Chcú získať vynikajúcu postavu - chceme to urobiť čo najskôr. A potom príde na záchranu Strava na 1 týždeň. Koniec koncov, pre toto obdobie je celkom skutočné Zbavte sa 5 až 10 kg nadmernej hmotnosti. Vybrali sme pre vás niekoľko efektívnych diét. Takže schudneme za týždeň.
Hlavné pravidlá
V takom krátkom čase je celkom možné schudnúť, ale stojí za pochopenie, že rýchla strava je vždy tvrdá diéta. Pre plné účinky by sa malo pozorovať množstvo všeobecných a dôležitých pravidiel.
- Vypite 2-3 litre čistej vody. Bez prísad, plynov, nečistôt, cukru. Pokúste sa piť vodu 30-40 minút pred jedlom, ako je opísané v „vodnej strave“.
- Čaj a káva - naše telo vnímané ako jedlo. Preto ich nepite namiesto vody. V tomto prípade sa nechá nahradiť liter vody prírodným zeleným čajom bez prísad a cukru.
- Odmietnite všetko sladkosti: cukor, med a dokonca aj náhrada cukru - je lepšie skryť sa v skrini.
- Akákoľvek rýchla diéta za týždeň zakážte soľ.
- Pokúste sa jesť súčasne. Zároveň v malých porciách. Je lepšie, ak zdieľate jedlo 5-6-krát denne. To umožní, aby vaše telo bolo v neustálej práci. Priepasť medzi jedlami by mala byť 2-3 hodiny.
- Nemôžete jesť slané, údené, mastné, vyprážané, múka a sladké jedlo.
- Je lepšie opustiť škrobovú zeleninu, napríklad zemiaky (môžete iba vtedy, ak je v ponuke). A sladké ovocie: banány, dáta, hrozno.
- Jedzte viac zelene. Takmer neobsahuje kalórie, ale v ňom prospešné látky a vlákniny - vo veľkom.
Zelenina
Táto dobrá strava na týždeň vám umožní schudnúť až 9 kg nadmernej hmotnosti. Základom ponuky v ňom sú fazuľa bohaté na rastlinné bielkoviny a zeleninové šaláty. V skutočnosti je to zeleninová strava na týždeň, ktorá vám umožňuje zachovať rovnováhu bielkovín vo vašom tele.
Deň 1
Raňajky
- nízky -pat kefir - 1 šálka;
- Toast s malým kusom pevného syra.
Občerstvenie
- Akékoľvek bobule a ovocie - 100 g.
Večera
- varené alebo konzervované fazule - 100 gr.;
- čerstvý zeleninový šalát (môže byť ochutený rastlinným olejom);
- Čaj Sahary.
Večera
- varené fazule - 100 gr.;
- zeleninový šalát (nezabudnite na zelenú);
- Pohár prírodnej šťavy.
Deň 2
Raňajky
- Chata s nízkym obsahom FAT (až 5%) - 100 gr.;
- Zelený čaj bez cukru.
Občerstvenie
- Bobule alebo ovocie - 100 g.
Večera
- varené alebo konzervované fazule - 100 gr.;
- čerstvý zeleninový šalát s červenou kapustou;
- Pohár šťavy alebo čaju bez cukru.
Večera
- fazuľa - 100 gr.;
- varené ryby - 100 gr.;
- Šálka zeleného čaju bez cukru.
Deň 3
Raňajky
- nízko -FAT kefir (1%) - 250 ml;
- Toast s kusom syra.
Občerstvenie
- Bobule alebo ovocie - 100 g.
Večera
- fazuľa - 100 gr.;
- zeleninový šalát;
- Pohár čerstvo vytlačenej šťavy.
Večera
- varené fazule - 100 gr.;
- čerstvý zeleninový šalát;
- Pohár prírodnej paradajkovej šťavy.
Deň 4
Raňajky
- Chata s nízkym obsahom FAT - 100 Gr.;
- Káva alebo zelený čaj bez cukru.
Občerstvenie
- Plody alebo bobule - 100 g.
Večera
- varené fazule - 100 gr.;
- Ovocný šalát (môžete ho ochutnať s nízkym jogurtom).
Večera
- varená ryža (bez soli) - 50 gr.;
- varené kuracie filé - 100 gr.;
- Šálka čaju bez cukru.
Deň 5
Raňajky
- Nízko -tučný jogurt bez cukru - 100 gr.;
- Pohár čerstvej šťavy alebo šálku kávy bez cukru.
Občerstvenie
- Obľúbené bobule alebo ovocie - 100 g.
Večera
- Varené fazule (môžu byť konzervované) - 100 gr.;
- Ľahký šalát čerstvej zeleniny alebo kapusta.
Večera
- fazuľa - 100 gr.;
- čerstvý zeleninový šalát s rastlinným olejom;
- V uniforme varené 2 zemiaky;
- Pohár čerstvo vytlačenej paradajkovej šťavy.
Deň 6
Raňajky
- tvrdý syr - 50 gr.;
- Toast;
- Šálka kávy alebo čaju bez cukru.
Občerstvenie
- Pohár nízko -tukového kefiru.
Večera
- Chata s nízkym obsahom FAT - 100 Gr.;
- zeleninový šalát;
- Pohár čerstvej šťavy.
Večera
- fazuľa - 200 gr.;
- Akékoľvek ovocie - 100 g.
7. deň
Raňajky
- Nízko -tučný jogurt alebo syr chata - 100 gr.;
- Pohár kávy alebo čaju bez cukru.
Občerstvenie
- Akékoľvek bobule alebo ovocie - 100 g.
Večera
- varené fazule - 100 gr.;
- Zeleninový šalát so zeleninou.
Večera
- zeleninová polievka - 200 gr.;
- fazuľa - 100 gr.;
- Pohár čerstvo vytlačenej oranžovej alebo grapefruitovej šťavy.
Vajcia
Kuracie vajcia nie sú len jednoduché jedlo, ale aj veľmi efektívne na chudnutie. Strava vajíčok na týždeň vám umožní schudnúť až 5-8 kg. V skutočnosti je to typická strava bez uhľohydrátov, menu na týždeň sa vyrába, aby ste nemohli skoky cukru.
Deň 1
Raňajky
- 2 varené vajcia;
- grapefruit alebo oranžová;
- Káva alebo cukrová čaj.
Večera
- 2 vajcia;
- 1 paradajka;
- Bylinný čaj.
Večera
- 2 vajcia;
- vinaigrette bez oleja;
- grapefruit alebo oranžová;
- Bylinný čaj.
Deň 2
Raňajky
- 2 varené vajcia;
- grapefruit (môže byť nahradený oranžovým);
- Čierna káva bez cukru.
Večera
- 2 varené vajcia;
- grapefruit.
Večera
- 2 varené vajcia (môžu byť nahradené štíhlym mäsom);
- Šalát z zeleru, paradajok, uhorky a cibule.
Deň 3
Raňajky
- 2 varené vajcia;
- grapefruit;
- Káva alebo cukrová čaj.
Večera
- 2 varené vajcia;
- dusený špenát;
- Zelený čaj.
Večera
- 2 varené vajcia;
- vinaigrette bez oleja;
- syr chata;
- Bylinný čaj.
Deň 4
Raňajky
- 2 varené vajcia;
- grapefruit;
- Čierna káva.
Večera
- 2 varené vajcia;
- dusený špenát;
- Čierna káva.
Večera
- 2 varené vajcia alebo varené morské ryby;
- vinaigrette bez oleja;
- Bylinný čaj.
Deň 5
Raňajky
- 2 varené vajcia;
- oranžový alebo grapefruit;
- Káva bez cukru.
Večera
- 2 varené vajcia;
- špenát;
- Čierna káva.
Večera
- varené morské ryby;
- vinaigrette s kapustou;
- Čierna káva bez cukru alebo zeleného čaju.
Deň 6
Raňajky
- 2 varené vajcia;
- grapefruit;
- Káva.
Večera
- ovocný šalát.
Večera
- 2 varené vajcia (môžu byť nahradené štíhlym mäsom);
- zeleninový šalát paradajok, uhorky a zeleru;
- Čaj z obľúbených bylín.
7. deň
Raňajky
- 2 varené vajcia;
- grapefruit;
- Káva alebo čaj.
Večera
- 2 varené vajcia alebo varené kurča;
- paradajka;
- grapefruit.
Večera
- 2 varené vajcia alebo opäť nahradenie kuracím mäsom;
- mrkva a kapustový šalát;
- Káva alebo čaj.
Bielkovina
Strava bielkovín na týždeň nám umožňuje vyživovať naše svalové tkanivo, vďaka čomu nie je zničená. Zároveň je dôležité redukovať sacharidy na minimum, potom telo začne spaľovať tuky na implementáciu energie.
Menu Protek Diet Menu na týždeň
Deň 1
Raňajky
- tvarohový syr (môže sa zmiešať s nízkou kyslou smotanou);
- zelené jablko;
- Zelený čaj.
Občerstvenie
- hrsť arašidov.
Večera
- varené kuracie prsia;
- zeleninový vývar;
- Čerstvá kapusta s zeleňou.
Občerstvenie
- Polovica pomaranča (je možné nahradiť grapefruit).
Večera
- pohár kefiru;
- Zelený čaj bez cukru.
Deň 2
Raňajky
- Hamlet s šunkou;
- ražný chlieb;
- 2 paradajky.
Občerstvenie
- Čerstvé bobule.
Večera
- Ryby dusené zeleninou;
- Zelené jablko.
Občerstvenie
- Hrsť vlašských orechov.
Večera
- varené hovädzie mäso;
- Čerstvé uhorky šalát.
Deň 3
Raňajky
- prírodný jogurt;
- jablko;
- Zelený čaj.
Občerstvenie
- Polovica grapefruitu.
Večera
- pečené kuracie prsia;
- Paradajky s zeleňou.
Občerstvenie
- Hrsť cédrových orechov.
Večera
- Dusené fazule s hubami;
- listový šalát.
Deň 4
Raňajky
- Kefir s otrom;
- Čerstvé bobule.
Občerstvenie
- Zelené jablko.
Večera
- varené ryby;
- Polovica grapefruitu.
Občerstvenie
- Hrsť mandlí.
Večera
- varené krevety;
- čerstvé zelené;
- Zelený čaj.
Deň 5
Raňajky
- ovsená kaša na vode (bez cukru) s kúskami jablka;
- Zelený čaj.
Občerstvenie
- Mandarin.
Večera
- varená šošovica;
- Napučiavať šalát s zeleňou.
Občerstvenie
- hrsť arašidov.
Večera
- pečené kuracie filé;
- Čerstvý kapustový a mrkvový šalát.
Deň 6
Raňajky
- 2 varené vajcia;
- oranžová.
Občerstvenie
- Čerstvé bobule.
Večera
- Zeleninová polievka s hovädzím mäsom.
Občerstvenie
- Hrsť vlašských orechov.
Večera
- syr chata;
- grapefruit.
7. deň
Raňajky
- prírodný jogurt bez cukru;
- ovocný šalát.
Občerstvenie
- oranžová.
Večera
- varené morské plody;
- Šalát z uhoriek a papriky.
Občerstvenie
- Hrsť mandlí.
Večera
- varené ryby (môžete urobiť gril);
- Šalát vyrobený zo kysliny s cibuľou.
V tejto ponuke je možné zmeniť proteínové produkty.