Mnohí sa zaujímajú o expresnú stravu na chudnutie doma. Často sa neodporúča ich používať, ale ak okolnosti skutočne vyžadujú rýchle uvádzanie tela v poriadku, je možné použiť nasledujúci systém:
- Prvý deň je všetko, čo môžete použiť, 750 ml. Čistá voda bez plynu. Musíte piť vodu šesťkrát denne, ukázalo sa, že je 125 ml. na recepcii;
- Liter nízko -tukového mlieka je strava druhého dňa. Prijmite, ako voda;
- Tretí deň opakuje prvý.
Štvrtý deň je cesta z stravy, takže musíte trochu jesť. Základom stravy by mali byť zeleninové šaláty a kaša pohánky.
Takýto trojdňový systém je pre telo pomerne vážnym stresom, preto tí, ktorí trpia nervovými poruchami, patológiami gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému, takáto expresná strava je kontraindikovaná.
Šok týždenne diéta
Takáto strava doma je mimoriadne obľúbená u tých, ktorí naliehavo potrebujú stať sa štíhlejšími a krajšími. Jej kontraindikácie sú rovnaké ako v prípade vyššie uvedenej diéty troch dní.
V skutočnosti je táto expresná metóda rozšírenou verziou trojdňovej verzie, pretože prvé tri dni sú úplne identické (jediný rozdiel: druhý deň vo večera môžete jesť jedno jablko).
Štvrtý deň budete musieť jesť iba zeleninové šaláty s štíhleho oleja, môžete tiež piť čaj. Piaty deň musí byť držaný v mlieku (0,75 litrov).
Šiesty deň sa môže strava rozšíriť, ale stále zostáva vzácna a stravovacia strava: ½ hrnčeky čaju + jedno varené vajce; sto gramov vareného mäsa a toľko zeleného hrášku; časť ovocia; Apple. Preto by sa v tento deň malo jedlo jesť štyrikrát a minimálne porcie.
V priebehu siedmeho dňa je možné jedlo užívať iba trikrát: 150 nízko -tukových tvarohových syrov; hrnček mlieka alebo kefiru; Tup z čaju.
Užitočná rada: Nemali by ste sa považovať za krivú alebo slabú osobu, ak by ste sa nemohli vydržať v žiadnom z nadmerných systémov chudnutia, ktoré ste vybrali požadovaného počtu dní. Možno je to ona, ktorá vám nevyhovuje a stojí za to vyskúšať inú možnosť.
Lenivá strava doma
Do jedného týždňa je potrebné úplne opustiť mäso, chlieb, obilniny, zvieratá a zeleninové tuky, ako aj iné ťažké výrobky. Základom stravy je zelenina a ovocie, ktoré sa dajú jesť v čerstvej, pečenej, varenej forme. Je potrebné jesť v okamihu, keď máte veľmi hlad. Musíte piť dva litre vody denne.
Na opravu výsledku, jeden alebo dvakrát týždenne, je potrebné zariadiť vykladanie zeleniny a ovocia.
Pacienti sa často zaujímajú: Ako doma odstrániť strava žalúdka? Ak vás takýto problém zasiahlo, odporúčame vám, aby ste sledovali ďalšiu stravu (ponúkame dve možnosti, z ktorých si môžete vybrať):
- niekoľko chlebov + jedno varené vajíčko; nádoba s nízkym obsahom jogurtu;
- kúsok varených kuracích prsníkov + šalát čerstvej zeleniny; Zelený hrášok + časť hovädzieho mäsa naparovaná;
- zeleninová polievka;
- 200 gramov nízko -tukového mäsa + oranžová.
Trvanie závisí od toho, ako rýchlo sa vyrieši problém s bruchom.
Domáca polievka
Dostupná a jednoduchá strava doma je polievka. Je potrebné ho dodržiavať jeden týždeň. Po týždennej prestávke sa môže opakovať znova.
Vezmite panvicu, nalejte do nej vodu, keď vrie, znížte drvenú zeleninu: šesť žiaroviek, kapustu kapusty, dve sladké papriky, dve paradajky, zeler. Po desiatich minútach varu musíte posypať misu nasekanú petržlenovú petržlenovú petržlenovú. Aby ste pochopili, akú hustotu sa vám páči viac, do nej môžete pridať viac/menej vody.
Takže počas obdobia diéty môžete jesť polievku, ktorej recept je opísaný vyššie, takmer v akomkoľvek množstve. Môžete rozšíriť stravu na úkor nasledujúcich výrobkov (výrobky sú striktne označené dňami, od prvého do siedmeho):
- jablká a bobule;
- zelenina bez korenia a oleja, jedno pečené zemiaky;
- zelenina bez korenia a oleja;
- zelenina bez korenia a ropy, banány;
- 300 gramov nízko -tukového mäsa, paradajok, akejkoľvek zeleniny zelenej farby;
- 300 gramov nízko -tukového mäsa, paradajok, akejkoľvek zeleniny zelenej farby;
- Ovocná šťava bez cukru, obr.
Poznámka: Soľ sa neodporúča.
Monodie, ktoré pomáhajú rýchlo schudnúť
Všetko záleží na dizajne chudnutia, stavu jeho zdravia a počtu ďalších libier. Stačí zariadiť dni vykladania, zatiaľ čo iní sedia na takejto mono diéte niekoľko dní. Výber je iba vy.
Jedným z najobľúbenejších je Kefir. Tvrdá voľba poskytuje použitie liter kefiru za deň, ľahšie: liter kefir + pohár pohánkových obilnín.
Ak jete 250 gramov (hmotnosť v suchej forme) Pohári denne za deň, dostanete deň vykladania pohánky. Bude chutnejšie, ak sa počas dňa v rovnakých porciách vysušia aj sušené ovocie (až 150 gramov).
Užitočná rada: Motivácia je mimoriadne dôležitá na ceste, na ktorej ste sa rozhodli stáť. Pre niektorých môže byť takáto motivácia nové šaty, druhý - výlet na morské pobrežie a tretí - blížiaci sa oslava. Správne sa motivujte.
Efektívna strava na mesiac doma
Takáto strava sa dá považovať za energetický systém založený na prudkom obmedzení uhľohydrátov v strave.
Ovocie, cestoviny, cukor, med, alkohol, džem, sladkosti, pečivo, sýtené nápoje a chlieb sú zakázané.
Do jedného mesiaca musíte dodržiavať takúto diétu (výrobky na výber):
- Sto gramov vareného mäsa alebo dvoch varených vajíčok alebo plátok pevného syra. Nápoj: čaj alebo káva bez cukru.
- Sto gramov nízko -tukovej chaty.
- Ryba alebo mäsová polievka s zeleňou. Je zakázané pridávať zemiaky alebo obilniny.
- Pohár kefiru alebo veľké jablko alebo 80 gramov syra.
- Časť čerstvej zeleniny a nízko -tukových rýb pečených vo fólii.
Na internete nájdete produkty produktov, ktoré naznačujú, koľko bielkovín, tukov a uhľohydrátov je v nich obsiahnutých. Do jedného mesiaca je potrebné vylúčiť všetky výrobky, v ktorých existuje veľa uhľohydrátov.
Ďalšou účinnou stravou doma je bielkovina. Tu si budete musieť zvoliť tie výrobky, v ktorých je veľa bielkovín, ale málo tukov a uhľohydrátov. Tieto výrobky: chudé mäso, ryby bielych odrôd, syry chaty a nízko poháňané kyslé výrobky, vajcia, nízko -tuhácnosť, morské plody.
Strava doma menu
Ponúkame ďalšiu možnosť pre päťdňové menu, ktoré sa dá ľahko dodržiavať doma:
- chlieb, varené vajcia, čaj;
- Syr s leskami alebo obľúbené ovocie;
- Polievka, malá časť mäsa alebo rýb. Alebo: časť mäsa alebo rýb s dusenou zeleninou alebo šalátom čerstvej zeleniny;
- ovocie, ovocný šalát, jogurt - na výber;
- kefir.
Vyberte si, že nie sú produkty s vysokým obsahom kalorie, a proces chudnutia bude rýchlejší.
Tak:
- Chudnutie trvá tri mesiace, je systematická, bez stresu pre telo.
- Hladový štrajk je prísne zakázaný, aj keď chcete hladovať iba jeden deň.
- Je potrebné žuť jedlo za najdlhšie možné.
- Päťkrát denne, dvesto gramov - zlatý štandard.
- Zemiaky, múka, sladký, cukor, vyprážané, alkohol - tabu.
- Ropa, bez ohľadu na jej obsah tuku, je lepšie vylúčiť.
- Ak ste pasívni, nemôžete jesť viac ako 1400 kcal za deň.
A samozrejme, je lepšie dodržiavať tieto pravidlá neustále.
10 užitočných tipov pre všetkých
Bez ohľadu na to, koľko kg chcete doma schudnúť, sú tu niekoľko univerzálnych tipov, ktoré pomáhajú všetkým:
- Súlad s určitým harmonogramom stravovania. Je ťažké to pozorovať, ale tí, ktorí sedia doma, to dokážu.
- Dvesto gramov jedla päťkrát denne - čo sa musíte usilovať. Pitná voda dvadsať minút pred jedlom je užitočným zvykom.
- Ohlibované nápoje, najmä sladké - nepriateľ všetkých chudnutí.
- Koláče, koláče, koláčiky a koláče sú chutné, ale nie je možné s nimi schudnúť. Kaša, zelenina, med, sušené ovocie a ovocie sú užitočné uhľohydráty, ktoré pomôžu prekonať túžbu po sladkostiach.
- Tuk, slané a údené riady sa musia znížiť alebo lepšie - úplne vylúčené.
- Bojujte vo svojom živote: Nervózne, ľudia jedia oveľa viac. Ak je to potrebné, kontaktujte psychológa.
- Stojí za to opustiť alkohol: nie je to len veľmi kalórie, ale tiež núti ľudí strácať kontrolu a jesť oveľa viac, ako chcú.
- Pokúste sa dostať dostatok spánku. Nedostatok spánku neovplyvňuje postavu dobre, vrátane.
- Nájdite miesto pre šport vo vašom živote. Ak nemôžete hrať šport alebo nechcete, stačí choďte.
- Ak neviete, ako schudnúť, strava doma vám nepomôže, navštívte endokrinológa - môžete mať zdravotné problémy, ktoré musíte vyriešiť.
A čo je najdôležitejšie: nalaďte sa rozhodne a zajtra začnite podniknúť kroky k novému, štíhlemu životu.