Dychové cvičenia na chudnutie

Respiračná gymnastika pomáha nielen schudnúť bez diét a tréningu, ale aj spomaliť proces starnutia. Vyberte si jeden z piatich efektívnych programov a urobte si dokonalú postavu len za 15 minút denne!

Nadváha je poruchou celého tela. Aby bol proces chudnutia efektívny a harmonický, potrebujete integrovaný prístup k jeho obnove. Zvyčajne si to vyžaduje vyváženú stravu a primeraný pohyb tela. Mnohí z tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, sa však nemôžu vždy príliš obmedzovať v strave alebo cvičení – z dobrých dôvodov alebo kvôli nedostatku vôle. Navyše, vyčerpávajúce diéty alebo tréningy majú často malý účinok a viditeľné zisky sa prejavia až po niekoľkých mesiacoch. Preto veľa ľudí, ktorí schudnú na polceste, vzdá boj, pretože stratili vieru vo svoj úspech. Východiskom z tejto situácie môžu byť dychové cvičenia na chudnutie. Na rozdiel od fyzického cvičenia vám umožňuje vidieť pozitívne výsledky po niekoľkých tréningoch a bez prísnych diétnych obmedzení.

úžitok

Účinnosť dychových praktík preukázal čas a veľké množstvo reálnych príkladov: vďaka takýmto cvičeniam zoštíhleli a zlepšili si zdravie tisíce ľudí rôzneho veku. Správne dýchacie techniky pomáhajú aktivovať mnohé procesy dôležité pre chudnutie:

• otupenie pocitu hladu;
• zlepšenie trávenia;
• odbúravanie telesného tuku;
• zvýšená sila;
• posilnenie imunitného systému.

Len 15 minút pravidelných dychových cvičení denne dokáže zhadzovanie nadbytočných kilogramov mnohonásobne urýchliť, zabezpečiť udržanie stabilnej hmotnosti na dlhú dobu.

Ako to funguje

Množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi závisí od kvality dýchania. Jeho zvýšenie má priaznivé účinky na hlavné systémy, vrátane:

• tráviace - metabolické procesy sú aktivované;
• vylučovacie - toxické látky sú odstránené;
• endokrinné, nervové - uvoľňuje sa stres a napätie.

Respiračná gymnastika je jedinou možnosťou chudnutia, ktorá prispieva nielen k zníženiu celkovej telesnej hmotnosti, ale aj k lokálnej redukcii problémových partií, ktorú nie je možné dosiahnuť inými prírodnými prostriedkami.

Vplyv na trávenie

Trvalé chudnutie alebo objavenie sa nových tukových zásob je priamo úmerné rýchlosti, akou sa jedlo premieňa na využiteľnú energiu. Práve kyslík zabezpečuje vstrebávanie živín črevami, preto jeho nedostatočný príjem pri takzvanom „plytkom" dýchaní výrazne spomaľuje metabolizmus a odbúravanie tukov.

Najmä v tomto smere je dýchacia technika užitočná pre ženy vo veku 40 rokov a staršie, kedy v organizme začnú dochádzať k nepríjemným hormonálnym zmenám, v dôsledku ktorých sa zhoršuje metabolizmus, objavuje sa nadváha spravidla v oblasti brucha resp. iné problémové oblasti. V tomto veku sú často bezmocné aj cvičebné diéty. Ale špeciálne dýchacie techniky, ktoré zabezpečujú dostatočnú saturáciu krvi kyslíkom, môžu spomaliť zmeny súvisiace s vekom a zabrániť vzniku ďalších kilogramov. V skutočnosti je takýto systém nevyhnutný pre rýchle chudnutie brucha v každom veku. Pri pravidelnom cvičení alebo diéte sa tieto tukové usadeniny odbúravajú najťažšie, pričom špeciálne dýchacie techniky vám umožnia zbaviť sa ich v prvom rade.

Očista tela

Dýchacie cvičenia prispievajú k aktívnemu odstraňovaniu škodlivých látok nahromadených v tukových bunkách. Asi 70 % týchto toxínov môže byť plynných a potom sa pri správnom dýchaní jednoducho vydýchnu. Kyslík tiež okysličuje tukové usadeniny, čím prispieva k rýchlejšej deštrukcii tukových buniek, čo vedie k chudnutiu so zmenšením objemu všetkých problémových partií.

Úľava od stresu a prejedania sa

Ďalším priaznivým účinkom dychovej praxe je zníženie hladiny stresových hormónov v krvi. Vďaka tomuto efektu je možné odstrániť jednu z hlavných príčin nadváhy spojenú so zvykom „zabaviť sa" stresom.

Akékoľvek dychové cvičenia na rýchle chudnutie sú založené na jednom princípe: špeciálne navrhnutá schéma nádych-výdych prispieva k príjmu väčšieho množstva kyslíka ako pri normálnom dýchaní a súčasne vykonávané cvičenia zabezpečujú jeho prúdenie do problémových partií a aktivujú všetok tuk. spaľovacie procesy v tele.

Opravte chudnutie pomocou dychových cvičení

Aby boli triedy efektívne a prinášali skutočné výhody, každá takáto technika vyžaduje dodržiavanie troch základných pravidiel:

• tréning by mal byť pravidelný a rozhodujúcu úlohu nehrá intenzita, ale stálosť;
• nemali by ste kombinovať triedy s veľmi prísnou stravou, stačí prejsť na správnu výživu, pretože takýto tréning spotrebuje obrovské množstvo energie, ktorú treba doplniť;
• musíte to urobiť iba na lačný žalúdok (s výnimkou techniky oxysize), najlepšie je na to ráno, ihneď po prebudení alebo kedykoľvek inokedy - tri hodiny po jedle.

Názory

Existuje niekoľko hlavných typov dýchacích techník, z ktorých väčšina je nezávislým liečebným a preventívnym programom, ktorý možno dokonale kombinovať s inými opatreniami zameranými na chudnutie. Dychové cvičenia sú tiež často súčasťou wellness praktík, napríklad jogy.

Medzi najbežnejšie typy takýchto techník patria:

• bodyflex;
• oxysize;
• jianfei;
• čchi-kung.

Okrem toho existujú samostatné dychové cvičenia na rýchle chudnutie brucha, ktoré je medzi ľuďmi s nadváhou najžiadanejšie, pretože pomáha redukovať najproblematickejšie oblasti a veľmi rýchlo prináša viditeľné výsledky.

Dychové cvičenia na brucho

Táto technika sa líši od všetkých ostatných v tom, že súbor cvičení, ktorý sa vykonáva v kombinácii so správnym dýchaním, je zameraný na tréning nie celého tela, ale iba tlače a pásu. Hoci to má pozitívny vplyv na celé telo, pretože kyslík aktivuje všetky procesy potrebné pre jeho životne dôležitú činnosť.

Univerzálna technika

Pred zapojením sa do tohto systému by ste si mali osvojiť špeciálnu techniku diafragmatického dýchania a naučiť sa:

• rýchlo sa nadýchnite nosom;
• pomaly vydýchnite ústami v šiestich počtoch.

Dôležitou podmienkou takýchto cvičení je tiež silné napätie brušných svalov pri každom výdychu a uvoľnenie počas nádychu.

Pre ženy nad 40 rokov

Špeciálny dýchací systém pre ženy v strednom alebo vyššom veku pomáha odstraňovať tukové usadeniny na bruchu, ktoré značne kazia postavu. Komplex pozostáva zo 4 cvičení a vykonáva sa ako ranné cvičenia po dobu 15 minút. Musíte dýchať takto:

• pomaly sa nadýchnite nosom, pomaly vydýchnite ústami;
• pomaly sa nadýchnite nosom, vydýchnite dvoma prudkými výdychmi nosom;
• pomaly sa nadýchnite nosom, pomaly vydýchnite nosom a potom pred výdychom urobte dva ostré;
• pomaly sa nadýchnite nosom, mierne vydýchnite nosom, výdych ukončite ústami.

Pri každej inhalácii je potrebné čo najviac vtiahnuť žalúdok, pri výdychu relaxovať a vyčnievať. Všetky cvičenia sa opakujú trikrát za sebou a potom v kruhu.

Bodyflex

Program bodyflex je založený na kombinácii aeróbneho dýchania a špeciálnych cvičení-póz. Triedy sa vykonávajú pomalým tempom, ale zároveň poskytujú záťaž niekoľkonásobne vyššiu ako jogging alebo silové cvičenia.

Vlastnosti techniky

Bodyflex, ako väčšina podobných programov, tiež zahŕňa dýchanie bránicou, ale jeho vlastnosťou je, že pri vykonávaní niektorých cvičení musíte vydávať dosť hlasné zvuky. V tomto prípade sa inhalácia vždy vykonáva nosom, výdych ústami. Jedno dychové cvičenie trvá 22 sekúnd, ale nemusíte ich počítať - ak sa urobíte správne, všetko sa ukáže samo.

Vzor dýchania je nasledujúci:

• vydýchnite všetok vzduch, potom vydýchnite zvyšok, mierne zaoblené a natiahnite pery dopredu;
• nadýchnuť sa rýchlo, prudko, zhlboka, ako po dlhšom nedostatku vzduchu;
• zadržte dych na 3 sekundy;
• prudko vydýchnite nasledovne: silno otvorte ústa, napnite bránicu a brušné svaly, urobte explozívny výdych so zvukom „p-a-x-x";
• zadržte dych čo najviac (odporúča sa na osemkrát), čo najviac zatiahnite žalúdok;
• zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite všetky svaly, aby ste dostali zvuk „šššš".

Aj jedna takáto aktivita prispieva k zvýšenému prísunu kyslíka, ktorý aktivuje odbúravanie tukov, spôsobuje vzostup nálady, zlepšuje pohodu a napĺňa telo energiou.

Súčasne s dýchaním sa fyzické cvičenia vykonávajú v bodyflexe, ktoré sú rozdelené do troch typov:

• izometrické, pracujúce s jednou svalovou skupinou;
• izotonický, núti pracovať niekoľko svalových skupín;
• strečing, zameraný na rozvoj elasticity.

Práve vďaka tomuto integrovanému prístupu sa dosahujú rýchle viditeľné výsledky.

Výsledky školenia

Veľké množstvo kyslíka vstupujúceho do krvného obehu počas aeróbneho dýchania podporuje aktiváciu procesov dôležitých pre chudnutie:

• metabolizmus sa zrýchľuje, trávenie sa zlepšuje;
• zvýšený tok lymfy, čo zlepšuje elimináciu škodlivých látok;
• zvyšuje sa intenzita kontrakcie žalúdka, čo prispieva k zníženiu jeho objemu;
• aktivuje sa odbúravanie tuku, vďaka čomu zmizne podkožná tuková vrstva.

V dôsledku pravidelného cvičenia sa pozoruje:

• zníženie objemu;
• odstránenie celulitídy;
• zbavenie sa psycho-emocionálneho stresu, zlepšenie nálady;
• zlepšenie stavu pokožky;
• normalizácia práce všetkých systémov, orgánov, procesov;
• všeobecné zlepšenie zdravia, omladenie tela;
• získanie pružnosti, milosti, milosti.

Len jedna hodina telesného flexu vám umožní spáliť 3500 kcal, zatiaľ čo pri rovnakom čase skákanie cez švihadlo spáli 150 kcal, aerobik - 250 kcal, beh - 700 kcal.

Jedinečnosť systému bodyflex sa prejavuje v tom, že súčasne znižuje celkový objem a koriguje špecifické problémové partie. Takáto vysoká záťaž však nie je vhodná pre každý organizmus, preto s ňou treba začať opatrne s prihliadnutím na kontraindikácie a možné následky.

Kontraindikácie

Je zakázané praktizovať ohýbanie tela, ak máte:

• závažné kardiovaskulárne ochorenie;
• vysoký krvný tlak;
• problémy s chrbticou (pooperačné obdobie, prítomnosť implantátov);
• akútne zápalové alebo infekčné procesy;
• exacerbácia chronických ochorení;
• nádorové novotvary;
• akékoľvek krvácanie;
• tehotenstva.

Ďalším obmedzením je, že nemôžete vykonávať dýchacie cvičenia bodyflex s plným žalúdkom, inak je možná nevoľnosť alebo zvracanie. Treba to robiť len nalačno, najlepšie je to ráno hneď po prebudení, prípadne neskôr, ale tri hodiny po jedle. Cvičenie by sa malo vykonávať vonku alebo v dobre vetranej miestnosti. Taktiež by ste nemali začať cvičiť bez toho, aby ste si najskôr osvojili techniku dýchania, čo zvyčajne zaberie približne 4 týždne denného tréningu.

Oxysize

Oxysize je inovatívny program na chudnutie pre Američanku Jill Johnson, veľmi podobný technike bodyflex, no s určitými rozdielmi. Hlavnými výhodami sú, že tento program nemá absolútne žiadne kontraindikácie a kurzy je možné vykonávať aj po jedle. Na druhej strane je takýto systém vhodný len pre tých, ktorí majú nadváhu spojenú s nadbytočným telesným tukom. Ak sa potrebujete zbaviť svalovej hmoty, oxysize neprinesie výrazné výhody.

Vlastnosti techniky

Táto technika je založená na kombinácii kontinuálneho bránicového dýchania s určitým zaťažením špecifických svalov. Jeho hlavnou črtou je dýchací cyklus pre jedno cvičenie, ktoré sa vykonáva podľa špeciálnej schémy:

• jeden dych;
• tri nádychy;
• jeden výdych;
• tri predvýdychy.

Na rozdiel od bodyflexu sa cviky vykonávajú s neustálym dýchaním bez prieťahov a bez prudkého stiahnutia brucha pod rebrá, čím je táto technika pre telo menej zaťažujúca.

Výsledky školenia

Oxysize primárne bojuje s nadbytočnými objemami, prakticky bez redukcie hmotnosti, keďže eliminuje iba tuk, ktorý má malú hmotnosť. Ak však počas tried dodržiavate správnu výživu, môžete sa súčasne zbaviť týchto kíl navyše. Autor tohto programu odporúča štyri jedlá denne s prevahou prírodných produktov a odmietaním všetkého nezdravého jedla. Zároveň by sa obsah kalórií v strave nemal príliš znižovať - malo by to byť 1500-1700 kalórií.

Keďže takáto kyslíková technika funguje skôr na spaľovanie tukov, najväčšiu efektivitu možno dosiahnuť v boji proti celulitíde a pri redukcii problémových partií – brucho, boky, ruky, stehná, na ktorých sa zvyčajne objavuje najviac usadenín. Ak sa potrebujete zbaviť nielen tuku, ale aj zjemniť zmenšením objemu svalov, je vhodnejší systém chudnutia podľa autorskej metódy speváčky.

Dýchacia gymnastika podľa autorovej metódy

Technika správneho dýchania, ktorú speváčka vyvinula, bola pôvodne určená na liečbu dýchacieho systému. Keďže sa však pri pravidelnom cvičení zaznamenal výrazný pokles objemu tela, takýto systém sa začal používať na účely chudnutia.

Vlastnosti techniky

Respiračná gymnastika sa považuje za „paradoxnú", pretože ide o veľké množstvo rýchlych pohybov, po ktorých sa dychy vykonávajú s nerozširujúcim sa hrudníkom. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku chudnutia podľa tohto programu je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

• základom tried je inhalácia - mala by byť ostrá, hlučná, pripomínajúca čuchanie;
• po každom nádychu nasleduje výdych – malo by to byť absolútne prirodzené bez zdržania alebo vytlačenia vzduchu;
• všetky pohyby sa vykonávajú pri vdychovaní tempom vŕtacieho kroku;
• počet prístupov a nádychov by sa mal zvyšovať postupne, pričom počet prístupov by mal vždy zostať násobkom 4, počet dychov - 8;
• prestávka medzi sadami - 3-5 sekúnd.

Pravidelné vykonávanie takýchto cvičení vedie k zvýšeniu objemu pľúc, rozvíja návyk správneho dýchania a udržiava zrýchlený metabolizmus v budúcnosti.

Výsledky školenia

Účinnosť systému je založená na zrýchlení metabolizmu, ktoré sa dosahuje vďaka tomu, že vzduch krátkymi a prudkými nádychmi preniká čo najhlbšie do pľúc a dodáva krvi veľké množstvo kyslíka. Vďaka tomu sa spúšťa množstvo procesov:

• zlepšuje zásobovanie krvou, tok lymfy;
• metabolizmus je aktivovaný;
• spotrebúva sa značné množstvo vnútornej energie;
• podkožný tuk sa rozkladá a poskytuje túto energiu;
• neuropsychiatrické poruchy sú eliminované;
• zvyšuje tón, zlepšuje náladu;
• lokálna stagnácia je odstránená.

Kontraindikácie

Predpokladá sa, že systém je vhodný pre každého a nemá žiadne kontraindikácie. Neodporúča sa však používať túto techniku v nasledujúcich prípadoch:

• akútne stavy s horúčkou;
• závažné porušenia v práci orgánov alebo systémov;
• akútna tromboflebitída.

Okrem toho by ste tento systém nemali považovať za jediný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Bude to fungovať iba súčasne so správnou výživou a cvičením. Aby ste schudli bez diét a cvičenia, čínska metóda jianfei je vhodnejšia. Podľa Rosy Yu Bin, ktorá prvýkrát zaviedla tento systém, sa za 2 mesiace zbavila 10 kg bez toho, aby pre to urobila čokoľvek okrem dychových cvičení.

Čínska gymnastika jianfei

Princíp chudnutia s jianfei je založený na skutočnosti, že takéto cvičenia pomáhajú otupiť chuť do jedla a výrazne znížiť množstvo skonzumovaného jedla. Tento typ dýchacieho systému je tiež založený na bránicovom (brušnom) dýchaní, avšak so súčasným vykonávaním iba troch jednoduchých cvikov-postojov.

Vlastnosti techniky

Cvičenie správneho dýchania podľa metódy jianfei dokáže radikálne zmeniť nielen postavu, ale dokonca aj vnútorný svet človeka. Pred vykonaním takýchto cvičení si musíte vyčistiť myseľ tým, že sa zameriate na svoj cieľ.

Zatiaľ čo mnohé diéty neprinesú vždy očakávaný úbytok hmotnosti, často dokonca poškodzujú zdravie, čínska gymnastika jianfei je nielen účinná a bezpečná, ale pre človeka dokonca potrebná. Pri jeho vykonávaní sa aktivujú vlastné sily tela, zapínajú sa procesy jeho samoliečenia.

Technika vykonávania je sekvenčnou kombináciou „horného" a „dolného" dýchania, pričom technika nádychu a výdychu je pre každé cvičenie samostatná:

• „Vlna" - hlboká, pomalá inhalácia so stiahnutím brucha a zdvihnutím hrudníka, potom druhé oneskorenie a rovnaký výdych s brušným výbežkom a stiahnutím hrudníka;
• "Žaba" - striedanie dychov a výdychov ústami a nosom, zadržiavanie dychu na 3-5 sekúnd a úplné naplnenie brucha vzduchom;
• "Lotus" - musíte dýchať v troch fázach: počas prvých piatich minút ovládajte inhaláciu a výdych, urobte ich hlboko, pomaly, bez zdvíhania brucha a hrudníka; potom päť minút - prirodzená nekontrolovaná inhalácia, potom to isté ako v prvej fáze, hlboký, dlhý, relaxačný výdych; na konci desiatich minút len prirodzene dýchať, ignorujúc hĺbku a rytmus.

Cvičením iba troch z týchto cvičení je možné dosiahnuť výrazný úbytok hmotnosti a celkové zdravotné benefity. Okrem toho má každý z nich svoje vlastné smerové pôsobenie:

• "Vlna" znižuje chuť do jedla, odstraňuje hlad, podporuje rýchlejšie nasýtenie, môže sa to robiť pred jedlom alebo namiesto jedla;
• "Žaba" normalizuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus, zlepšuje tráviaci trakt;
• "Lotus" odstraňuje únavu, upokojuje, dodáva energiu.

Výsledky školenia

Gymnastika Jianfei podporuje okysličenie všetkých orgánov, čo prispieva k:

• zlepšenie metabolizmu;
• normalizácia rovnováhy voda-soľ;
• obnovenie výmeny plynov v tkanivách;
• posilnenie a zlepšenie tela.

Tréning jianfei okrem odstránenia hladu zmierňuje únavu a napätie, normalizuje dôležité procesy v tele. Vďaka tomu sa človek zbavuje nadbytočných kilogramov postupne, bez ujmy na zdraví.

Kontraindikácie

Z troch uvedených cvičení existujú kontraindikácie iba pre „žabu" - neodporúča sa to robiť:

• počas tehotenstva;
• s chorobami chrbtice;
• v pooperačnom období;
• so sklonom k vnútornému krvácaniu.

Cvičenie "vlna" a "žaba" by sa malo robiť ráno, na prázdny žalúdok. "Lotos" je len meditačná poloha, ktorá si nevyžaduje žiadne úsilie, preto nemá žiadne obmedzenia. Výsledok na takomto systéme sa dosahuje stabilne, ale pomerne pomaly. Pre zrýchlené chudnutie, no nie menej užitočné, je vhodnejšia starodávna čínska prax čchi-kung.

Qigong

Qigong je systém tradičných cvičení, ktoré sa objavili na základe taoistických psychocvičencov, zameraných na liečenie mysle a tela. Zahŕňa celý rad rôznych techník, z ktorých sa pri chudnutí využíva kombinácia špeciálnej stravy so špeciálnou technikou dýchania.

Vlastnosti techniky

Dychové cvičenia čchi-kung sú súčasťou wellness praxe a sú založené na kombinácii špeciálnej dýchacej techniky so zdravou stravou. Diéta si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých zásad:

• harmónia všetkých chutí: slaná, sladká, horká, kyslá, korenistá;
• odmietnutie mäsa;
• nedostatok prejedania;
• večera 4 hodiny pred spaním.

Čchi-kung vo svojej podstate nie je ani tak gymnastika, ako práca s energiou Qi, ktorej voľný tok zabezpečuje zdravie tela. Charakteristickým znakom takéhoto systému je prítomnosť veľkého počtu typov dýchania, z ktorých hlavné sú:

• prirodzené - plytké, voľné, mäkké, dlhé;
• rovné brucho - vykonávané pomocou brucha: výčnelok pri nádychu, zatiahnutie pri výdychu;
• reverzné brušné - opak priameho: retrakcia pri nádychu, protrúzia pri výdychu;
• s oneskoreniami - po inhalácii alebo výdychu rôzneho trvania;
• latentný - vláknitý, pre ostatných takmer neviditeľný.

Všetky tieto typy dýchania sa môžu navzájom kombinovať a vytvárať ďalšie typy.

Okrem toho existuje veľa cvičení v qigongu, ktoré sú rozdelené do troch kategórií:

• statický;
• dynamický;
• rovnováhu a koordináciu.

Nevykonávajú sa všetky naraz. Hlavná vec je starostlivo vypracovať jeden pohyb a až potom začať ďalší.

Výsledky školenia

Čínske dychové cvičenia vám umožňujú kontrolovať svoju váhu bez pocitu hladu alebo únavy z cvičenia. V dôsledku tried:

• krv je obohatená o kyslík, zlepšuje sa prietok krvi, čo znižuje chuť do jedla, čistí myseľ;
• odstraňuje stres a napätie vedúce k prejedaniu;
• rýchlosť metabolických procesov sa zvyšuje;
• choroby, ktoré spôsobujú obezitu, sú vyliečené;
• svaly sú posilnené;
• elasticita tkaniva sa zvyšuje.

Okrem toho môže byť qigong štruktúrovaný tak, aby sa zbavil špecifických problémov, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela.

Kontraindikácie

Neodporúča sa cvičiť čchi-kungovú gymnastiku, keď ste veľmi unavení, po nespavosti alebo silnom nervovom vypätí. Len pokojný stav zabezpečí maximálny účinok. Bezprostredne pred a po vyučovaní by ste nemali jesť nič studené, pretože sa verí, že takéto jedlo odoberá energiu zo žalúdka a neguje výhody akéhokoľvek cvičenia. Okrem toho existuje celý zoznam podmienok, v ktorých je qigongové cvičenie kontraindikované:

• celková ťažkosť alebo slabosť;
• mentálne poruchy;
• kardiovaskulárne poruchy;
• choroby krvi;
• problémy muskuloskeletálneho systému;
• silné patológie štruktúry tela;
• relaps chronických ochorení;
• užívanie silných liekov;
• pooperačné obdobie;
• silné odchýlky od normálnej telesnej teploty;
• príliš intenzívne športy.

Treba poznamenať, že aj keď existujú kontraindikácie, qigongové cvičenie môže byť účinné, ale dá sa praktizovať len pod vedením Majstra.

Okrem toho existujú aj iné komplexy dychových cvičení, ktoré možno použiť namiesto čchi-kungu. Mali by ste vedieť, že zo všetkých dýchacích techník sa ženám neodporúča iba indický systém jogínov - takzvaná pránájáma, pretože spôsobuje, že tvár vyzerá staro.

Keď sa rozhodnete schudnúť alebo sa stať zdravším pomocou dychových cvičení, musíte si vedome vybrať typ, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cieľom, individuálnym charakteristikám, potrebám a problémom tela, berúc do úvahy zdravotný stav, charakter, životný štýl.

Len správnym prístupom a prísnym dodržiavaním všetkých odporúčaní môžete skutočne nielen schudnúť, ale aj kvalitne zlepšiť svoje zdravie.