Pohonná strava na rýchle chudnutie (od 3 do 14 dní) je lacná, jednoduchá a efektívna metóda zbavenia sa nadbytočného telesného tuku a extra centimetrov v oblasti pása. Strava s pohankou na chudnutie môže byť založená na jedle iba tohto produktu alebo na jeho kombinácii s najrozšírenejšími potravinami, v dôsledku toho je vhodná pre mužov aj ženy.
Všeobecné pravidlá
Účinnosť procesu straty hmotnosti stravy založená na pohári sa dosahuje predovšetkým v dôsledku užitočných vlastností tejto obilniny, ako aj v dôsledku absencie So -zavolaných „rýchlych uhľohydrátov“ v potravinovej strave. V takýchto podmienkach, ľudský organizmus, aby doplňoval energiu potrebnú pre ňu, je nútená požičať si svoje zásoby z existujúcich tukových tkanív, zatiaľ čo úplne získava z hlavného výživového produktu najdôležitejšie pre svoju životne dôležitú aktivitu látky.
Odporúčania týkajúce sa súladu s konkrétnou pohankovou stravou často poskytujú nielen výživa, ale aj lekári, ktorí veľmi oceňujú účinnosť čistenia pohánkových obilnín vo vzťahu k gastrointestinálnym traktom, čo je užitočné, aby sa zabránilo mnohým závažným bolestivým podmienkam, napríklad psoriáze, artritídy a dokonca aj onkologických patológií.
Prospešné vlastnosti pohánky
Dostatočne veľké množstvo nerozpustných vlákien v tejto cereálii prispieva k rýchlemu fyziologickému vylučovaniu z čriev rôznych druhov toxínov a toxínov, čo ďalej uprednostňuje zbavenie sa „zlého cholesterolu“, nadmerného cukru a iných negatívnych látok. Okrem toho, pohánka pomáha vyrovnať sa s existujúcou zápchu, bráni výskytu počtov v žlčnom močovom mechúre a obličkách, bráni rozvoju aterosklerózy a rôznych patológií pečene a srdca.
Pohánka je bohatá na flavonoidy, vrátane rutiny, ktorá vykazuje výrazný baktericídny, protizápalový a antioxidačný účinok vo vzťahu k celému ľudskému telu. Niektorí lekári zaznamenávajú jeho pozitívny vplyv z hľadiska prevencie tvorby rakoviny, vďaka flavonoidom a čistiacim účinkom pohánky. Okrem toho flavonoidy pomáhajú posilňovať krvné cievy a zvyšovať ich elasticitu, má priaznivý vplyv na fungovanie srdcového svalu a štítnej žľazy.
Rutin sa používa z tejto obilniny pri produkcii liekov odporúčaných na liečbu reumatizmu, hemoroidov, artritídy, kŕčových žíl a iných dostatočne závažných patológií. Zahrnutie pohánky do stravy teda do istej miery bráni vývoju alebo zhoršeniu mnohých bolestivých stavov.
Vitamíny skupiny B, z čoho sa oceňujú pohánka, aktívne sa podieľa na výmene BJU (bielkoviny/tuky/uhľohydráty) a redoxných procesov, prispievajú k správnemu vizuálnemu vnímaniu a pôvabne ovplyvňujú stav slizničných membrán a kože. Niektoré z týchto vitamínov regulujú koncentráciu plazmatického cholesterolu, prispievajú k syntéze hemoglobínu a množstva dôležitých hormónov, podporuje absorpciu cukru a aminokyselín v črevách, podporuje funkčnosť nadobličiek a normálnu aktivitu nervového systému.
V dôsledku významného obsahu horčíka pôsobia pohánkové obilniny ako stabilizátor bunkových membrán a regulátor krvného tlaku, ktorý je užitočný najmä pre ľudí trpiacich hypertenziou. Bez tohto makroelentu je syntéza sodík, draslíka a vápnik úplným tokom energetického metabolizmu, syntézou nukleových kyselín a proteínov, sodíkom, draslíkom a vápnikom. Horčík tiež aktívne zabraňuje ateroskleróze.
Železo, ktoré je zahrnuté v štruktúre proteínov rôznych účelov, vrátane enzýmov, sa podieľa na transporte kyslíka a elektrónov, zaisťuje aktiváciu peroxidácie oxidácie a prirodzenosti redoxných procesov.
Použitie pohánky môže plne poskytnúť ľudskému telu fosfor, ktorý slúži ako katalyzátor pre mnoho fyziologických procesov, počnúc úpravou rovnováhy kyseliny a konca energetickým metabolizmom. Fosfor je tiež nevyhnutnou zložkou nukleotidov, fosfolipidov a nukleových kyselín potrebných pre kostný systém na primeranú mineralizáciu. Spotreba dostatočného množstva tohto makro prvku bráni výskytu rôznych patológií kostí.
Spolu s fosforom sa mangán tiež podieľa na tvorbe kostí a tiež spojivových tkanív. V rámci zloženia enzýmov sa podieľa na metabolickej transformácii aminokyselín, katecholamínov a uhľohydrátov, je to prvok potrebný na syntézu nukleotidov a cholesterolu.
Zinok je prítomný v mnohých enzýmoch, prispieva k procesom replikácie a transformácie nukleových kyselín, BJU, ako aj pri regulácii expresie mnohých génov. Jeho spotreba bráni výskytu anémie, cirhózy pečene, sekundárnej imunodeficiencie, sexuálnej dysfunkcie a rozvoja rôznych malformácií v plodu.
Selén je nevyhnutnou súčasťou ochranného antioxidačného systému ľudského tela, je zapojený do úpravy práce hormónov štítnej žľazy a vykazuje imunomodulačný účinok.
Meď, ktorá je doslova nasýtená pohánkou ako súčasť určitých enzýmov, vykazuje oxidačnú a restoratívnu aktivitu, je zapojená do metabolickej transformácie železa a procesu saturácie kyslíkom v tkanivách aktivuje absorpciu uhľohydrátov a bielkovín. Je prospešná pre stav spojivových tkanív, kardiovaskulárnych a kostrových systémov.
Pohánka je populárny produkt na chudnutie a ďalšie časti tela, najcitlivejší na ložiská tukov, pretože napriek jej pomerne významnej výživovej hodnote (343 kcal/100 g) má malý glykemický index.
Tento ukazovateľ varených obilnín sa líši v rámci 40-50, čo jej umožňuje aktívne pomáhať znižovať telesnú hmotnosť prostredníctvom dlhého procesu rozdelenia „pomalých uhľohydrátov“ a čistenie tela od zlého cholesterolu a prebytočného cukru. Z tohto dôvodu sú pokyny pre pohánku diéty zverejnené na takmer všetkých lokalitách venovaných dietetike a na otázku, či je možné pohánka jesť pozitívnym smerom.
Odrody
Kvôli pomerne širokej popularite pohánky sa medzi mnohými ľuďmi z rôznych krajín vytvorilo mnoho odrôd stravovacích režimov na jej základe, medzi ktorými si môžete ľahko zvoliť najvhodnejšie pre seba, pokiaľ ide o trvanie aj v strave. Nižšie je podrobne opísaných niekoľko hlavných možností pre pohánka s pohánkou, na základe ktorých boli vyvinuté ďalšie verzie podobnej metódy chudnutia, ako aj otázky: ako „sedieť“ a ako dlho môžete „sedieť“ na pohánkovej strave; Ako schudnúť a koľko môžete stratiť ďalšie libry, ktoré sú predmetom konkrétneho moci; Koľko pohánky môže jesť na pohánkovej diéte a či môžete jesť ovocie, zeleninu a iné sprievodné výrobky; Či sa váha vráti po skončení stravy a ako ju správne nechať konsolidovať účinok chudnutia.
Pohánka mono -diet na 3 dni
Klasická verzia diéty s jedením ubuchla iba podľa vyššie uvedeného receptu pohánky a vyčistenej vody. Mnoho odborníkov na výživu považuje tento typ pohánky za jediný správny, čo kombinuje primeranú účinnosť chudnutia spolu s minimálnymi rizikami pre všeobecný zdravotný stav. Neodporúčajú prekročenie trvania monoditu obmedzeného na tri dni av prípade odhodlania pokračovať v chudnutí, odporúčajte si vybrať si vyváženejšie menu s inými potravinovými výrobkami na pohánka.
Pohánka diéta po dobu 5 dní
Veľmi populárny typ diéty na kašu a kefír pohánky, navrhnutý na 5 dní a umožňuje samostatnú techniku týchto výrobkov a trvať na obilninách na nízko -tukovom kyslom výrobku. Predpokladá sa, že pozitívne výsledky tejto techniky sa prejavujú nielen z hľadiska boja proti nadbytku, ale aj v časti hlbokého čreva.
V tomto tandeme produktov dusený pohánka fyziologicky odstraňuje predtým nahromadené toxické ložiská a toxíny z črevných stien a KeFIR poskytuje rýchle vylučovanie. Podľa niektorých recenzií má diéta pohánky-kefir diéta prospešný účinok na ďalšie tráviace procesy, zvyšuje tón, zlepšuje stav kože a normalizuje fungovanie nervového systému. Pomerne často sa snažia pozorovať túto verziu pohánky s pohankou dlhšie (7 a dokonca 10 dní), ale v dôsledku zahrnutia iba dvoch výrobkov do výživovej stravy výživa neodporúčajú výživa prekročiť zavedený dočasný limit 5 dní.
Pohánka diéta na 7 dní
Existujú dva hlavné týždenné druhy výživy s pohankami, ktoré ich tiež umiestnia ako pomerne účinné metódy chudnutia.
Prvý z nich je pomerne prísny a je už známa verzia ponuky pohánky po dobu 7 dní, doplnená iba zelenými jablkami a/alebo sušeným ovocím (hrozienka, sušené marhule, slivky) určené na doplnenie nedostatku fruktózy a mierne diverzifikáciu chutných živín.
Druhým receptom na stranu diéty na týždeň je ľahká škála klasickej výživy výživy a umožňuje použitie nielen dusenej kaše, ale aj rôznych súvisiacich výrobkov (najmä mliečnych výrobkov, ovocia a/alebo zeleniny), ktorej sortiment je možné vybrať nezávisle, konzistentne s vlastnými preferenciami v jedle.
Pohánka diéta na 14 dní
Dvojtýždenná verzia pohánkovej diéty je najdlhšia, a preto najrozmanitejšia vo vzťahu k použitým potravinám. Ponuka v ponuke v ponuke po dobu 2 týždňov, okrem pohánkovej kaše, zeleniny/ovocia a mliečnych výrobkov, tiež predstavuje bielkovinové potraviny živočíšneho pôvodu, čo pomáha vyvážiť živiny vstupujúce do tela. V tomto prípade by sa malo uprednostňovať nízko -tukové ryby, vajcia, ako aj kuracie alebo morčacie filé.
Účinnosť straty hmotnosti tejto stravy bude, samozrejme, mierne nižšia v porovnaní s účinkom prísnejšej stravy, ale šance na poškodenie vášho zdravia sa prakticky zníži na nulu. So správnym výberom produktov denného menu, ktoré vám umožňujú prijímať všetky látky potrebné pre ľudské telo s potravinami, je prípustné predĺžiť takúto stravu na mesiac a ešte viac.
Koľko kilogramov môžete stratiť?
Pre väčšinu ľudí, ktorí si vyberajú spôsob, ako sa zbaviť extra kilogramov hmotnosti, sú problémami predovšetkým to, koľko môžete schudnúť na konci tejto alebo tejto stravy a koľko dní musíte pozorovať stravu, aby ste dosiahli optimálny výsledok.
V prípade výberu pohánky, pričom sa berú do úvahy bohaté uhľohydrátové zloženie obilnín, mali by ste sa pripraviť na skutočnosť, že nebude možné okamžite vyhodiť prebytočnú váhu, najmä tých, ktorých telesná hmotnosť neprešla z indikácií normy. Ako rýchlo začína zanechať nadváhu, do značnej miery závisí od jeho počiatočného ukazovateľa. Napríklad tuční ľudia s vysokým nadbytkom normy hmotnosti môžu skutočne stratiť 10 kg týždenne ľahkej verzie pohánky, ale pre tých, ktorí sa chcú zbaviť iba niekoľkých libier navyše, je lepšie dodržiavať prísnejšie režimy stravovania.
V priemere môže trojdňová mono bodka na pohánku trvať 2-3 kg nadmernej hmotnosti a jej odroda 5-denne môže zachrániť telo pred 3 až 4 kg. Týždenná výživa na kaše pohánky je schopná znížiť hmotnosť o 5-6 kg a 14-dňová strava na 10 kg.
Povolené výrobky
Tabuľka povolených výrobkov
| Veveričky, G | Tuky, g | Uhľohydráty, G | Kalórie, kcal | |
Zelenina a bylinky |
||||
| baklažán | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| Cukrovka | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| kapusta | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| Cibuľa je cibuľa | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| mrkva | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
| Uhorky | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| Kohútik | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
| petržlen | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| šalát | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| zeleň | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| paradajka | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| kôpor | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Ovocie |
||||
| Ananás | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Pomaranče | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| grapefruit | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Hruška | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Citróny | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| jablka | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Huby |
||||
| Champignons sú čerstvé | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Orechy a sušené ovocie |
||||
| Vlašské orechy | 15.2 | 65.2 | 7,0 | 654 |
| hrozienka | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| sušené marhule | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| slivky | 2.3 | 0,7 | 57.5 | 231 |
Obilniny a kaša |
||||
| pohánka jadra obilnín | 3,0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| pohánka obilniny (jadro) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Suroviny a korenie |
||||
| zlato | 0,8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Mliečne výrobky |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3,0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidofilín 1% | 3,0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| jogurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Syr a chata |
||||
| Syr | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Chata syr 0,1% | 16.7 | 0,1 | 2.0 | 76 |
Mäsový výrobok |
||||
| Teľacie mäso | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| králik | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Vták |
||||
| Kuracie filé sa varí | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Kamióny sú varené | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Vajcia |
||||
| Varené kuracie vajcia | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Varené varené mäkké -varené vajcia | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Rybie plody |
||||
| Varená ryba | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Chovné nápoje |
||||
| Minerálna voda | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Káva je čierna | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Zelený čaj | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Údaje sú uvedené pre 100 g produktu | ||||
Plne alebo čiastočne obmedzené výrobky
S výhradou všetkých možností pre pohanku diéty by ste mali úplne odmietnuť jesť:
- Ostatné obilniny;
- soli a iné korenie a korenie;
- cukor a ďalšie sladidlá;
- údené, ostré a vyprážané jedlá;
- akékoľvek typy klobás;
- strukoviny;
- mastné mäso z hydiny, rýb a zvierat;
- cestoviny a ďalšie výrobky múky;
- Všetky konzervované potraviny (zelenina, ryby, mäso atď.);
- výrobky z mliečnych tukov (sladký syr, jogurty s výplňami atď.);
- omáčky, kečupy, majonéza;
- všetky marinády;
- sladkosti (sladkosti, pudingy, džem, koláče atď.);
- alkoholické nápoje;
- zvieratá a kulinárske tuky;
- továrenské nektáre;
- šumivá voda.
Tabuľka zakázaných výrobkov
| Veveričky, G | Tuky, g | Uhľohydráty, G | Kalórie, kcal | |
Zelenina a bylinky |
||||
| zemiak | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
Chúlostiv |
||||
| Zemiakové lupienky | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Slaný popcorn | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Múka a cestoviny |
||||
| Pšeničná múka | 9.2 | 1.2 | 74,9 | 342 |
| Palacinková múka | 10.1 | 1.8 | 69,7 | 336 |
| cestovina | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
| rezance | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| špagety | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| palacinky | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Knedle | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| palacinky | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| knedle | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Pekáreň |
||||
| Obušok | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| buchta | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| chlieb | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Cukrárstvo |
||||
| zaseknúť | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| zaseknúť | 0,3 | 0,1 | 56.0 | 238 |
| Zapálenie | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| cukrovinky | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| cookie | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
| koláč | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| zaseknúť | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| cesto | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| halva | 11.6 | 29.7 | 54,0 | 523 |
Zmrzlina |
||||
| zmrzlina | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Koláče |
||||
| koláč | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Čokoláda |
||||
| čokoláda | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Suroviny a korenie |
||||
| kečup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| majonéza | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| cukor | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| soľ | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Mliečne výrobky |
||||
| Mlieko 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Krém 35% (tuk) | 2.5 | 35.0 | 3,0 | 337 |
| kyslá smotana 40% (tuk) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Ovocný jogurt 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Syr a chata |
||||
| Chata syr 18% (tuk) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Mäsový výrobok |
||||
| bravčové mäso | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| skopa | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| slanina | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Kotlety | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| udeliť | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| steak | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Klobása |
||||
| Varená klobása | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Klobása v/fajčení | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Klobása s údeným | 16.2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| Klobása | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Klobása S/Smoked | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Pečeňová klobása | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Črepy | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| klobása | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Vyraziť | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Vták |
||||
| Kura je údené | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Kuracie krídla fajčili | 29,9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| Kačica je fajčená | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Rybie plody |
||||
| Ryby sú pomalé | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| Ryba je údená | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Slaná ryba | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Oleje a tuky |
||||
| Rastlinný olej | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Krémový olej | 0,5 | 82.5 | 0,8 | 748 |
| Tučné zviera | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Kulinársky tuk | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Alkoholické nápoje |
||||
| brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| koňak | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| likvidátor | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| pivo | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| prístav | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| šampanské | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Chovné nápoje |
||||
| Cola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| limonáda | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fanúšik | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Údaje sú uvedené pre 100 g produktu | ||||