Kto z nás nesníval, myslím nežné pohlavie, mať postavu ako známe modelky? Otáčať sa pred zrkadlom a kontrolovať, či sa neobjavila nejaká vráska navyše, trčí vám žalúdok? A aké máme nohy, hladké alebo nie? Pravda, známy obrázok?
Áno, dievčatá, tým všetkým sme si prešli a pri pohľade na svoju vnučku sa pozerám, ale obavy sú rovnaké, aké sme mali roky, takže . . . . no, nebudeme konkretizovať.
A koľko diét sa za túto dobu vyskúšalo, sa nedá spočítať. Sedíte, sedíte na diéte, ako keby ste schudli 8-10 kg a potom po diéte ste doplatili na to, čo ste schudli, a ešte aj s plusom.
Tu som urobila výber účinných diét, moderných aj "babských", chcem to ponúknuť na Váš dvor, možno to niekto bude potrebovať.
Chcem len pripomenúť, že telo každého človeka je iné a čo pomáha jednému, môže druhému škodiť. Zapamätaj si to.
Pri pohľade na fotografie Poliny Gagarinovej mi prichádzajú na myseľ výrazy: „Ak naozaj chceš, môžeš! "a tiež „Kto to chce robiť, hľadá spôsoby, ako to urobiť, a kto to nechce, hľadá dôvody, prečo to nerobiť". Odvážte sa! Krása na vás čaká!
Diéta na chudnutie za týždeň na 7 kg
S touto diétou je najlepšie začať v utorok. Je dosť prísna a pestrá a je vhodná pre tých, ktorí potrebujú súrne schudnúť, napríklad pred svadbou. Musíte prísne dodržiavať recept.
Po výsledku túto diétu zopakujte, odporúča sa raz za mesiac. Večera musí byť najneskôr do 18: 00.
| 1 deň | 2 dni | 3-dňový | 4-dňový | 5-dňový | 6-dňový | 7-dňový | |
| raňajky | - 1 varené vajce - káva bez cukru |
- 100 g varenej ryže - nepiť |
- 100 g sušených sliviek -1 polievková lyžica. ananásový džús |
- 200 g nízkotučného kefíru | káva bez cukru | 2 jablká pečené v rúre | piť šťavu |
| večera | 1 pomaranč | 1 pomaranč | 1 varené vajce | 1 banán | vynechať obed | 100 g tvrdého syra | piť šťavu |
| večera | zelený čaj s medom | 150 g tvrdého syra | zelený čaj s medom | 50 g citróna bez cukru | 200 ml nízkotučného kefíru | 100 g uvarenej ryže. Nepiť. | piť šťavu |
7. deň diéty pijeme celý deň ananásový džús.
Po diéte plynule prechádzame na bežné jedlo, jeme málo, ale často, vylúčime, samozrejme, sladké a múčne výrobky, jeme viac zeleniny a ovocia.
Diéta "Universal" na chudnutie a čistenie tela
Táto diéta umožňuje schudnúť o 1-5 kg za týždeň, prečistiť telo a zlepšiť stav pokožky. Výsledok na tvári za týždeň. Po šiestich mesiacoch sa odporúča túto diétu zopakovať.
Potrebujeme:
100 g sušených marhúľ, sušených sliviek, hrozienok, fíg, medu (najlepšie kvetového), senných listov (v granulách).
varenie:
- Všetko sušené ovocie pomelieme cez mlynček na mäso.
- Seno zalejeme horúcou vodou a necháme napučať.
- Zmiešajte všetky produkty a pridajte med.
- Výsledná zmes sa prenesie do pohára a uloží sa do chladničky.
- Užívame každý deň – na noc, 1 polievkovú lyžicu, kým sa zmes neskončí.
- Večera - najneskôr do 18 hodín.
Zázračný recept na chudnutie
Na tomto recepte sa mi páči, že pomocou neho môžete jesť všetko (v rozumnej miere), ako obvykle, a schudnúť. A z „večnej" bacuľky sa môžete zmeniť na štíhlu ženu! A to si uvedomte, po prvom kurze prijatia.
Vďaka tomuto zázračnému receptu sa normalizuje metabolizmus a spaľujú sa tuky.
Sakra, namaľoval som to tak, že chcem bežať do supermarketu alebo na trh kúpiť komponenty. Tento recept je relatívne lacný a ľahko sa pripravuje.
Potrebujeme:
- 300 g vlašských orechov
- 300 g koreňa zeleru
- 300 g medu
varenie:
- Zelerový koreň a orechy pomelieme v mixéri.
- Med roztopte v parnom kúpeli, pokiaľ, samozrejme, nie je pocukrovaný.
- Všetky ingrediencie zmiešame, preložíme do kompaktnej misky a necháme na teplom mieste 9 dní.
- Od 10. dňa užite 1 dezertnú lyžičku pol hodiny pred raňajkami a večerou. Vezmite túto zmes, kým sa neminie.
- Dáme si prestávku na 10 dní a kurz zopakujeme. Môžete absolvovať 3 kurzy, potom prestávku na pol roka.
Zeler môžete nastrúhať na jemnom strúhadle a pridať do polievok, boršču a šalátov – ich chuť sa len zlepší.
Kefírovo-jablková diéta
Nemohol som prejsť cez kefírovú diétu, raz som na nej sedel. Pri tejto diéte môžete schudnúť za týždeň od 5 do 7 kg.
Známe dievča za 6 mesiacov schudlo 45 kg, ktoré pribrala po pôrode.
Hlavnou zložkou tejto stravy je nízkotučný kefír, ktorý sa užíva v zložke s inými produktmi počas 6 dní.
| 1. deň | 5 kusov. varené zemiaky; pohár kefíru 1% |
| 2. deň | 5 jabĺk (môžete použiť akékoľvek ovocie); pohár kefíru 1% |
| 3. deň | 1 varené kuracie stehno; pohár kefíru 1% |
| 4. deň | 5 čerstvých jabĺk; pohár kefíru 1% |
| 5. deň | 2 varené ryby; pohár kefíru 1% |
| 6. deň | 5 jabĺk (akékoľvek ovocie); pohár kefíru 1% |
| 7. deň | 1, 5 l neperlivej minerálnej vody |
Diéta na chudnutie od profesionálov
Pri tejto diéte schudneme 3-4 kg za 7 dní.
7 dní v rade:
| Prvé raňajky | 1 šálka čaju alebo kávy, bez cukru |
| obed | 40 g syra |
| Večera | 1 varené vajce; 120 g mäsa opečte na suchej panvici; 20 gramov syra |
| poobedňajší čaj | 1 st. čaj (káva) bez cukru |
| Večera | 120 g mäsovo-zeleninového šalátu ochuteného rastlinným olejom |
Efektívne diéty na chudnutie: pravidlá na chudnutie o 5 kg za 10 dní
Táto diéta je navrhnutá na 10 dní, počas ktorých môžete piť vodu koľko chcete, v neobmedzenom množstve. Pri prísnom dodržiavaní pravidiel človek stráca 5 kg. Tento kurz môžete zopakovať za 3-4 mesiace.
Pravidlá pre všetkých 10 dní
| 8-00 | šálka čaju (káva) s kúskom cukru (1 lyžička bez podložného sklíčka) |
| 11-00 | vajce na tvrdo a 8 sliviek (čerstvé slivky, sušené marhule) |
| 14-00 | 200 g vareného mäsa alebo mliečnych klobás; 100 g mrkvového (kapustového) šalátu; 1-2 jablká. |
| 17-00 | 50 g syra; pomaranč (banán, jablko) |
| 20-00 | 1 pohár kefíru (zrazené mlieko) |
Vyvážená výživa na upevnenie výsledku diéty
Na udržanie tvaru, po diétach, ako aj na upevnenie dosiahnutého výsledku, môžete mať aj vyváženú stravu, určenú na 7 dní. Aj keď pomocou tohto jedla môžete schudnúť aj 5 kg za týždeň.
Vyvážená výživa pozostáva z:
- Polievkový guláš
- 400 g vareného mäsa
- 300 g hnedej hnedej ryže
- 1, 5 litra nesýtenej minerálnej vody
Okrem týchto produktov sa nič iné jesť nemôže. Túto diétu používajte raz za mesiac.
Polievkový guláš
Potrebujeme:
- 2 stredne biele kapusty
- 3 paradajky
- 2 sladké papriky
- 4 žiarovky
- ½ koreňa alebo zväzku zeleru
varenie:
- Nakrájajte všetku zeleninu, koreň zeleru - na strúhadle.
- Všetky produkty nalejte 1 litrom vody a varte 30 minút
Zelený šalát
Príjem tohto šalátu tiež pomáha udržiavať formu po diétach a tiež umožňuje telu prispôsobiť sa bežnej strave.
Potrebujeme:
- 1 zväzok šalátu
- 3 čerstvé uhorky
- šťava z polovice citróna
- 6 polievkových lyžíckyslé mlieko (kefír)
- 1 zväzok kôpru a zelenej cibule
- 1 lyžička(bez sklíčka) cukor
- soľ podľa chuti
varenie:
- Nakrájajte šalát, kôpor a zelenú cibuľu.
- Uhorky očistíme od šupky a nakrájame na tenké kolieska.
- Všetko premiešame, pokvapkáme citrónovou šťavou, pridáme cukor, soľ a zalejeme jogurtom. Navrch posypeme kôprom. Aby sa všetko zmiešalo.
Mám všetko, mám otázky - poďme diskutovať. Účinné diéty na chudnutie boli testované, používajte ich a chudnite pre zdravie.
Prajem vám krásne telo a silného ducha!
Ako správne schudnúť: zdravá strava bez ujmy na zdraví
Nadváha nielenže zabíja estetickú krásu tela, ale môže spôsobiť značné poškodenie zdravia. Ľudia sa často uchyľujú k drastickým opatreniam, aby schudli, čo má zlý vplyv na pohodu.
Zbavením svojho tela o potrebné prvky kvôli monotónnosti stravy sa človek vystavuje riziku výrazného podkopania svojho zdravia, pretože strava bez ujmy na zdraví je jedinou správnou voľbou.
Hlavnou úlohou takéhoto výživového systému je postupné chudnutie a regenerácia. Jedlo by malo byť nízkokalorické, ale zdravé.
Čo je to zdravá strava
Ako schudnúť bez poškodenia zdravia
Hlavným cieľom správnej výživy je sledovať vyváženosť jedálneho lístka, pretože telo je ako stroj: ak ho budete kŕmiť nesprávnymi potravinami, bude to fungovať horšie.
Najlepšou možnosťou je znížiť príjem kalórií a pridať komplex aktívnej fyzickej aktivity (práca na rotopede, chôdza, plávanie). V mimosezóne musíte užívať komplex vitamínov.
Na boj proti tuku na určitých miestach môžete použiť telové zábaly alebo masáže. Bezpečné chudnutie nie je rýchla záležitosť, preto sa treba naladiť na výsledok, neunáhlite sa.
Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, môžete schudnúť bez následkov:
- nesnažte sa nič nejesť, aby ste rýchlo schudli, pretože to len vyvolá poruchu;
- práca na zrýchlení metabolizmu, hydratácia;
- nahradiť šálku čierneho čaju zdravším zeleným čajom, minimalizovať spotrebu kávy;
- odstráňte rýchle občerstvenie, sendviče s omáčkami, sú veľmi škodlivé pre zdravie;
- nevylučujte fyzickú aktivitu, dokonca aj nabíjanie veľmi pomôže v procese chudnutia.
Typy diét na chudnutie bez poškodenia zdravia
Akýkoľvek prechod z bežnej stravy na diétnejšiu je pre telo stresujúci a mali by ste sa naň dôkladne pripraviť (psychicky aj fyzicky). Zmena rovnováhy, rýchlosť metabolizmu by mala prebiehať postupne.
Rovnako dôležité je sledovať stav pečene, pretože má veľké zaťaženie. Ak rozhodnutie pre diétu prišlo na jar, treba sa postarať o podporu imunitného systému, správny výber produktov.
Neškodlivé diéty na chudnutie pomáhajú postupne znižovať hmotnosť bez zanechania strií alebo ochabnutej kože.
Metóda "správneho" chudnutia:
- denná strava obsahuje potrebné množstvo živín;
- až šesť jedál;
- dostatočný pitný režim;
- základom jedálneho lístka je zelenina, ovocie, bylinky;
- nemôžete zo stravy odstrániť mäso, ryby, mäsové výrobky;
- používanie rastlinného oleja je obmedzené (30 gramov denne).
Užitočné diéty na chudnutie
Lekári sa často sťažujú na veľký počet pacientov, ktorí sú po bezmyšlienkovom domácom chudnutí nútení liečiť svoje následky. Hlavnou príčinou porúch v tele je spravidla zlá strava, nedostatok užitočných prvkov a nadmerné trvanie diéty.
Nie je teda lepšie schudnúť bez ujmy na zdraví? Boli vyvinuté rôzne výživové metódy, pri ktorých môžete schudnúť a zároveň zlepšiť svoju postavu. Môže to byť potravinový systém, ktorý má vyváženú stravu bez toho, aby spôsoboval neustály silný pocit hladu.
Faktory závislé od priaznivých a negatívnych účinkov stravy:
- trvanie;
- úroveň závažnosti;
- pestrá strava v strave, diéta;
- prítomnosť alebo neprítomnosť stresových faktorov ovplyvňujúcich poruchy;
- kontraindikácie, individuálne vlastnosti tela.
Bezpečná diéta
Dokonca aj malé obmedzenia spôsobujú určitú úroveň poškodenia tela, hlavnou úlohou je vybrať systém, ktorého negatívny vplyv je minimálny. Zmena stravy je spojená so zaťažením tela a potrebou reštrukturalizácie na spracovanie neobvyklých produktov.
Neškodné diéty na chudnutie vám môžu pomôcť zhodiť až dva kilogramy nadváhy týždenne a naštartovať proces chudnutia.
Hlavnou úlohou takéhoto výživového systému je postupne zmeniť obvyklú stravu na šetrnejšiu možnosť, opustiť mastné, údené, sladké jedlá v prospech zeleniny, obilnín a mäsa.
Princípy jemného energetického systému:
- trvanie - 21 dní;
- 2 možnosti menu za týždeň, striedať každý druhý deň;
- menu sa mení každý týždeň;
- určite použite zeler, urýchľuje metabolizmus;
- cukor musí byť nahradený medom;
- povolené používanie malého množstva čierneho chleba, zemiakov, masla, mlieka, sušienok.
Diéta bez poškodenia žalúdka
Ako viete, väčšina diét je zakázaná pre choroby žalúdka alebo predispozíciu k nim. Ale keďže nie všetci ľudia si uvedomujú zdravotné problémy, je potrebné sledovať pohodu: s príznakmi malátnosti okamžite odmietnite takéto jedlo.
Je zakázané hladovať, pretože telo bude stimulovať mozog k prejedaniu, depresii a poruchám. Pre žalúdok sú nebezpečné mastné, údené, korenené jedlá, ideálne sú polievky, želé, kefír. Najrelevantnejšie diéty bez poškodenia žalúdka sú polievka, kefír, šalát.
Základné princípy výberu výživového systému, ak existujú alebo sú možné problémy s gastrointestinálnym traktom:
- konzultácia s odborníkom na výživu je potrebná na identifikáciu problémov, úpravu výživy;
- je lepšie zvoliť metodiku, v ktorej sú princípy a stravovanie podobné zdravej výžive;
- dlhé prestávky medzi jedlami sú zakázané, pretože produkovaná žalúdočná šťava koroduje steny žalúdka, čo vyvoláva výskyt gastritídy, peptického vredu;
- je potrebné prestať fajčiť, pretože tabak, a najmä dym, negatívne ovplyvňuje sliznicu.
japončina
Účinnosť tradičnej diéty bez soli dokázalo v Číne obrovské množstvo štíhlych ľudí, pretože produkty, ktoré jedia, sú zdravé a nízkokalorické. Japonská strava upravená tak, aby vyhovovala našej strave, pomáha pri chudnutí.
Jeho hlavným princípom je úplné odmietnutie pridania soli (môžete sójovú omáčku) alebo cukru, alkoholu alebo cukroviniek. Trvanie - 2 týždne. Ďalším dôležitým rozdielom je, že je dovolené piť čiernu kávu a vodu (iba minerálnu alebo prevarenú), príležitostne môžete pridať prírodné nápoje.
Na prázdny žalúdok musíte vypiť 200 ml vody.
Výhody a nevýhody japonského (nízkosacharidového) potravinového systému:
| Pros | Mínusy |
| Objem žalúdka je znížený. | Nadmerné množstvo tukov, bielkovín, s nedostatočným množstvom sacharidov. |
| Po dokončení môžete porciu zvýšiť a pridať ďalšie korenie (okrem soli). | Nedostatok základných stopových prvkov, niektorých vitamínov. |
| Strata hmotnosti za 14 dní - až 8 kg. | Nízkokalorické menu, počet kalórií nestačí pre telo. |
| Pestrá strava |
Kefír
Kefír má veľa užitočných vlastností, takže sa stal základom pre jednu z najpopulárnejších diét. Kefírová diéta (bez bielkovín) je vhodná, pretože ľudia nemajú neustály pocit hladu, pretože vždy si môžete dať občerstvenie s jablkom, tvarohom alebo varenými zemiakmi.
Kefír sa môže používať iba čerstvý, ktorého trvanlivosť nie je dlhšia ako dva týždne, bez tuku. Trvanie je v priemere 7 dní, ale ak nie je dostatok pocitu sýtosti, môžete do stravy pridať pohánku.
Stojí za zváženie, že súčasné použitie kefíru, tvarohu alebo syra môže viesť k nepohodliu.
Výhody a nevýhody takéhoto energetického systému:
| klady | Zápory |
| Odstránenie toxínov, trosky. | Kontraindikované pri ochoreniach tráviaceho traktu, kardiovaskulárneho systému. |
| Normalizácia metabolizmu, proces trávenia. | Nedostatok vlákniny, stopových prvkov, niektorých vitamínov. |
| Nízky obsah kalórií, úbytok hmotnosti za týždeň - do 5 kg, vylučovanie tekutín. | Poruchy trávenia môžu problém zhoršiť. |
ryžová diéta
Ak je okrem chudnutia cieľom očistiť telo od nahromadených toxínov, ideálna je ryžová diéta. Ryžová kaša je bohatá na sacharidy, čo pomáha udržať pocit sýtosti na dlhú dobu. Ryža sa pripravuje špeciálnym spôsobom - namočí sa na 10 hodín do vody a nechá sa zovrieť.
Hneď ako sa ryža uvarí, obilniny sa umyjú, voda sa vymení a znova sa vloží. Treba to urobiť aspoň 4x, aby sa z ryže vyplavil všetok lepok. Na raňajky môžete jesť len kašu a po nej nesmiete 4 hodiny jesť ani piť. Dĺžka trvania bezlepkovej diéty je jeden a pol mesiaca.
Výhody a nevýhody spôsobu výživy ryže:
| klady | Mínusy |
| Normalizuje metabolizmus, zlepšuje činnosť tráviaceho traktu. | Vylučovanie solí negatívne ovplyvňuje srdce. |
| Nasýti vitamínmi B, aminokyselinami. | Vyplavuje z čriev všetky škodlivé a dokonca aj užitočné látky. |
| Strata hmotnosti za 30 dní - do 10 kg. | Existuje množstvo kontraindikácií (obličkové kamene, cukrovka, poruchy srdcového rytmu). |
polievka
Ak varíte polievku zo správnych produktov, je chutná, nezvyčajná a zdravá. Polievkovú diétu odporúčajú lekári na prečistenie organizmu či chudnutie. Takáto strava je užitočná najmä po „sviatkoch brucha" alebo v prípade potreby na zlepšenie stavu žalúdočnej sliznice.
Táto technika je vhodná pre tých, ktorí majú zníženú hladinu žalúdočnej kyslosti alebo nedostatočnú fermentáciu. Na prípravu správneho vývaru potrebujete cibuľu, zeler, kapustu, sladkú (zelenú) papriku a paradajky.
Hlavnou podmienkou je, že všetky ingrediencie sa varia desať minút na silnom ohni alebo pol hodiny na miernom ohni.
| klady | Mínusy |
| Polievku je dovolené jesť v akomkoľvek množstve. | Existujú kontraindikácie, musíte sa poradiť s lekárom. |
| Tekuté jedlo sa trávi rýchlejšie. | Krátky pocit sýtosti, pocit hladu. |
| Rýchly pocit plnosti. | Príliš nízky obsah kalórií. |
Šalát
Metóda na chudnutie, ktorá zahŕňa konzumáciu zeleniny, sa považuje za bezsacharidovú. Je to aktuálne najmä v lete, pretože vtedy sú regály obchodov preplnené rôznou zeleninou a ovocím. V jedálnom lístku je mäso, ryby, mliečne výrobky, ale žiadny cukor, chlieb ani sladkosti.
V šalátovej diéte sú len tri jedlá (raňajky, obed a večera), bez večere (posledný čas môžete jesť do 17. 00). Trvanie - 1 alebo 2 týždne.
Môžete si vybrať ovocné alebo zeleninové šaláty (ochutené kyslou smotanou, citrónovou šťavou alebo olivovým olejom), mäso a morské plody, vajcia a syr, zeleninu.
| klady | Mínusy |
| Vypúšťa tekutinu. | Existujú kontraindikácie. |
| Hlavnou výhodou je, že nasýti telo vitamínmi. | Nedostatok bielkovín. |
| Chudnutie za týždeň - do 10 kg. | Tehotenstvo, laktácia, cukrovka, iné ochorenia sú kontraindikáciami. |
Diéta na chudnutie bez poškodenia zdravia
Aby zmeny v systéme výživy nemali nepríjemné následky, je potrebné zvoliť si diétu, ktorá sa vyberá v závislosti od individuálnych charakteristík organizmu.
Ak chcete dosiahnuť trvalý výsledok, nemôžete použiť tuhé mono-diéty. Každá diéta na chudnutie bez ujmy na zdraví má svoje vlastné charakteristiky a jasné pravidlá, režim a zásady výživy, ktoré treba dôsledne dodržiavať.
Hlavným cieľom správnej výživy je sledovať vyváženosť jedálneho lístka, pretože telo je ako stroj: ak ho budete kŕmiť nesprávnymi potravinami, bude to fungovať horšie.
Najlepšou možnosťou je znížiť príjem kalórií a pridať komplex aktívnej fyzickej aktivity (práca na rotopede, chôdza, plávanie). V mimosezóne musíte užívať komplex vitamínov.
Na boj proti tuku na určitých miestach môžete použiť telové zábaly alebo masáže. Bezpečné chudnutie nie je rýchla záležitosť, preto sa treba naladiť na výsledok, neunáhlite sa.
Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, môžete schudnúť bez následkov:
- nesnažte sa nič nejesť, aby ste rýchlo schudli, pretože to len vyvolá poruchu;
- práca na zrýchlení metabolizmu, hydratácia;
- nahradiť šálku čierneho čaju zdravším zeleným čajom, minimalizovať spotrebu kávy;
- odstráňte rýchle občerstvenie, sendviče s omáčkami, sú veľmi škodlivé pre zdravie;
- nevylučujte fyzickú aktivitu, dokonca aj nabíjanie veľmi pomôže v procese chudnutia.
Typy diét na chudnutie bez poškodenia zdravia
Akýkoľvek prechod z bežnej stravy na diétnejšiu je pre telo stresujúci a mali by ste sa naň dôkladne pripraviť (psychicky aj fyzicky). Zmena rovnováhy, rýchlosť metabolizmu by mala prebiehať postupne.
Rovnako dôležité je sledovať stav pečene, pretože má veľké zaťaženie. Ak rozhodnutie pre diétu prišlo na jar, treba sa postarať o podporu imunitného systému, správny výber produktov.
Neškodlivé diéty na chudnutie pomáhajú postupne znižovať hmotnosť bez zanechania strií alebo ochabnutej kože.
Metóda "správneho" chudnutia:
- denná strava obsahuje potrebné množstvo živín;
- až šesť jedál;
- dostatočný pitný režim;
- základom jedálneho lístka je zelenina, ovocie, bylinky;
- nemôžete zo stravy odstrániť mäso, ryby, mäsové výrobky;
- používanie rastlinného oleja je obmedzené (30 gramov denne).
Užitočné diéty na chudnutie
Lekári sa často sťažujú na veľký počet pacientov, ktorí sú po bezmyšlienkovom domácom chudnutí nútení liečiť svoje následky. Hlavnou príčinou porúch v tele je spravidla zlá strava, nedostatok užitočných prvkov a nadmerné trvanie diéty.
Nie je teda lepšie schudnúť bez ujmy na zdraví? Boli vyvinuté rôzne výživové metódy, pri ktorých môžete schudnúť a zároveň zlepšiť svoju postavu. Môže to byť potravinový systém, ktorý má vyváženú stravu bez toho, aby spôsoboval neustály silný pocit hladu.
Ako efektívne schudnúť bez poškodenia zdravia
Sekvenovanie
Celý proces je podmienene rozdelený do 4 etáp.
V každej fáze môžete zostať tak dlho, ako potrebujete.
Nakoniec, aj keď si za rok vytvoríte správne návyky, v krásnom a štíhlom tele prežijete celý život. A už nikdy nebudete musieť schudnúť do leta, do nového roka, do svadby kamarátky a podobne.
- Fáza 1 - analyzujeme a upravujeme stravu, obnovujeme vodnú rovnováhu, odstraňujeme toxíny
- 2. fáza - čistenie čriev, zlepšenie trávenia a metabolických procesov
- 3. fáza - úprava stravy, časov stravovania
- Fáza 4 - zníženie množstva porcií (aj keď to zvyčajne nie je potrebné a postačia prvé tri fázy)
Naše stravovacie návyky formujú naši rodičia. Najchutnejší materský boršč na svete, palacinky, zemiaky, halušky, pirohy. A po večeri čaj a sušienky.
Takáto prevažne sacharidová strava vedie k porušeniu metabolizmu uhľohydrátov. A prebytočnú energiu získanú z potravy telo určite uloží do tukových zásob.
Plus do tukových buniek sa posielajú aj neprirodzené zložky, ktoré telo nevie vstrebať, no nestihne ich odstrániť (konzervačné látky, farbivá, transmastné kyseliny, zvýrazňovače chuti).
K nahromadeniu nadbytočných kilogramov zvyčajne dochádza v priebehu rokov.
Často sa stáva, že človek si zrazu s hrôzou uvedomí, že na váhe je už + 30-40 kg. A behať na internete a hľadať spôsob, „ako rýchlo schudnúť bez poškodenia zdravia".
spustiť vodu
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú sa musíte naučiť, je piť každý deň svoju fyziologickú normu vody.
Jedla sme sa ešte nedotkli. To však neznamená, že ak ste sa predtým obmedzili vo vzťahu k sladkostiam, teraz môžete začať jesť všetko v rade.
Zamerajte sa len na pitie čistej vody počas celého dňa.
Výpočet dávky je veľmi jednoduchý - 30 ml x 1 kg telesnej hmotnosti.
Ak je nadváha väčšia ako 20 kg, vypočítame pre našu podmienene ideálnu hmotnosť. V priemere dostanete 1, 5 – 2 litre ČISTEJ vody denne.
Čaj, kompót, džús, ovocie - nepočítajte! ČISTÁ VODA.
prečo? Pretože na očistu tela od toxínov rozpustných vo vode, a tých máme 80%, potrebujeme práve VODU.
Žiadne šťavy, detoxikačné smoothies pomôžu vyčistiť bunky a intersticiálnu tekutinu. To všetko sú triky marketérov, ale aj rozprávky o zázračných liekoch na chudnutie.
Snažte sa jesť doma častejšie ako vo verejnom stravovaní. Po prvé, budete môcť kontrolovať prirodzenosť a čerstvosť použitých produktov. Po druhé, je menšie pokušenie zjesť niečo navyše.