa mnohých pozostáva z jednej zložky – pohánky. Táto možnosť stravovania môže trvať 3 alebo 7 dní. Priemerná strata za týždeň je 6 kg.

Ľudia na pohánkovej diéte jedia výlučne pohánku. Ten sa pripravuje bez soli a oleja.

Poradenstvo. Je povolené dodržiavať pohánkovú diétu, berúc do úvahy kombinácie: pohánka + kefír, pohánka + sušené ovocie, pohánka + zelenina. Aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky, mali by ste celý deň konzumovať výlučne pohánku. Pri najmenšom pocite hladu začnú chudnúci jesť cereálie a z nápojov pijú iba čistú vodu.

Vykladanie kefírovej diéty

Kefír je jedným zo základných produktov zdravej výživy. To je dôvod, prečo je kefírová diéta považovaná za jednu z najúčinnejších medzi chudnúcimi. Táto diéta vám pomôže schudnúť niekoľko kilogramov za týždeň. Okrem toho je kefír s vlákninou obsiahnutý v doplnkových potravinách zdrojom živín, ktoré zlepšujú zdravie.

Nízky obsah kalórií kefíru pomáha rýchlejšie nasýtiť telo. Diéta predpisuje spotrebu 1,5 litra kefíru denne, rozdelených do 6 dávok. Maximálny počet diétnych dní je 3.

Proteín

Proteínová diéta na chudnutie zahŕňa všetky zložky na zlepšenie pohody tých, ktorí schudnú. Prijateľné produkty:

• chudé mäso (kuracie, králičie, morčacie);
• vaječný bielok;
• ryby;
• sójové bôby

Diéta trvá 2 týždne, určená diéta sa opakuje na konci obdobia.

1 deň

• Raňajky: odstredený tvaroh;
• Obed: tofu s celozrnnými rezancami;
• Večera: mušle v paradajkách.

2. deň

• Raňajky: omeleta;
• Obed: šalát s krevetami;
• Večera: pečený králik...

3. deň

• Raňajky: celozrnný sendvič. chlieb z kurčiat Prsia;
• Obed: steak so zeleninou;
• Večera: falafel so zeleňou. šalát.

4 dni

• Raňajky: odstredený tvaroh;
• Obed: šošovicová polievka;
• Večera: filet z lososa s hráškom.

Na sušených slivkách

Slivková diéta patrí k tým najvernejším, za týždeň vďaka nej naozaj môžete schudnúť 3-4 kg. Denný príjem potravy by nemal presiahnuť 1200 kalórií.

Približné menu:

1 deň

• resp. vajcia; 2 sušené slivky Čaj;
• boršč bez zemiakov; celozrnný chlieb (1 kus); 7 sliviek;
• resp. vajcia; resp. rybie filé (150 g); 4 sušené slivky

2 dni

• syr (30 g); 2 sušené slivky, čaj;
• Vegetariánska kapustnica, pečené hovädzie mäso . 2-3 sušené slivky;
• zeleninový šalát; 3 sušené slivky, čaj.

3 dni

• obilná šunka a syrový chlieb; 3 sušené slivky, čaj;
• zeleninová polievka, ražný chlieb, ot. zemiaky, 3 sušené slivky;
• dezh. kefír (1 šálka), ražný chlieb, 5 sušených sliviek, čaj.

taliansky

Rovnako ako iné diéty, aj tá talianska je založená na výpočte kalórií (nie viac ako 1100 za deň). Pred červeným mäsom je lepšie zvoliť hydinu a ryby. Výrobky vyrobené z rafinovaných zŕn sa používajú zriedka, ale výrobky vyrobené z celých zŕn sa naopak často používajú. Väčšinu stravy tvorí ovocie a zelenina.

Približné menu

1. deň

• Raňajky: omeleta, jablko;
• Obed: ryža, pečená zelenina;
• Večera: zeleninový guláš.

2. deň

• Raňajky: broskyňa, jogurt;
• Obed: kuracie prsia, pohánka;
• Večera: ovocný šalát.

3. deň

• Raňajky: odstredený tvaroh. +kiwi;
• Obed: krémová polievka s krutónmi;
• Večera: zeleninový guláš.

4. deň

• Raňajky: varené vajíčko, sendvič s celozrnným chlebom a kuracím mäsom. filé;
• Obed: omeleta;
• Večera: zeleninový šalát.

Horská dráha

Nie nadarmo sa strava porovnáva s americkou atrakciou. Neustále vzostupy a pády stravovacej aktivity prispievajú k rýchlemu úbytku kilogramov. Diéta je založená na nasledujúcom princípe:

• deň 1, 2, 3 - počet spotrebovaných kalórií - 600 za deň;
• deň 4,5,6 - 900 kcal/deň;
• deň 7,8,9 - 1200 kcal/deň.

Po dokončení určeného cyklu sa chudnúca osoba postupne vracia do počiatočného menu. Celkovo existujú tri „nárasty“ a „poklesy“. Je dôležité nejesť v noci a neprekračovať povolený počet kalórií.

Približné menu:

Dni 1, 2, 3:

• ražný chlieb, čaj;
• 100 g každého hovädzieho, resp. ryža, uhorka;
• 1 var. kuracie vajce, odstredený kefír (150 g).

Dni 4, 5, 6:

• jablko, obilný chlieb (50 g), čaj;
• 150 g dusenej ryby, zeleninový šalát;
• var.slepačie vajce, odtučnený tvaroh, banán.

Dni 7, 8, 9:

• ovsená kaša, ražný chlieb, čaj;
• resp. kuracie prsia (200 g), odstredené. tvaroh, resp. pohánka;
• smoothie, diétny kefír (150 g).

Diéta top modeliek

Diéta sa považuje za ťažkú; skutočne vám môže pomôcť schudnúť (až 4 kg) za niekoľko dní. Trvanie - 3-7 dní. V prvom prípade menu obsahuje:

• Raňajky: vajcia;
• Obed: tvaroh, čaj;
• Večera - voda.

Druhá možnosť (7 dní) zahŕňa obmedzenie kalórií na 1000 za deň.

Približné menu:

• Raňajky: chudé mäso (50 g), chlieb, čaj (1 šálka);
• Obed: chudé dusené ryby, zelenina, šalát, voda (horúca);
• Večera: zeleninový šalát. (300 g), horúca voda.

S čerstvo vylisovanými šťavami

Podstatou diéty s čerstvými šťavami je pitie ovocných alebo zeleninových štiav každé 2 hodiny. Objem na pitie je 200 ml, maximálne množstvo je 1,5-2 litre. Prijateľné je aj pitie čaju a šípkového odvaru.

Približné menu:

• 9:00 - citrusová šťava;
• 13-15:00 - akákoľvek šťava (3 poháre);
• 17:00 - ovocné a zeleninové šťavy;
• 19:00 - zeleninová šťava;
• 21:00 - bylinkový čaj.

Kapustnica

Kapusta je dobre tolerovaná ľudským telom, a preto je táto zelenina užitočná na konzumáciu kedykoľvek počas dňa bez akýchkoľvek špeciálnych obmedzení. Kapusta sa používa na prípravu kapustových závitkov, kastrólov, polievok, dusených jedál a šalátov. Okrem kapusty môžete jesť zeleninu, ovocie, chudé mäso a kefír.

Poradenstvo. Kapustová diéta by sa nemala dodržiavať dlhšie ako 10 dní.

Približné menu:

• Po. - Je dovolené jesť iba kapustovú polievku a zelené jablká.
• Ut — spolu s kapustou je dovolené jesť zeleninu a pod. zemiaky (nesolené).
• St. - Je povolené diverzifikovať jedlo zeleninou a ovocím.
• štv. — kapustu možno kombinovať s chudým mäsom.
• Pia. — Do prvej kapustnice sa pridávajú paradajky a mäso.
• So. — konzumácia kapustovej polievky, kapusty a mäsa je povolená.
• Slnko. — Okrem kapusty je prípustné zaradiť do jedálneho lístka aj obilniny (ryžu a pohánka).

Odpovede na otázky odborníka na výživu

Odborníci na výživu po celom svete sú podľa ich názoru kategorickí: nemali by ste hladovať, aby ste spálili kalórie. Tento prístup môže viesť k strate ďalších kilogramov, ale je nepravdepodobné, že by výsledok upevnil na dlhú dobu. Ak chcete schudnúť v prospech svojho tela, mali by ste vziať do úvahy niekoľko užitočných rád od odborníkov na výživu.

Na čo sa spoľahnúť pri výbere spôsobu chudnutia?

Je nepravdepodobné, že pre niekoho bude novinkou, že efektívne chudnutie je založené na 2 princípoch:

1. Správna výživa. Diéty sú variáciou tohto bodu. Ak chcete schudnúť potrebné množstvo kilogramov, stačí držať diéty. Ale na konsolidáciu výsledku by ste mali prísne dodržiavať správnu výživu. Výber stravy by sa mal odvíjať od zdravotného stavu chudnúceho človeka.
2. Fyzická aktivita. Pomôže vám zhodiť kilá rýchlejšie, vďaka čomu bude vaša postava pevnejšia. Cvičenie tiež zlepšuje zdravie a pohodu.

Koľko kilogramov naozaj môžete schudnúť za týždeň alebo mesiac?

Dodržiavaním diétneho režimu môžete skutočne schudnúť 3-5 kg za mesiac. Na dosiahnutie výraznejších výsledkov (10 kg a viac) je lepšie zvoliť prísne diéty. Ak chcete spáliť viac kalórií, musíte vykonať niekoľko dní pôstu bezprostredne pred začatím diéty.

Zhrnutie

Jedálniček na chudnutie doma vytvorili špecialisti pre každého, kto chce schudnúť. Tí, ktorí schudnú, sa nemusia obmedzovať len na niektoré potraviny. Stačí sa držať vhodnej stravy (na báze kapusty, pohánky, štiav a pod.) a chudnúť konzumáciou obľúbených jedál.