Strava na pohánka je už dlhodobo dokázané, a stal veľmi populárny. Účinnosť diéty je, že odstraňuje vodu z tela, zlepšuje trávenie a normalizuje žalúdka. Diéta a diéta vám pomôže stratiť tie kilá navyše a zároveň nebude poškodiť zdravie.
Ako schudnúť na pohánka, nie spôsobuje poškodenie tela, ako variť to a v akom čase je lepšie používať, budú popísané ďalej v článku.
Ako diéta na pohánka?
Pohánka — zdravé a nízkokalorické produkty. Obsah kalórií je: 70 — 150 Kcal.
Účinnosť pri chudnutí spočíva v jej zložení. Vysoký obsah železa, draslíka, vitamínov a bielkovín nasýtený telo prospešných stopových prvkov a revitalizuje ju. Produkt vykonáva určitý druh "čistiek" tela a odstraňuje toxíny a všetky druhy odpadkov z tráviaceho traktu.
Pohánka stravy sa odporúča nielen na chudnutie, ale aj v rôznych chorôb tela. Chudnutie odporúča výživu a iných zdravotníckych pracovníkov, pretože produkt znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čistí pečeň, zlepšuje pleť. Aj strava zobrazené v rôznych chorôb tráviaceho traktu.
Účinnosť pohánka metodika spočíva v tom, že výrobok potláča hlad a vyživuje. Toto jedlo môžeme konzumovať po celý deň, ale dávkovanie a frekvencia. Menu a recepty, diéta musí byť starostlivo premyslený do dennej stravy bol bohatý a chutné.
Ako môžeme schudnúť?
Správne napísaný program na chudnutie na pohánka diéta umožňuje hodiť mimo nenávidel kg, bez zníženie svalovej hmoty. Nasledujúce systém chudnutie z najviac jednoduché a chutné produkt umožní schudnúť 7 - 10 libier za týždeň.
Upozorňujeme, že pre účinnosť, dodržiavajte nasledujúce podmienky:
- Pite veľa vody — 2 litre denne.
- Na odstránenie šťavy a cukru, vody, čaju, welcome drink.
- Jesť v malých dávkach.
- Nie prejedať.
- Nejedzte za 2,5 hodiny pred spaním.
- Vylúčiť alkohol.
- Používajte minimum soli.
- Ak chcete vylúčiť všetky výrobky, ktoré nie sú uvedené v ponuke.
- Odporúča povinné fyzické cvičenie (plávanie, cvičenie, beh, gymnastiku, atď.)
Ponuka stravy na 7 dní
Chudnutie na pohánka má svoje vlastné charakteristiky. Výrobok môže byť konzumované v rôznych formách: varené, vyklíčilo, pražené, jogurt. Ale najlepšie možnosťou je vyplniť ho s vriacou vodou a nechať živoria.
Tam je pohánka stravy pre 14 dní menu na každý deň, ktorý má svoju vlastnú rozdiely a zvláštnosti. Všetko závisí od zamerania: rýchle chudnutie chudnutie alebo zdravotníckych chudnutie zlepšiť svoje zdravie.
Ale v tomto prípade hovoríme o zbaviť zbytočných kilogramov v rýchlej dobe, respektíve počet dní pre túto diétu je 7.
>Tak pohánka stravy menu na týždeň (Raňajky, obed, olovrant, večera).
1 deň chudnutie
- pohánka a 1 vajce, čaj;
- Pohánka polievka a pečené zelenina 150;
- 1 banán;
- mliečnych výrobkov — 0%
Deň 2
- pohánka, 150 g tvarohu, zelený čaj;
- guláš na pohánka 170 g;
- 2 jablká;
- pohánka sliepka.
Deň 3
- ovsená kaša s mliekom, 1 vajce, zelený čaj.
- jesť pohánka patties s restovaná zelenina;
- 2 pečené Jablko.
Deň 4
- mlieko polievka s pohánka;
- ovsená kaša s zeleniny a 150 g slaniny varené;
- mliečnych výrobkov — 0%
5 deň výživy
- kaše a čierneho chleba s plátkom syra;
- 1 banán;
- zeleninové polievky a kaše 150; rezne prsia (pre pár);
- jogurt 0%.
Deň 6
- 150 g tvarohu, pohánka palacinky;
- pohánka polievky a dusená zelenina;
- mliečnych výrobkov — 0%
7 dňová diéta:
- ráno jesť pohánka s kefír, zelený čaj;
- zeleninová polievka a 1 krajec čierneho chleba;
- sliepka na pohánka — 120 g a 1 lyžice jogurtu 0%;
Takáto strava, so správne zvoleným menu vám umožní zbaviť pár kíl za týždeň a liečiť telo. Hmotnosť platí, ak všetky pravidlá uvedené vyššie.
Nie Je Amatér! Takže hmotnosť nevráti, budete musieť vstávať od stola úplný. Ak osoba, ktorá bude hlad, výhody strava bude minimalizované a extra libier začne prenasledovať znova.
Upozorňujeme, že ak ste sa rozhodli schudnúť v quick time, možno jesť ráno jogurt s pohánka. Ale tento druh stravy je povolené len na 5 dní, nie viac.
Dávkovanie: pol Šálky produkt je naliať jogurt a namočiť vo večerných hodinách. Ráno vziať na prázdny žalúdok. Ďalšie jedlo 2 hodiny neskôr.
Strava 5 dní menu na každý deň (Raňajky, obed, olovrant, večera):
1 deň chudnutie
- obilniny, ktoré sú vyplnené s jogurtom
- 150 g filé z chudé ryby s restovaná zelenina;
- 1 nízkym obsahom tuku, bieleho jogurtu;
- strúhaná surová zelenina.
Deň 2
- obilné jogurt
- polievka na vodu, 150 g pečené zelenina;
- Apple;
- mliečnych výrobkov 0-1%
3 deň chudnutie
- obilné jogurt
- 200 gramov varených obilnín a niektorých surová zelenina;
- prírodný jogurt;
- 130 g filé prsia a malý šalát.
Deň 4
- obilné jogurt
- zeleninová polievka, kaša s dusenou zeleninou;
- orange;
- 1 jogurt 3-4%.
Deň 5
- obilné jogurt
- 150 g pečené prsia so zeleninou;
- šalát z Jablka a mrkvy;
- jogurt 0%.
Recepty
Pre efektívne chudnutie musíte minimalizovať použitie soľ a olej. Soľ zadržiava tekutiny v tele, že zabraňuje úbytku hmotnosti.
Straty pár kg pomôže chutné recepty. Ich účinnosť spočíva v užitočnosť, nízkokalorické, chuť, a obohatenie stravy na chudnutie.
Pohánka diétne recepty na chudnutie:
Sliepka na chudnutie:
Zloženie:
- 100 g pohánka;
- 100 g kefír;
- mrkva — 1 ks;
- Apple — 1 ks.;
- vajcia — 1 ks;
- slivky — 4 ks;
- pridajte korenie a soľ podľa chuti.
Spôsob prípravy:
- Variť pohánka a mrkva.
- Ďalej, zmiešajte v mixéri 1 vajce s jogurtom.
- Pridajte slivky, jablká, pohánka a mrkva.
- Všetky zmes, posypeme soľou.
- Všetky šírenie v zapekacej misky.
- Pečieme asi 30 minút.
- Potom sa, nechajte vychladnúť a dať do chladničky.
Polievka recept na pohánka:
Zloženie:
- 400 g kuracie filé (alebo rezeň z hovädzieho mäsa, strava);
- cibuľa — 1 ks;
- mrkva — 1 ks;
- zeler — 1 ks;
- pol Šálky pohánka;
- zemiaky — 3 Ks, voda, soľ, hrdza. oleja.
Spôsob prípravy:
- Variť filé.
- Ďalej, v horúcej panvici, dajte nakrájané cibule, mrkvy.
- Trápi ich za 5 minút, ale nie fry (pridaním trochu pre-hrdze, oleja na panvici.
- Ďalej, dať na oheň kastróla obsahujúce vodu.
- Počkajte varu. Môj pohánka.
- Nakrájame zemiaky na kocky.
- Ďalej, v teplotou kvapaliny, dajte zemiaky.
- Po varu, pridajte krupice.
- Po varu, pridajte zvyšné ingrediencie: očistené kúsky mäsa bôčik, mrkva, zeler.
- Soľ. Dajte na oheň.
- Varíme, kým sa úplne uvarené.
Recept rezne z pohánka pre menu:
Zloženie:
- 0,5 bodu pohánka;
- voda — 1 lyžice;
- cibuľa — 1 ks;
- vajcia — 1 ks;
- rastlinný olej a soľ;
Spôsob prípravy:
- Variť pohánka.
- Grind v mixéri.
- Sekanie cibule.
- Zmiešajte všetko dohromady.
- Pridať do výsledná hmotnosť múku a korenie.
- Premiešajte, nechajte vychladnúť.
- tvoriť patties.
- Fry v rastlinného oleja na oboch stranách. Olej nie je týrané.
Menu obsahuje pohánka a iné zdravé recepty na chudnutie. Pohánka palacinky sú ideálne na chudnutie. Raňajky menu môžu byť pridané do tohto receptu:
Zloženie:
- pohánka — 1 lyžice;
- 3 zemiaky;
- múky — 1 tbs.;
- pridať soľ podľa chuti.
Spôsob prípravy:
- Rýchlovarná pohánka, vopred umyté to.
- Ošúpeme zemiaky, rošt na jemné strúhadlo.
- Ďalej stlačiť ho, odstránenie šťavy.
- Mix všetko varené ovsené kaše.
- Ďalej pridáme múku, soľ a korenie.
- Nechať 15 min.
- Fry oboch stranách v rastlinného oleja 3-4 minúty.
- Nezabudnite na pokrytie je pre jednotnosť.
Strava na pohánka môžu byť doplnené obilniny, varené so zeleninou.
Recept na chutnú ovsená kaša so zeleninou
Zloženie:
- pohánka — 1 lyžice;
- zelenina (paprika, 1 paradajka, 1 ks mrkva, zeler, zelenina, cuketa);
- 1 cibuľa;
- pridať soľ podľa chuti.
Spôsob prípravy:
- Rýchlovarná pohánka, kým nezmäknú.
- Nechajte to na živoria.
- Potom smažiť na miernom ohni na panvici cibuľu a mrkvu.
- Pridajte zeler, cuketa, 1 paradajka.
- Opražíme za stáleho miešania do mäkka.
- Potom pridajte na panvicu pohánka.
- Posypeme všetky s petržlen.
- Rozruch. Variť 5-7 minút viac.
Vďaka tejto bohatý sortiment recepty, akúkoľvek ponuku bude zdať nechutné a monotónne.
Výsledky
Pohánka diéta pre chudnutie neuveriteľne účinné a užitočné. Obohacuje telo, eliminujú kíl, slagging, zlepšiť črevnú funkciu, normalizuje stoličky. Strava na pohánka aktivuje rôzne telesné funkcie a zlepšiť ich prácu.
Strava zaslúži najviac pozitívnej spätnej väzby. Výsledky ľudí, ktorí schudla na túto diétu, myseľ-tackajúca chôdza a fascinujúce. Chudnutie pohánka sa počíta za určité obdobia. To všetko záleží na hmotnosti kategórie chudnutie.
Popísané vyššie, môže byť strava striedal obdobia: 3 dni, týždeň po týždni, 14 dní na pohánka stravy, 30 dní stravy. Výber frekvencia závisí od účelu, chudnutie a zdravie chudnutie.